Vasele 4 lucruri îți distrug arterele - iar acestea 4 le mențin sănătoase - FOCUS Online
Vasele sănătoase sunt vitale. Ele furnizează organelor nutrienți. Dacă arterele se calcifică, riscul apariției diferitelor boli crește. Deoarece calcificarea nu provoacă inițial niciun simptom și poate progresa neobservată, este important să cunoaștem și să evităm factorii de risc.
Vasele noastre transportă sânge și astfel oxigen și substanțe nutritive prin corp. Trebuie să fie deschise și elastice, astfel încât sângele să ajungă la toate organele și la fiecare celulă din corp. Martin Halle, director medical al Centrului de Prevenire și Medicină Sportivă de la Universitatea Tehnică din München, numește cei mai mari dușmani ai vaselor de sânge - precum și patru moduri de a-i menține sănătoși și elastici.
Primul factor negativ: fumatul distruge celulele vasculare
Chiar și nicotina unei țigări determină contractarea vaselor de sânge și anumite regiuni ale corpului nu mai sunt alimentate cu sânge, deși acest efect nu durează mult. Cu toate acestea, fumatul deteriorează vasele de sânge pe termen lung. Pentru că atacă stratul interior al vaselor. Celulele acestui strat de căptușire mor. Sunt create găuri și cicatrici.
Al doilea factor negativ: zahărul din sânge dizolvă celulele vasculare
Un nivel ridicat de zahăr din sânge dăunează peretelui interior al vaselor de sânge la fel ca o țigară, avertizează Halle, care este specialist în cardiologie, medicină internă și medicină sportivă.
Dacă luați o gustare din când în când, nu trebuie să vă faceți griji. Dar diabeticii și pre-diabeticii cu un nivel permanent ridicat de zahăr din sânge distrug stratul protector al vaselor de sânge.
Al treilea factor negativ: colesterolul întărește vasele de sânge
Nivelurile constante de colesterol sunt la fel de riscante. Acest lucru se datorează faptului că colesterolul este depus sub celulele vasculare și formează insule mici care întăresc arterele.
Al 4-lea factor negativ: hipertensiunea arterială rupe vasele de sânge
Dacă vasele de sânge sunt deja deteriorate, tensiunea arterială permanent crescută este cu atât mai periculoasă. Dacă sângele pompează împotriva pereților vaselor cu presiune crescută, se pot rupe.
„A rămâne tânăr cu vase sănătoase” de Martin Halle, Goldmann-Verlag, 208 pagini
Halle avertizează: Dacă vi se aplică mai multe componente, riscul vascular nu numai că se adaugă, dar se extinde. Asta înseamnă: Oricine fumează și suferă de diabet și hipertensiune arterială are un risc de nouă ori mai mare de boli vasculare comparativ cu un nefumător fără diabet și hipertensiune arterială.
Primul factor pozitiv: sportul
Sportul ne menține vasele de sânge elastice. Deoarece rata pulsului crescută în timpul sportului întinde vasele de sânge. Aceasta pune în mișcare anumite procese chimice care repară celulele rupte din peretele vasului. Prin urmare, exercițiile fizice nu numai că pot menține preventiv sănătatea celulelor, ci și le pot vindeca.
Sporturile care pun stres pe mușchi și oase, cum ar fi jogging-ul sau mersul pe jos nordic, eliberează, de asemenea, celule stem din măduva osoasă în sânge, explică Halle. Acestea sunt celulele primordiale ale corpului nostru care se pot transforma într-o mare varietate de celule. Dacă intrați în vase, acestea se pot acumula acolo ca celule vase noi și proaspete.
Exercițiile fizice scad, de asemenea, nivelul zahărului din sânge și, astfel, riscul de diabet. Două plimbări pe zi sau o sesiune de exerciții intensive de șapte până la zece minute sunt utile, cu condiția să transpirați.
Al doilea factor pozitiv: greutate normală
Încercați să atingeți sau să mențineți o greutate corporală normală. Cei care sunt supraponderali eliberează mai multe substanțe inflamatorii din țesutul adipos în sânge. Acestea deteriorează stratul interior al vaselor.
Al treilea factor pozitiv: acizi grași nesaturați
Doar câteva studii semnificative au arătat legătura dintre o dietă echilibrată și vasele de sânge sănătoase, spune Halle. Cu toate acestea, este importantă o dietă cu acizi grași nesaturați în loc de acizi grași saturați. Acizii grași saturați sunt „rigizi”, acizii grași nesaturați sunt „flexibili”. Unii întăresc pereții vaselor, alții îi fac elastici. Vasele dure se rup mult mai repede decât cele elastice.
Halles Eselsbrücke: Produsele care sunt lichide la temperatura camerei constau din acizi grași nesaturați (ulei de măsline, ulei de rapiță, ulei de floarea-soarelui), produse greu conțin acizi grași saturați (unt, untură de porc).
Peștele, leguminoasele și produsele din cereale integrale conțin, de asemenea, acizi grași buni nesaturați.
Al patrulea factor pozitiv: legume colorate
Polifenolii dau culoarea fructelor și legumelor. Ele fac roșia roșie, vinetele violet și mărul verde. Ei exercită un mecanism de protecție asupra celulelor noastre, spune Halle. Prin urmare, el recomandă utilizarea mai multor tipuri diferite de legume la gătit pentru a face felul de mâncare cât mai colorat posibil.