Ce alimente să luați în timpul menstruației pentru a regla ciclul hormonal
Dacă există un lucru care ne influențează perioada, cu siguranță este dieta. Dincolo de mese în timpul perioadei, este important să fii atent la dieta ta pe tot parcursul ciclului menstrual.
Există un scop mult mai important în crearea unui „plan de dietă” sau „dietă” decât să reducem pur și simplu grăsimea corporală, să avem un corp „potrivit” sau tonifiat sau doar să mâncăm alimente deoarece aveți nevoie.
Un plan alimentar ar trebui să se concentreze cu adevărat pe viața ta în general, spre vă ajută să îmbunătățiți toate procesele corpului, cum ar fi: energia, calitatea somnului, concentrarea, calitatea pielii și hormonii dvs. în general. Acestea fac parte dintr-un număr infinit de procese din corpul nostru și, dacă puteți afla conexiunea, le veți face să funcționeze în favoarea dvs. și veți putea îmbunătăți orice obiective legate de sănătatea dvs. și astfel veți putea inversa și preveni bolile.
De ce este important să fii atent la dieta ta în timpul perioadei ?
Mâncarea este viață și poate acționa ca medicament curativ pentru a sprijini, armonizează în mod natural hormonii și activează procesele sau pot acționa ca un drog foarte captivant și inflamator. Oricum ar fi, nu este un secret faptul că ceea ce consumăm influențează modificările fiziologice, metabolice și hormonale pe care le simțim lună de lună, ceea ce determină calitatea sănătății noastre de procesat și inversat.
Dieta influențează aproape totul și, în funcție de cantitatea și calitatea micronutrienților, îi oferi corpului tău, acesta va începe să răspundă cu rezultate pozitive în sănătatea menstruală. Există alimente care promovează menstruația, dar și altele care fac exact opusul.
Modul în care dieta îți influențează perioada ?
Corpul unei femei se mișcă prin patru faze în fiecare lună (menstrual, folicular, ovulator și luteal) și cu alimentele potrivite vă puteți duce sănătatea la un alt nivel., consumul de alimente care sunt bune pentru ciclul și menstruația dumneavoastră. După cum știți, nu există o regulă exactă despre ce să mâncați în timpul perioadei, dar fiecare legumă, fructe, leguminoase, nuci și semințe ne oferă o varietate de vitamine și minerale unice care ne pot ajuta corpul să circule cu mai puține simptome și o mulțime de energie.
Cum se reglează hormonii în timpul menstruației ?
Regulile reflectă starea sănătății dumneavoastră, dacă aveți obiceiuri proaste, ciclul dvs. îl va exprima cu nereguli și simptome neplăcute, precum colici, oboseală, anxietate, printre altele. Dacă aveți obiceiuri bune și o dietă menstruală adecvată, ciclul dvs. se va dezvolta constant și fără simptome.
În mod normal, disconfort și simptome menstruale se datorează pierderii de progesteron sau excesului de estrogen.
Acești hormoni sunt produși de ovare și cei doi se află într-un echilibru, iar modificarea acestui echilibru poate avea un efect negativ asupra sănătății femeilor și chiar în timpul fazei luteale în care progesteronul scade și crește estrogenul.
Cu mancare adecvat, putem ajuta la echilibrarea acestor hormoni:
Alimente pentru creșterea progesteronului
Creșteți consumul alimente bogate în magneziu precum nucile, semințe și legume cu frunze întunecate și consumul de alimente bogate în vitamina B6, cum ar fi tonul, somonul, puiul, leguminoasele, nucile, cerealele integrale sau nautul.
Alimente pentru scăderea excesului de estrogen
Măriți consumul de fitoestrogeni din leguminoase, semințe și legume. Fitoestrogenii blochează receptorii estrogeni și accelerează metabolismul estrogenului.
Obiceiuri de scădere a excesului de estrogen și de creștere a progesteronului
Reduceți sau eliminarea consumului de alcool îți regenerează microbiomul intestinal (bacterii bune în intestine), evitarea substanțelor chimice precum plasticul, mercur și pesticide, fumatul, toxinele de mediu, reducerea alimentelor inflamatorii, precum zahărul, grâul, produsele lactate, reducerea stresului și creșterea activității fizice.
Ce alimente să luați în timpul perioadei:
În această fază, ne concentrăm pe alimentele antiinflamatoare, care ne ajută să reglăm ciclul remineralizând și completând substanțele nutritive care sunt scăzute. Cei trei macronutrienți (proteine, carbohidrați și grăsimi) și micronutrienți (vitamine și minerale) sunt necesare pentru a-ți convinge hipotalamusul că primești suficientă nutriție prin oprirea hormonilor foamei (leptină și grelină). Este foarte important să poți ovula și menstrua în mod regulat.