VeloCity - Începeți dietele și pierdeți în greutate
VeloCity - Start: 28.03
de Carlo86 »08 Mar 2011 11:34
Planific să încep prima mea dietă VeloCity timp de 28 de zile pe 28 martie. Mai am câteva întrebări pe care aș vrea să le pun despre această cale.
Am citit de mai multe ori toate articolele din dieta VeloCity. Personal, m-aș considera foarte disciplinat și ambițios, motiv pentru care cred că voi trece prin această dietă! Sunt încă deschise câteva întrebări pe care aș dori să le clarific în acest sens.
Până acum am calculat sau compilat următoarele:
Începutul ar trebui să fie 28 martie 2011 și sfârșitul dietei ar trebui să fie 24 aprilie 2011. Aceasta corespunde la 4 săptămâni = 28 de zile
Cu o greutate de 90 de kilograme, am calculat limita inferioară de kcal de 1452kcal și limita superioară de 1741kcal. În zilele de antrenament vreau să mă deplasez în jurul valorii de 1700 kcal și în zilele fără antrenament la 1400 kcal.
Vreau să iau 6 shake-uri pe zi. 4 shake-uri multi-componente, 1 zer și 1 cazeină (în zilele fără antrenament, shake-ul din zer este înlocuit cu un MKP). Voi avea și 5 porții de câte 10 grame de semințe de in fiecare (cu fiecare shake, cu excepția ultimei). După antrenament, pe lângă shake-ul din zer, voi face și un shake cu carbohidrați;-)
Voi lua aproximativ 6 capsule de ulei de pește cu fiecare shake. Voi lua și un arzător de grăsimi
Voi lua toate shake-urile cu apă!
Din moment ce aș dori să cumpăr totul aici, în magazin, am realizat următoarea listă de cumpărături:
3 x 1 kg ESN MKP
1 x 2,3 kg pe zer
1 x 2,3 KG ON cazeină
1 x 4KG Fitmart maltodextrină
1 x 120 caps Olimp Olimp Thermo Speed Extreme
-> 197 €
Răspândit pe parcursul zilei, ar arăta astfel:
06:00 MKP - 50gr 182kcal 40,0g proteine 2g carbohidrați 1,5g grăsimi
09:00 MKP - 50gr 182kcal 40,0g proteine 2g carbohidrați 1,5g grăsimi
12:00 MKP - 50gr 182kcal 40,0g proteine 2g carbohidrați 1,5g grăsimi
15:00 MKP - 50gr 182kcal 40,0g proteine 2g carbohidrați 1,5g grăsimi
18:00 Zer - 50gr 195 kcal 42,0g proteine 2,8g carbohidrați 1,7g grăsimi
(18:00 Malto - 60 gr 228 kcal 0,0 proteine 57g carbohidrați 0,0g grăsimi)
22:00 Caseină - 50 gr 200 kcal 38,3g proteine 6,7g carbohidrați 1,7g grăsimi
5 semințe de in la 10 gr 189 kcal 12,5 g proteine 0,0 g carbohidrați 15,5 g grăsimi
Total: 1540kcal 252,8g proteine 74,5g carbohidrați 24,9g grăsimi
Am pus malto-ul între paranteze pentru că îl iau doar în zilele de antrenament. În zilele în care nu există antrenament, Malto + Whey este înlocuit cu un MKP.
După cum puteți vedea în soldul general, sunt între valorile definite 1400 și 1700. Ceea ce lipsește încă din calculul meu sunt capsulele de ulei de pește.
Acum întrebările
- Se potrivește lista mea de cumpărături? Ceva lipseste?
- Din numărul de shake-uri și cantitatea de MKP/zer/cazeină se potrivește?
- Ar trebui să includ și creatină, glutamină sau BCAA?
- Pot să iau capsulele de ulei de pește Aldi?
- Cum crezi că vor fi succesele mele?
Din păcate nu am pregătită nicio fotografie sau bandă măsurătoare. Dar voi primi acest lucru pentru mine și apoi voi posta imaginile aici sau voi posta dimensiunile măsurate aici.