Slăbire sănătoasă; cât de rapid este optim; simplefitness

Vrei sa slabesti rapid? Vi se par ciudate promisiunile publicitare ale nenumăraților furnizori de dietă? Vă întrebați câte kilograme de slăbire pe săptămână sunt realiste? Cât durează până când ai figura ta de vis? Căutați modalitatea optimă de a slăbi rapid, dar sănătos și durabil? Atunci ești chiar aici. Aici veți obține răspunsuri și toate informațiile de care aveți nevoie pentru a vă atinge obiectivul de „a slăbi rapid”. Deci, nu avem timp de pierdut, să mergem!

Există un singur ritm și acesta este cel potrivit. .

Pierderea în greutate, cum funcționează chiar?

Mai ales persoanele care deseori nu au reușit să slăbească își spun că reducerea greutății corporale este incredibil de complicată. Principiul modului în care funcționează pierderea în greutate este foarte simplu și orice altceva decât un secret. Practic știi - toată lumea știe:

Corpul tău își epuizează rezervele numai dacă folosești mai multe calorii decât iei în fiecare zi.Ai nevoie de un echilibru energetic negativ pentru a slăbi. Dacă bilanțul tău energetic zilnic este pozitiv, te îngrași. Formula este:

Bilanț energetic = aport de calorii - consum de calorii

Controlați arderea grăsimilor folosind următoarele pârghii:

Aport de energie: tot ce mănânci.
Cheltuieli energetice: antrenament și exerciții fizice

Al doilea fapt important pe care trebuie să îl înțelegeți este: Pentru a pierde 1 kg de grăsime corporală, trebuie să economisiți 7000 kcal.

Cum construiesc un bilanț caloric negativ?

Dacă doriți să pierdeți grăsime, nu există nicio cale de a o înconjura: Trebuie să creați un deficit energetic! Cu cât este mai mare deficitul zilnic de calorii, cu atât vei pierde mai repede în greutate. Pentru a crește un deficit energetic, aveți următoarele trei opțiuni:

Economisiți calorii: Mănâncă mai puține calorii în fiecare zi decât folosești.
Mai mult exercițiu/antrenament: Consumați mai multe calorii decât mâncați în fiecare zi.
Ambii: Mănâncă mai puține calorii și consumă mai mult în același timp.

Prea rapid nu este durabil

Cât de repede slăbesc?

La începutul unei diete, kilogramele scad destul de repede pentru că mai întâi pierzi apă. Înainte ca organismul să intre în rezervele sale de grăsime, mai întâi își golește rezervele de glicogen și eliberează multă apă în acest proces. Acest lucru poate adăuga până la 2 kg la începutul unei diete. După cel mult două săptămâni, vei slăbi mult mai încet.

Cât de repede este prea rapid?

Numărul de pe scale scade de la săptămână la Săptămâna peste 1 kilogram, apoi apa sau pierzi și mușchii valoroși. Aceasta este ceea ce este cunoscut sub numele de dietă accidentală.

Metabolismul nostru este eficient și reacționează imediat la o astfel de dietă drastică de foame: se reduce consumul de energie și se creează în organism un mediu hormonal care favorizează depozitarea grăsimilor. Depozitele de grăsime pierdute sunt completate rapid - și de multe ori chiar mai mult decât înainte de dieta accidentală. Acesta este efectul notoriu yo-yo.

Cât de rapid este corect?

Aproape toți experții în fitness sunt de acord cu recomandările:

Un obiectiv real realizabil de scădere în greutate este de 0,5% grăsime corporală pe săptămână. Limita superioară absolută este de 1% pe săptămână.

Asta înseamnă, de exemplu: Dacă cântăriți 100 kg și reduceți procentul de grăsime corporală cu 0,5-1%, pierdeți 0,5-1 kg pe cântare.

Cum slăbesc cel mai bine?

Îți amintești cele trei opțiuni A, B și C, nu-i așa? OK, super Atunci singura întrebare este acum: ce abordare funcționează cel mai bine și de ce?

