Vă rugăm să aveți nevoie urgentă de ajutor în domeniul nutriției
VĂ RUGĂM urgent de AJUTOR .
de Mare.Biceps »04 ianuarie 2010 00:04
Bună ziua Pumper are nevoie foarte, foarte urgentă de ajutorul tău !
Caut un plan de nutriție care să fie echipat cu o mulțime de proteine și cu puține grăsimi și puțini carbohidrați normali . Din moment ce am îngrășat 4 kg în această lună și îmi pot vedea din nou stomacul și șoldurile, sunt extrem de deprimat și pur și simplu nu mai știu continua.
Căutați un plan E cu o mulțime de proteine și poate alte lucruri în afară de quark și iaurt.
Am 120 kg pe care nici măcar nu vezi că sunt construit destul de larg, dar nu cred că soldurile și stomacul meu sunt mai frumoase
Sper că aveți câteva sfaturi foarte bune pentru mine și mă puteți ajuta.
Rețineți, de asemenea, că corpul meu este total slab și are puține vitamine, pe care vi le-ați recomanda pentru a înveseli puțin corpul .
Re: Vă rugăm să aveți nevoie urgentă de AJUTOR .
de sărac »04 ianuarie 2010 00:09
A fost o plăcere pentru mine
Nimeni de aici nu va face un plan nutrițional pentru tine
Re: Vă rugăm să aveți nevoie urgentă de AJUTOR .
de Mare.Biceps »04 ianuarie 2010 12:18
Merele sunt vitamine Vitaminele sunt puterea
Puterea este putere. Puterea este bani
Banii sunt femei Femeile sunt sex
Sexul este SIDA SIDA este moartea
Re: Vă rugăm să aveți nevoie urgentă de AJUTOR .
de sărac »04 ianuarie 2010 00:25
Ai putea să te uiți singur și să-ți salvezi astfel de întrebări
Dar doar pentru a numi câteva surse de proteine, ceea ce este de fapt total ridicol: carne de tot felul, pește, quark cu conținut scăzut de grăsimi, ouă, brânză de vaci, brânză, shake-uri proteice
Aruncați o privire asupra valorilor nutriționale ale alimentelor
Re: Vă rugăm să aveți nevoie urgentă de AJUTOR .
de Mare.Biceps »04 ianuarie 2010 00:29
Am vrut să urmez o dietă anabolică, dar nu mai pot mânca quark, de exemplu, nu mai am curcan care să-mi privească gâtul
Cum poți să-mi împrăștie dieta, astfel încât să pot coborî cel mai rău ?
Știi vitamine bune de care organismul are nevoie? ?
Merele sunt vitamine Vitaminele sunt puterea
Puterea este putere. Puterea este bani
Banii sunt femei Femeile sunt sex
Sexul este SIDA SIDA este moartea
Re: Vă rugăm să aveți nevoie urgentă de AJUTOR .
de sărac »04 ianuarie 2010 01:19
Nu consumați caș cu conținut scăzut de grăsimi pe o dietă anabolică
și cu siguranță nu puțină grăsime
În loc de curcan, poți mânca și pește, carne etc. Dumnezeule, nu trebuie să mănânci același lucru în fiecare zi
Iar corpul are nevoie de toate vitaminele, dar un sfat de la mine: mănâncă multe legume
Re: Vă rugăm să aveți nevoie urgentă de AJUTOR .
de Mare.Biceps »04 ianuarie 2010 01:52
Merele sunt vitamine Vitaminele sunt puterea
Puterea este putere. Puterea este bani
Banii sunt femei Femeile sunt sex
Sexul este SIDA SIDA este moartea
Re: Vă rugăm să aveți nevoie urgentă de AJUTOR .
de Mare.Biceps »04 ianuarie 2010 02:34
Masă 1: 40g izolat de proteine din zer cu 300 ml lapte 1,5% grăsime
50g fulgi de ovăz 300ml lapte + 1 banană
Suplimente: multivitamine/minerale 2g omega-3
Masă 2: 1-2 felii de pâine integrală + 100g pui + 250g quark cu conținut scăzut de grăsimi sau brânză de vaci
Masă 3: 200g curcan sau 6-8 albușuri de ou sau 1 cutie de ton
Masă 4: 50g orez basmati sau paste integrale de grâu + 200g pește/carne + legume + 3g ulei de pește
Masa 5: (înainte de antrenament) 20g izolat de proteine din zer cu 300 ml lapte
Suplimente: 200mg cofeină + 1 asperină + 1 yohimbină
Masa 6: (după antrenament) 40g proteine din zer cu 6 albușuri + 1 banană 1 dextroză
Suplimente: 10g glutamină
Masă 7: 200g curcan 1 cutie de ton + omega-3
Masa 8: (înainte de culcare) 40g proteină cazeină + 250g quark
Suplimente: Vitamina B1 Vitamina B6 Vitamina B12 Vitamina C Vitamina E.
Ce crezi că tocmai am creat. Arată OK sau lipsesc încă câteva lucruri ?
Am nevoie de 300g proteine pentru greutatea mea. Sunt 300g disponibile sau lipsesc câteva ?
