Vegan Fitness - rețete de fitness vegane pe care le veți iubi

obțineți acum mini-cursul video

Care este în prezent cea mai mare provocare cu dieta vegană?

Îți voi arăta un sistem cu care poți descoperi prin propriul meu exemplu cum mănânc sănătos și trăiesc.
Cu acest sistem obțineți mai multă varietate în bucătăria dvs., trăiți mai sănătos și plin de energie.
Cel mai bun din toate, are un gust grozav, iar familiei tale le va plăcea.

Nu transmitem niciodată datele dvs. către terți. Puteți șterge adresa de e-mail din sistemul nostru în orice moment cu un singur clic de mouse. Înainte de a vă înregistra, vă rugăm să citiți aceste informații importante despre protecția datelor și informații despre ceea ce se întâmplă după ce ați introdus datele dvs.

Vă voi arăta o metodă simplă pas cu pas cu care puteți slăbi cu ușurință cu o dietă vegană și puteți obține o cifră care să reziste la fiecare călătorie de scăldat. Fără nici o dietă.

Pe baza a peste 30 de interviuri cu sportivi profesioniști, vă voi arăta o metodă simplă pas cu pas, prin care puteți combina cu ușurință fitnessul cu o dietă vegană și cu care rețete vegane delicioase vă puteți face singuri, astfel încât să curgeți în curând cu fitness.

Vă rugăm să selectați cel puțin una dintre opțiuni.

Fitness-ul vegan nu este o contradicție în termeni, cu o dietă redusă pe care o aveți

mai multă rezistență mai puternică mai sănătoasă și mai în formă.

În acest post veți afla cum să facă Michael și Lorenz Vegetarian au fost și cum alimentează și fitness conectează. Citiți poveștile a doi aici sportiv de forță vegan, modul în care se exercită și care sunt rețetele lor preferate. Motivați-vă și fără efort potrivi și Vegetarian a trai. Puteți găsi toate rețetele noastre vegane aici.

Vegan Fitness: Micha construiește mușchii vegani

Acum trei ani eram într-un moment în care sănătatea mea nu era bună. A fost o fază în care am copiat zilnic dietele sportivilor de fitness din diverse reviste. Chiar dacă o fac în fiecare zi obosit și moale Am presupus că acest tip de dietă este cea potrivită.

După un timp am ajuns la un punct în care am vărsat în fiecare dimineață și a mea Stare emotionala a devenit din ce în ce mai rău. Desigur, mă pun și mai mult sub presiune pentru că sunt pe teren fitness a vrut să realizeze multe.

În fiecare zi mă ridicam și mă țineam de obiectivul meu și nimic de al meu nutriție schimbat. Am stat în mașină cu căștile la ureche în timp ce ascultam nenumărate videoclipuri motivaționale. Pur și simplu nu voiam să-mi ascult corpul, ci mai degrabă reviste de încredere și alți sportivi de fitness.

La un moment dat a sosit timpul. Stăteam la un examen și dintr-o dată am luat totul din nou extrem de rău și amețit. Profesorul meu s-a apropiat de mine și m-a întrebat. Micha . e totul în regulă cu tine? ”Deodată, tot corpul meu a început să se zvârcolească. Am avut o criză epileptică.

Ziua aceea a fost ziua în care au fost multe mi-a schimbat viata. A trebuit să schimb ceva, pentru că sănătatea este cel mai important element constitutiv din viața noastră.

În următoarele săptămâni m-am ocupat cu toate lucrurile mele sănătate pozitiv influență poate sa. În plus, am citit o serie de cărți, am citit nenumărate bloguri și am încercat să aflu ce este bine pentru mine și ce nu. Mi-am dat seama repede că carnea mă obosea întotdeauna foarte tare și că pielea mea reacționează negativ la produsele lactate foarte repede.

Construiți mușchi vegani.

Când s-a întâmplat să întâlnesc pe cineva care fusese vegan de câțiva ani, acum știam ce să încerc. Mi-am schimbat dieta relativ repede și am decis acum să construiesc vegan muscular.

Numele meu este Michael Leibiger iar scopul meu este să vă arăt că construiți muschi vegani, super fit și sănătos poate fi. Mai sunt multe lucruri de făcut în acest domeniu, chiar dacă lucrurile se mișcă din ce în ce mai mult în direcția corectă. Vreau să te inspir, să te motivez și să te apropii de modul în care am reușit să-mi înving boala și pe a mea calitatea vieții îmbunătățit semnificativ.

Dieta potrivită este cel mai important element constitutiv din viața ta. Dacă blocul de bază nu este așezat, atunci nu puteți construi în mod eficient pe el. Indiferent de obiectivul pe care îl urmăriți, sănătatea va fi întotdeauna cea mai importantă companie. Tocmai din acest motiv este important pentru mine să vă aduc mai aproape de o cale care mi-a îmbunătățit semnificativ viața și care poate avea, de asemenea, o influență pozitivă asupra voastră.

