Verificare figură Starea figurii ca indicator de fitness - FIT FOR FUN

Vrei să știi cât de potrivit ești? Apoi, verificarea cifrelor este primul pas către conștientizarea de sine. Aruncați o privire critică asupra IMC, circumferința talie-șold și forma corpului.

starea

Nu toți cei cu patru kilograme prea mari pe șolduri sunt inevitabil improprii. Dar o verificare a cifrelor este utilă pentru a începe evaluarea stării corpului. Dar greutatea, forma și starea figurii? Cât trebuie, pot sau pot slăbi? Patru valori măsurate oferă imaginea completă: indicele de masă corporală (IMC), procentul de grăsime corporală și coeficientul talie-șold (THQ). Și, aproape chiar mai important decât valorile standardizate: greutatea corporală individuală, care este adesea neglijată în verificarea cifrelor.

Indicele de masa corporala

Primul pas în verificarea figurii: Cântărire. Odată astăzi și apoi din nou peste o săptămână. Studiile arată că cântărirea în fiecare zi te face doar să fii nervos și nu te ajută să slăbești. Apoi determinarea IMC. Orice sub 20 de ani este prea subțire. De la IMC 25 și peste, slăbirea moderată până la creșterea este la ordinea zilei.

Procentul de grăsime corporală

Al doilea pas al verificării figurii: determinarea procentului de grăsime corporală. Cu o scară de grăsime corporală acasă, aceasta funcționează numai pentru zona de sub centură. O analiză a bioimpedanței (BIA) este necesară pentru o măsurare precisă, care este posibilă în multe farmacii sau în sala de gimnastică. Ce se măsoară este ce procent din masa corporală este grăsime, câtă apă și cât mușchi. Un procent de grăsime corporală mai mare de 35% la femei (mai mult de 27% la bărbați) este un indicator al faptului că este necesar exercițiu pentru a obține forma în formă.

Raportul talie-șold

Al treilea pas al verificării figurii: raportul talie-șold. Când stai în picioare, circumferința corpului este măsurată în cel mai îngust punct al taliei, în jurul nivelului buricului. Apoi se măsoară cea mai lată parte a șoldurilor. Acum împărțiți circumferința taliei cu circumferința șoldului. Rezultatul este raportul talie-șold. Dacă este mai mare de 1, grăsimea este în primul rând pe stomac - este necesară o pregătire specifică. Dacă este mai puțin de 1, grăsimea - dacă este prezentă - este în primul rând pe picioare și fese în timpul verificării acestei cifre.