Vă oferim aceste sfaturi pentru o dietă sănătoasă care să vă îngrijească inima
Puteți evita toate tipurile de boli cardiovasculare, consumând o dietă sănătoasă și un stil de viață sănătos. Mulți cred că aceste condiții sunt dificile de rezolvat, dar este mai puțin dificil decât credeți. Iată câteva recomandări pe care le puteți urma pentru a avea o dietă sănătoasă care să vă îngrijească inima.
Este important ca atunci când consumați o anumită cantitate de calorii să faceți suficientă activitate pentru a fi consumate. Acesta este motivul pentru care este important să știți mai întâi câte calorii ar trebui să consumați pentru a vă menține greutatea. Informațiile privind dieta și caloriile de pe etichetele alimentelor se bazează, în general, pe o dietă de 2.000 de calorii pe zi. Ca rezultat, veți avea probabil nevoie de mai puține sau mai multe calorii în medie, în funcție de o serie de factori, inclusiv vârsta, sexul și nivelul de fitness. activitate fizica.
Deci, dacă încercați să nu vă îngrășați, nu consumați mai multe calorii decât știți că puteți arde în fiecare zi. Pentru a face acest lucru, este important să aveți tratamente eficiente și garantate, cum ar fi favoruri.
De asemenea, este recomandat să creșteți cantitatea și intensitatea activității fizice pentru a arde mai multe calorii. Prin urmare, ar trebui să obțineți cel puțin 150 de minute de activitate fizică moderată sau 75 de minute de activitate fizică viguroasă în fiecare săptămână.
Faceți activitate fizică în viața de zi cu zi, vă ajută doar să vă mențineți greutatea, dar pentru a evita redobândirea greutății pierdute, cu care puteți obține o formă fizică și cardiovasculară bună. Dacă vă luptați pentru a programa antrenamente regulate, adăugați rutine scurte și intense de activitate fizică la programul zilnic. Parcarea mai departe sau luarea scărilor în locul liftului vă poate crește activitatea în timpul săptămânii.
De asemenea, vă invităm să consumați diverse alimente nutritive și să nu acordați prioritate cantității, deoarece sunt adesea consumate alimente care nu oferă nutrienții necesari pentru a fi sănătoși. Alimentele bogate în substanțe nutritive au: minerale, proteine, cereale integrale și alți nutrienți, dar sunt mai puține în calorii. În general, vă ajută să vă gestionați greutatea, nivelul de colesterol și tensiunea arterială.
Din acest motiv, este important să consumați alimente cu conținut redus de nutrienți, care sunt considerate „junk”. Cantitatea potrivită de calorii de consumat în fiecare zi depinde de vârsta și nivelul de activitate fizică, precum și de dacă încercați să câștigați, să pierdeți sau să vă mențineți greutatea.
O alternativă este utilizarea zilnică a aportului caloric pe unele alimente și băuturi care au un conținut ridicat de calorii, dar este posibil să nu conțină substanțele nutritive de care are nevoie corpul pentru a fi sănătos. Acesta este motivul pentru care cel mai bine este să limitați alimentele și băuturile bogate în calorii, dar cu conținut redus de nutrienți.
Celălalt inamic sunt grăsimile saturate, grăsimile trans și sodiul pe care le consumați. Este important să citiți cu atenție etichetele nutriționale și harta nutrițională și, prin urmare, să cunoașteți cantitatea de nutrienți sănătoși și nesănătoși dintr-un aliment sau băutură.
Legumele și fructele proaspete, congelate și conservate fără sosuri sunt, de asemenea, valoroase. De asemenea, cereale integrale bogate în fibre, păsări de curte și pești fără piele pe care le puteți pregăti într-un mod sănătos fără a fi nevoie să consumați grăsimi saturate și trans.
Când vine vorba de consumul de carne, găsiți cele mai ușoare tăieturi disponibile, făcându-le în același timp sănătoase și gustoase.