Variante de scânduri suport pentru antebraț 2

Cât timp rezisti?

Ai vrea să mă alături Pachet de sase prezent?! Atunci ar trebui Suport antebraț fii o parte integrantă a antrenamentelor pentru o lungă perioadă de timp. Pe lângă abdomenul tău, trebuie să faci și acest exercițiu Spate, triceps, umeri, piept și picioare funcționează corect. Dar există mai multe: acesta Variante de scândură te conduc direct la corpul ucigaș!

Scânduri: ce este și de ce sunt atât de eficiente?

În primul rând: ce sunt Scânduri de fapt și de ce lovesc sit-up-urile și co. în drum spre Pachet de sase după lungimi?! Destul de simplu: spre deosebire de antrenamentul izolat al mușchilor abdominali, așa-numitul Suport antebraț A Antrenament complet și se adresează aproape tuturor mușchilor din corp: Umeri, brațe, piept, picioare și întregul spate. Și cu cât este antrenată mai multă masă musculară, cu atât este mai mare rata metabolică bazală, cu atât sunt arse mai multe grăsimi corporale și cu atât este mai rapid expus pachetul de șase. Top! Originalul Scândură este o exercițiu static, pe care tu singur ca oriunde și oricând Antrenament cu greutatea corporală poate efectua.

Cu suportul clasic pentru antebraț, întinzi mai întâi cu stomacul pe un covor și îți sprijini partea superioară a corpului pe coate. Acestea sunt la înălțimea umerilor, antebrațele sunt paralele între ele. Picioarele ating doar pământul cu degetele de la picioare. Acum aduci tot corpul tău în tensiune, astfel încât spatele să formeze o linie cu umerii și picioarele, un fel de scândură - de unde și numele. Foarte important: Nu te lăsa în spate - în special, acest lucru necesită tensiune abdominală puternică și antrenează perfect toți mușchii abdominali! In plus "Scândură mică„Există și„Scândură înaltă„, În care trebuie să fii atent la aceleași criterii, dar să nu te sprijini pe antebrațe, ci să te sprijini cu brațele întinse pe palme. Acum țineți exercițiul cât puteți, apoi fă una Pauză de aproximativ 30 de secunde și repetați totul. Trage cel puțin trei propoziții prin - acesta este modul în care obțineți rezultate optime!

Oricine a făcut scândurile de mult timp știe că la un moment dat exercițiul nu mai este foarte greu sau puteți petrece ceea ce se simte ca ore în această poziție - am aici pentru toate șase variante de scândură foarte dure, care oferă câștigurilor lovitura finală!

Antrenament complet: scândură cu robinete pentru umeri

În acest exercițiu începeți în Scândură înaltă și ridicați alternativ un braț către umărul opus, atingeți-l scurt cu palma, apoi puneți mâna în jos și schimbați laturile. Important: Nu vă lăsați în spate și păstrați întotdeauna tensiunea stomacului!

Nivel de dificultate: mediu
Grupuri musculare utilizate: Abs, spate, piept, triceps, picioare, în special umeri
Fi atent la: Păstrați partea superioară a corpului nemișcată când schimbați brațele și nu vă legănați dintr-o parte în alta!

Puneți mușchii abdominali laterali să ardă: scândură laterală (stea)

Pentru a ne concentra mai mult pe asta muschii abdominali laterali si talie Pentru a direcționa, puteți face și scândura lateral. Pentru toți pentru care acest lucru este prea ușor: Cu Scândură de stea laterală abdomenele tale vor arde, pentru că aici îți ridici și piciorul în aer!

Nivel de dificultate: mediu (Side Plank) - înalt (Side Star Plank)
Grupuri musculare utilizate: Burta, spatele, picioarele și mai ales umerii, abdomenul lateral și talia
Fi atent la: Asigurați-vă că cotul este exact sub umăr și împingeți umerii departe de urechi. Nu se cataramează în șold!

Scândură tare, mai grea, inversă

Nu vă lăsați păcăliți de presupusul exercițiu „simplu” - acesta Variație de scândură are totul! Voilà, sprijin invers!

Nivel de dificultate: înalt
Grupuri musculare necesare: Abs, spate, umeri, în special spatele picioarelor, triceps
Fi atent la: Și aici este important să aducem corpul într-o linie dreaptă - nu doar împingând șoldurile și fesele în aer, ci chiar și întregul corp superior!

Lasă câștigurile tale să ardă: scândură militară

În acest Variație de scândură mai ales a ta Mușchii umărului, pieptului și tricepsului necesar. De asemenea, vei fi uimit de cât de mult ai tăi muschii abdominali laterali țip a doua zi, promit!

Nivel de dificultate: înalt
Grupuri musculare necesare: stomac drept și lateral, spate, piept, picioare, în special umeri și triceps
Fi atent la: Păstrați-vă partea superioară a corpului nemișcată atunci când vă sprijiniți pe coate sau vă împingeți din nou în sus. După fiecare repetare, schimbați brațul cu care începeți exercițiul.

Abs puternic: scândură alternativă

Una dintre cele mai faimoase Variante de scândură este Suportul antebrațului cu picioarele și brațele ridicate alternativ. Începătorii pot începe ridicând un braț sau un picior drept în aer și ținându-l timp de câteva secunde. Utilizatorii avansați pot îndrepta un picior și un braț în diagonală.

Nivel de dificultate: mediu
Grupuri musculare necesare: Abs, spate, piept, triceps, picioare, umeri
Fi atent la: Ridicați brațul ridicat, astfel încât brațul superior să fie la nivelul urechii. Piciorul ridicat ar trebui să fie extensia spatelui.

Pentru abdomenul inferior: scândură cu picioarele ridicate

Puteți crește dificultatea multor exerciții dacă faceți Picioarele ridicate. La fel face și Plank: Această variație se adresează în mod special mușchiul abdominal inferior, ceea ce este mult mai greu de antrenat decât primele șase pachete. Dacă sunteți în căutarea unei provocări și mai mari, nu numai că ridicați picioarele, ci și puneți-le în buclele unuia ca în videoclip Benzi TRX. Acest lucru face ca solul să tremure și corpul tău trebuie să o facă suplimentar pentru stabilizare a-ti pasa. Minunat, pentru că asta necesită și câștiguri inferioare!

Obțineți un antrenor de curea ca acesta. Acesta este cu adevărat un dispozitiv de antrenament care merită și versatil. Ideal pentru antrenamentul complet al corpului!

Nivel de dificultate: înalt
Grupuri musculare necesare: Abs, spate, piept, triceps, partea din față a picioarelor, în special umerii și abdomenul inferior
Fi atent la: Cu picioarele ridicate, puteți cădea rapid în spatele gol - cu siguranță ar trebui să evitați acest lucru, acordând mai multă atenție tensiunii abdominale!

Deci oameni: Acum există nu mai există scuze de ce nu funcționează cu pachetul de șase! Construiește Variante de scândură asigurați-vă că vă alăturați următoarei sesiuni de antrenament și vedeți cât de greu este Exerciții de greutate corporală poate fi fără greutate suplimentară!

Care executare a Variante de scândură este preferata ta?