Merele sunt vitamine Vitaminele sunt puterea
Puterea este putere. Puterea este bani
Banii sunt femei Femeile sunt sex
Sexul este SIDA SIDA este moartea
Re: Vă rugăm să aveți nevoie urgentă de AJUTOR .
de IGF-1 »04 ianuarie 2010 08:28
Big.Bizeps a scris: Am vrut să urmez o dietă anabolizantă, dar nu mai pot mânca quark, de exemplu, și nici un curcan care să-mi ridice privirea până la gât
Poate tocați în prealabil carnea de curcan cu un cuțit sau măcar mai mestecați puțin? Sau nu consumați 5,6 kg simultan?
Nu cred că ai înțeles despre dieta anabolică. Scopul aici este de a genera cel mai mare anabolism posibil în alimente. Pentru a face acest lucru, trebuie să injectați steroizii anabolizanți în ele sau să măcinați comprimatele în prealabil și să le frecați în pulpa fructelor, masându-le în mod ideal cu dragoste. Acesta este modul în care devin mari și puternice: mere Anapolone, banane Boldenone, curmale Dianabol, struguri Trenbolone, roșii de testosteron, vinete Anavar. Tot!
Avantajul cărnii este că nu mai trebuie să-l droghezi, deoarece animalele vii sunt deja hrănite cu steroizi anabolizanți. Este bine, pentru că cum naiba ar trebui să te apuci de xenoestrogeni?
Cum poți să-mi împrăștie dieta, astfel încât să pot coborî cel mai rău ?
Sonicați cu muzică rock, înmuiați-vă în efedrină (de exemplu, ca un compot), înmuiați-vă în cafea (morcovi și țelină sau degete burete pentru tiramisu treaz și concentrat complet).
Dar atenție! Nu exagerați, nu vă gândiți la asta atunci când alimentele bătute sunt atât de zgâiate în stomac și apoi vă lovesc (din interior spre exterior).
Dacă este necesar, utilizați muzică clasică (dacă este necesar, este posibilă și relaxarea modernă) pentru a vă liniști și a vă reduce călătoria. Pentru a face acest lucru, închideți Chopin sau Mozart și puneți difuzorul pe stomac.
Pentru a fi în siguranță, trageți fructele și legumele înainte de consum!
Știi vitamine bune de care organismul are nevoie? ?
Da! Acid folic, acid ascorbic, biotină. Super vitamine! Și total utilizabil!
Big.Bizeps a scris: Arată bine sau mai lipsesc câteva lucruri ?
Am nevoie de 300g proteine pentru greutatea mea. Sunt 300g disponibile sau lipsesc câteva ?
300 g ? De ce atât de umil? Bărbații majori ca tine au nevoie de cel puțin 550, mai bine 570,31 g de proteine pe cap și nas! De ce? Deoarece proteina trebuie să fie majoritară, astfel încât să se poată apăra împotriva celulelor grase! Grăsimea este anulată într-un proces democratic prin vot secret și se mută voluntar peste noapte.
Pentru moduri: știu că ar trebui să fii obiectiv în forum, dar în acest caz totul este atât de rău încât am știut doar să mă ajut satiric. Ce facem cu el acum? Nici nu știi de unde să începi. Dacă nu-ți știi drumul în jurul tău și îl recunoști, este o sarcină, dar lupta împotriva jumătății de cunoștințe este aproape o sarcină prea mare pentru o viață umană.
Aici, ca semn al bunăvoinței mele:
1. Calculați-vă nevoile nutriționale REALE.
La o persoană obișnuită, acest lucru este legat de greutatea corporală, de ce? Deoarece un procent mediu de grăsime este deja inclus în calcul. Din păcate, acest lucru nu mai funcționează cu măsurători corporale care au scăpat de sub control. Așadar, aș spune că vă estimați nevoia pe baza greutății corporale minus un anumit procent (pentru excesul de grăsime corporală).
Să presupunem că aveți 25% grăsime corporală, apoi scădeți la fel de multă greutate ca masa slabă cu 10-15% grăsime corporală.
Apoi, numim acest bodyweight_corrected (KG_k)
Apoi calculați cu 2 g/kg bw_k d pentru proteine
Grăsime 1 g/kg KG_k d
Estimează consumul de kcal folosind diverse formule (de exemplu, http://jumk.de/bmi/grundumsatz.php)
Acum scade câteva sute de kcal din această valoare pentru a atinge un deficit de kcal, pe care îl numim aportul de kcal.
Apoi calculați distribuția macronutrienților:
Proteinele și grăsimile sunt date de greutatea corporală
Carbohidrații sunt calculați după cum urmează
KH = (aport de kcal - proteine (g) * 4.1 - grăsimi (g) * 9.3)/4.1
Acum creați un tabel Excel și utilizați tabele nutriționale pentru a pune împreună un plan nutrițional adecvat, de preferință cu următoarele coloane:
Alimente; Cantitate; Proteine per 100g; Glucide pe 100g; Grăsime la 100g; Proteina g; KH g; F g
ultimele 3 coloane sunt calculate din coloanele 2-5. In regula?
La final faci suma și distribuția procentuală și așa te joci singur.