Verde, sănătos și plăcut Alimentație adecvată pentru sarcină

Dieta afectează fertilitatea atât la femei, cât și la bărbați.
Femeile care mănâncă sănătos înainte de sarcină pot ajuta la prevenirea deficiențelor mai târziu.
Unele plante medicinale și alimente ar trebui evitate atunci când se încearcă să aibă copii.

Toată lumea știe că femeile ar trebui să mănânce sănătos în timpul sarcinii. Acest lucru asigură faptul că copilul nenăscut este alimentat cu toți nutrienții importanți și crește bine. Dar ceea ce nu este neapărat clar pentru toată lumea: dieta corectă are, de asemenea, un impact asupra fertilității bărbaților și femeilor. Aflați aici cum poate arăta dieta potrivită pentru cuplurile care doresc să aibă copii și femeile însărcinate.

1. Fertilitatea are nevoie de o nutriție adecvată

Dacă doriți să aveți copii, ar trebui să mâncați legume verzi.

Există dovezi care sugerează că o nutriție adecvată are un impact critic asupra fertilității la femei. Acest lucru este sugerat de un studiu publicat de profesorul Claire Roberts de la Universitatea din Adelaide în mai 2018 în revista „Human Reproduction”. Moașele din Australia, Noua Zeelandă, Marea Britanie și Irlanda au cercetat aproape 6.000 de femei însărcinate pe care le-au vizitat pentru prima dată despre obiceiurile lor alimentare. Răspunsurile au fost apoi rezumate și analizate.

A devenit evident că femeile care mănâncă mai multe fructe au rămas însărcinate mai repede decât femeile care mănâncă mai multe fast-food. Cu o dietă corectă, pe de o parte, fertilitatea poate fi crescută și, pe de altă parte, timpul pentru fertilizarea cu succes poate fi scurtat.
Femeile care consumaseră mai puțin de trei porții de fructe pe zi, cu o lună înainte de apariția sarcinii, au durat aproximativ jumătate de lună mai mult pentru a fertiliza cu succes decât femeile care consumaseră fructe de cel puțin trei ori pe zi sau mai frecvent.
Exact opusul este cazul mâncărurilor fast-food, cum ar fi cartofii prăjiți, pizza sau burgerul: femeile chestionate care mâncaseră mâncare rapidă de cel puțin patru ori pe săptămână au avut nevoie de aproape o lună mai mult pentru a rămâne însărcinate decât femeile care au avut puțin sau deloc Mănâncă mâncare.

A fi supraponderal poate face sterile atât femeile, cât și bărbații.

De asemenea, s-a observat în sondaj că femeile care mănâncă foarte puțin sau deloc fructe mai des decât altele au avut nevoie de mai mult de un an pentru a rămâne însărcinate. Femeile chestionate care au mâncat fast-food cel mai frecvent au avut nevoie de mai mult de un an pentru fertilizarea cu succes.
Studiul indică astfel o direcție clară, chiar dacă rezultatele se bazează exclusiv pe amintirile femeilor. La fel ar putea nicio corelație între consumul de legume cu frunze verzi sau pește și fertilitate să fie recunoscut.
În plus, femeile nu au fost întrebate despre alți factori și nu există informații despre fertilitatea tatălui.

2. Sfaturi: Așa mănâncă femeile care doresc să aibă copii

Medicamentele numai după consultarea cu un medic

Fertilitatea femeilor este de ex. cei afectați de medicamente pentru hipertensiune arterială și reumatism, cei pentru bărbați de medicamente pentru epilepsie.

Deci, ce face parte dintr-o dietă sănătoasă și sănătoasă care întărește fertilitatea unei femei? Iată o scurtă prezentare generală a ceea ce ar trebui să fie în meniul zilnic:

Fructe și legume, 3 până la 5 porții pe zi
produse din cereale integrale
Păsări de curte și pește (acestea din urmă cel puțin de două ori pe săptămână)
Leguminoase și nuci
Produse lactate (brânză, iaurt, lapte proaspăt)
Orez, cartofi
carne rosie
Legume cu frunze verzi (varză, spanac, salată verde)
leguminoase

2.1. Acid folic: mâncați mai mult spanac

Femeile care doresc să aibă copii ar trebui să evite fenicul.

Folatul aparține grupului de vitamine B. Aceasta este una dintre cele mai importante vitamine pentru o fertilitate bună, motiv pentru care multe femei iau suplimente de acid folic înainte de sarcină. Acidul folic este responsabil în special pentru formarea hormonilor foliculostimulatori (FSH) și a hormonilor luteinizanti (LH), precum și a sexului feminin și a hormonilor sexuali.

Cuprins în: Spanac, broccoli, andive, kale, soia, roșii, pătrunjel

2.2. Fier: luarea de provizii pentru perioada de după naștere

Atât mama, cât și copilul au nevoie de mult fier în timpul sarcinii și după naștere, mai ales dacă mama pierde mult sânge în timpul nașterii. Asta golește depozitele de fier extrem de repede. Chiar înainte de debutul sarcinii, femeile pierd în mod regulat fierul prin sângerări menstruale.

Cuprins în: Făină de ovăz, nuci, semințe uleioase, carne roșie

2.3. Calciu: Pentru oase puternice la mamă și copil

Laptele face parte dintr-o dietă sănătoasă în timpul sarcinii.