1. Economisiți calorii

Cu alte cuvinte: mai puțină mâncare. Dacă utilizați doar această pârghie, trebuie să mâncați semnificativ mai puțin decât în mod normal pentru a face ceva cu adevărat. Aceasta ar fi o dietă de foame de-a dreptul, care este cu siguranță neplăcută și sortită eșecului din următoarele motive:

Foame constante: Ți-e foame permanent și un apetit din ce în ce mai mare.
Simptome de carență: Consumați prea puțin pentru a vă alimenta corpul cu substanțe nutritive esențiale, cum ar fi vitaminele și mineralele.
Oboseală: Nivelul tău de energie scade drastic, deci probabil te miști și mai puțin.
Defecțiune musculară: Corpul tău nu numai că descompune grăsimea, ci și mușchii valoroși.

Această tactică duce aproape cu siguranță la temutul efect yo-yo. Slăbit rapid fără a face mișcare nu este cu siguranță o idee bună!

2. Mai multă formare

Dacă nu vă schimbați aportul de energie și doriți să slăbiți rapid prin exerciții fizice atât de mari încât să creați un deficit caloric eficient, cota dvs. zilnică de exerciții este imensă. Din păcate, consumul de calorii în timpul exercițiului fizic este supraestimat fără speranță. Cine are un loc de muncă normal, familie și activități normale de agrement are timp pentru câteva ore de antrenament pe zi? Acestea sunt posibile consecințe:

Suprasarcină: Dintr-o dată, câteva ore de antrenament intensiv peste noapte duc repede la supra-antrenament cu toate consecințele negative.
Stres: Dacă vă creșteți drastic volumul de muncă, nivelul de stres va crește cu siguranță.
Leziuni: Fără pauzele necesare și o regenerare suficientă, riscați leziuni ale aparatului locomotor.
Timp cerut: Câteva ore de antrenament pe zi sunt complexe și consumă mult timp.

Slăbiți rapid fără să vă schimbați dieta, doar cu exerciții fizice? Nici o idee bună.

3. Ambele - exerciții fizice și nutriție

Exercițiu în combinație cu o dietă sănătoasă

Varianta C este cea mai eficientă opțiune dacă obiectivul dvs. este să slăbiți rapid. Așa cum s-a descris mai sus, un obiectiv real de pierdere în greutate este de ex. 500 de grame de pierdere de grăsime pe săptămână. Pentru o femeie medie, aceasta corespunde unui deficit caloric de aproximativ 500 kcal pe zi.

Dieta ta

Economisirea a 500 de calorii pe zi este convenabilă pentru majoritatea oamenilor din viața de zi cu zi. Dacă vă bazați pe alimente bogate în fibre și bogate în proteine și mâncați multe fructe și legume proaspete, nu vă va fi foame în ciuda deficitului caloric.

Antrenamentul tău

Pentru a maximiza pierderea de grăsime, doriți să începeți metabolismul și, de asemenea, să utilizați în mod eficient a doua pârghie, adică să creșteți consumul de energie. Un amestec de antrenament de forță și rezistență este ideal. Cu 20 de minute de antrenament de forță de trei ori pe săptămână, o unitate de antrenament de anduranță și o rutină activă, puteți crește necesarul de energie cu o medie de 300 kcal pe zi.

Toată lumea slăbește repede?

Desigur că nu. Există o mulțime de diferențe.

De exemplu, cu cât te îndrepți mai mult cu grăsime, cu atât vei continua să slăbești mai lent. Și cei care sunt deja foarte subțiri și lucrează la reglarea fină a siluetei lor pot fi mai mult decât mulțumiți cu 250 de grame de pierdere de grăsime pe săptămână.

Pe de altă parte, cu cât sunteți mai supraponderal, cu atât merge mai repede la început. Pentru un candidat tipic „Cel mai mare ratat”, de exemplu, există chiar și o pierdere de peste 1 kg de grăsime corporală pe săptămână.

Combinația de antrenament și nutriție funcționează cel mai bine

sănătos, cu conținut scăzut de carbohidrați, delicios

Dacă vrei să slăbești rapid, ai nevoie de un echilibru energetic negativ. Nu este o idee bună să te concentrezi doar pe dietă sau doar să faci mai mult exercițiu. Antrenamentul optim este un amestec de forță și rezistență.

Statistic vorbind, cei mai buni și mai ușor să-și păstreze greutatea pe termen lung sunt cei care se mișcă mult în viața de zi cu zi. Deci, sus!

Vă doresc mult succes în schimbarea dietei și antrenamentului!