Proteine vegane de fitness

Acum, când mi-am schimbat dieta cu cea complet vegană, a trebuit să încep cu consumul ridicat Leguminoase să fac față pentru că am presupus că trebuie să mă întorc pe cele 200 de grame de proteine pentru a construi mușchi vegani.

A durat mult să mă obișnuiesc cu stomacul. Nu degeaba se spune: „Fiecare bob are un bob!’ ”Dar totul s-a redus din nou după câteva săptămâni, iar consumul meu de proteine este acum în jur de 100g. Dar mai multe despre asta mai târziu.

Cum trecerea la vegan mi-a schimbat viața în bine

Prima mea realizare a fost că sunt foarte mult mai alert și mai activr a devenit decât înainte. Sunt în formă toată ziua și îmi pot face șase zile de antrenament fără să mă simt rupt. M-am simțit și eu ca al meu Timp de regenerare scurtat.

Datorită acestui sentiment mai ușor, mai activ și mai energic, am început să mă ocup de alte elemente de bază din domeniul sănătății. Așa că am început și eu în fiecare zi medita, încorporează mai multe exerciții de întindere, încearcă postul intermitent și mănâncă din ce în ce mai sănătos în fiecare zi .

Această combinație m-a făcut să simt că aș fi fost niciodată o astfel de problemă de sănătateAm avut. Vreau să vă transmit cititorilor că este extrem de important să încercați diferite lucruri pentru a-l găsi pe cel potrivit pentru dvs. Și dacă sănătatea ta nu este bună, ar trebui să fii mai bine acum ceva diferit inainte sa fie prea tarziu.

De când am început să mănânc vegan, am reușit să mă duc la un nou nivel nu doar mental, ci și fizic. Și poți face chiar asta! Acum, cu siguranță vă veți întreba cum arată planul meu de antrenament și nutriție, corect?

Aș dori acum să vă ofer o scurtă privire de ansamblu asupra modului în care mă antrenez, care sunt suplimentele mele alimentare, ce modele am și ce alimente sunt în programul meu zilnic. Antrenamentul meu constă dintr-o combinație de Crossfit, calistenie și antrenament cu greutăți. Îmi place să îmi schimb antrenamentul și să încerc tot timpul lucruri noi. Și din această combinație am întotdeauna un nou farmec care mă provoacă.

Obțineți cartea de rețete a gustării cu conținut scăzut de carbohidrați vegani:

Plan de fitness vegan

Antrenamentul meu constă dintr-o combinație de crossfit, calistenie și antrenament cu greutăți. Îmi place să îmi schimb antrenamentul și să încerc tot timpul lucruri noi. Și din această combinație am întotdeauna un nou farmec care mă provoacă.

Curent de antrenament:

șase zile de antrenament, alternarea corpului superior/inferior, amestec de fitness, calistenic și crossfit.

Încălziți-vă timp de 15 minute înainte de orice sesiune de antrenament.

Exemplu ziua 1 a corpului superior:

1. Combinație de superseturi de musculare, scufundări și pull-up-uri (5 repetări, 15 repetări, 10 repetări) 2. Haltere de presă pe umăr sau de susținere pe umăr și pull-up-uri (cu greutate suplimentară) (3x 6-9 repetări) 3. Superset de zbor cu gantere și ridicări laterale (3x 8-12 repetări) 4. Superseturi îndoite laterale ridicate cu ridicări frontale (3 x 8-12 repetări) 5. Supersetare SZ bară cu scufundări (3x 6-9 repetări) 6. Supersetare bucle de gantere cu flotări strânse (3x până la eșec) La sfârșit În timpul antrenamentului fac de obicei un exercițiu abdominal cu trei seturi.

Exemplu partea inferioară a corpului ziua 1:

1. Ghemuit (5x 5-8 repetări) 7. Presă de picioare (5x 8-10 repetări) 8. Jambiere și seturi de picioare supersetate (8-12 repetări) 9. Mașină abdominală supersetată cu ridicări de picioare suspendate (3x până la eșec)

În fiecare zi a corpului și a corpului inferior, încep cu una diferită Exercițiu de bază la. Aceasta înseamnă că încep a doua zi inferioară a corpului cu sumo deadlift și cealaltă zi superioară a corpului cu ajutorul bancului de înclinare. Dacă îți place asta Volumul de lucru al antrenamentului este prea mult, atunci nu ezitați să vă antrenați doar de patru ori pe săptămână.

Cum îmi mențin testosteronul:

Pentru a-mi regenera corpul cât mai bine posibil, dieta corectă este acum crucială. Există câțiva factori de luat în considerare atunci când construiți mușchi, arde grăsimi și sunteți extrem de în formă.

Una dintre ele este aceasta testosteron sau libidoului. Dacă această valoare este relativ mare, atunci se pot atinge aceste obiective. Acum singura întrebare este:

Cum vă puteți menține testosteronul ridicat fără a lua substanțe?

Am găsit o soluție pentru mine care a funcționat excelent până acum.

Acesta constă din următorii factori:

Post intermitent Somn/odihnă suficientă Fără alcool Fără țigări