Avem nevoie de calciu pentru oase și dinți puternici. Femeile care doresc să aibă copii ar trebui să aibă o cantitate suficientă de calciu pentru a fi bine alimentate ulterior în timpul sarcinii. Dacă gravida nu are suficient calciu, embrionul se aprovizionează cu calciu din oasele mamei. Acest lucru poate duce la stres fizic enorm pentru femei după sarcină.

Cuprins în: Sucuri de fructe și legume, legume cu frunze verzi, fructe uscate, apă minerală, lapte și produse lactate, fructe de pădure, broccoli, cress și pătrunjel

2.4. Zinc: Ai nevoie atât de bărbați, cât și de femei

Zincul este responsabil pentru formarea hormonilor sexuali feminini estrogen și progesteron. În cazul unei deficiențe acute de zinc, fertilitatea este sever restricționată atât la femei, cât și la bărbați.

Cuprins în: Brânză, carne roșie, cereale integrale, fructe de mare, drojdie, ceai verde

3. Acesta este modul în care bărbații mănâncă atunci când vor să aibă copii

Bărbații beau suc bogat în vitamina C pentru a-i ajuta să rămână fertili.

Bărbații contribuie mult la fertilizarea cu succes. Numai atunci când spermatozoizii sunt sănătoși și agili pot ajunge la celula ovulă. Prin urmare, bărbații care doresc să aibă copii ar trebui să acorde atenție și regimului alimentar potrivit pentru a crește șansele unei sarcini rapide. În plus față de o dietă sănătoasă, care este importantă și pentru partener, există câteva sfaturi suplimentare pentru bărbați. La fel ar trebui și în alimente și sucuri multa vitamina C. a fi inclus. Sa demonstrat că administrarea vitaminei C reduce riscul de spermă deteriorată.

3.1. Obezitate: sperma devine lentă

Femeilor supraponderale le este mai greu să rămână însărcinate. Studiile arată că acest lucru se aplică și bărbaților. Bărbații cu un indice de masă corporală crescut nu numai că produc mai puține celule de spermă, dar sunt și mai lente și cu o durată mai scurtă de viață. Acest lucru reduce foarte mult probabilitatea ca o celulă de spermă să ajungă la celula de ou. Un echilibru hormonal dezechilibrat este probabil responsabil pentru acest lucru.

Un studiu realizat de omul de știință Paul Cohen-Bacri de la laboratorul Eylau-Unilabs din Paris afirmă că bărbații supraponderali au cu aproximativ zece la sută mai puține celule de spermă decât bărbații cu greutate normală, în timp ce bărbații obezi au chiar cu 20 la sută mai puțini.

3.2. Evitați paturile cu apă și scaunele încălzite

Evoluția nu lasă nimic la voia întâmplării și, de fapt, există un motiv pentru care testiculele omului sunt în afara corpului. Corpul uman are o temperatură medie a miezului de 37 de grade - mult prea fierbinte pentru spermă. Se dezvoltă excelent la o temperatură cuprinsă între 33 și 35 de grade. Prin urmare, este recomandabil ca bărbații care doresc să aibă copii să evite îmbrăcămintea prea strânsă, care poate provoca acumularea de căldură. Scaunele încălzite din mașină, paturile de apă și laptopul de pe coapse pot, de asemenea, să radieze suficientă căldură pentru a ucide sperma.

Bacsis: Japonezii folosesc chiar baia fierbinte ca metodă de contracepție, motiv pentru care riscul de infertilitate temporară nu este atât de mic.

3.3. Sport: Uneori mai puțin este mai mult

Ceaiul este delicios, dar câteva ierburi pot inhiba fertilitatea.

Exercițiul regulat nu numai că asigură un indice normal de masă Boby. La bărbați, exercițiile fizice cresc și testosteronul și îmbunătățesc calitatea spermei.
Ciclismul este, de asemenea, unul dintre sporturile sănătoase, dar bărbații nu ar trebui să exagereze aici. Până la trei ore de ciclism pe zi sunt bune, deoarece sportul competitiv și o plimbare zilnică cu 6 ore pe bicicletă cresc probabilitatea de infertilitate enorm. Așezarea în șa pentru perioade lungi de timp dăunează nervilor și țesuturilor, ceea ce inhibă producția de material seminal.

Există, de asemenea, unele alimente pe care femeile și bărbații care încearcă să aibă copii ar trebui să le evite. Ele pot afecta negativ calitatea materialului seminal sau pot reduce fertilitatea feminină.

Dacă lucrurile nu funcționează cu descendenții lor, femeile și bărbații ar trebui să arunce mai întâi o privire asupra propriei diete, a ingredientelor ceaiului preferat, a medicamentelor luate și a propriei greutăți. Uneori este suficient să mănânci puțin mai sănătos și să eviți câteva alimente pentru a realiza dorința de a avea copii.

Credite foto: pikselstock/shutterstock, BhFoton/shutterstock, Agent Penguin/shutterstock, LightField Studios/shutterstock, VGstockstudio/shutterstock, Africa Studio/shutterstock, TanaCh/shutterstock (sortate după ordine în articol)