Ajutor natural pentru prevenirea și ameliorarea constipației
Ultimul articol a fost despre importanța mișcărilor intestinale regulate în sensul lui Mayr și în legătură cu un intestin sănătos. Cauzele și consecințele unui intestin blocat au fost, de asemenea, tratate. De asemenea, ați învățat cum funcționează laxativele paradoxale și chiar pot promova constipația. Din fericire, există numeroase modalități de a preveni acest lucru sau de a-l remedia într-un mod natural. În multe cazuri, măsurile sunt congruente, deoarece ceea ce previne constipația le îndepărtează ușor.
TEME PE ACEASTA PAGINA:
Fibre dietetice pentru un intestin activ
Așa cum se întâmplă adesea, totul se învârte în jurul lor în primul rând dieta adecvată. Acesta este motivul pentru care acest subiect este tratat în detaliu aici. Pentru a preveni constipația sau pentru a face ca intestinul să meargă din nou într-un mod natural, mai presus de toate Fibrele dietetice au o mare importanță. Acestea măresc Cantitatea de scaun, ai grija de a lui consistență mai moale și să promoveze Peristaltismul intestinal. Așa le pasă de tine mișcări intestinale regulate și vii.
În plus, fibra este capabilă, Pentru a absorbi toxinele. Drept urmare, elimină intestinele de deșeuri și alte depozite toxice și le aduc înapoi Flora intestinală revine în echilibru. Alimentele bogate în fibre trebuie, de asemenea, mestecate mai bine. La rândul său, aceasta asigură o digestie mai bună și o utilizare a nutrienților.
Deci, pentru un intestin bine funcționat și sănătos, este important să includeți în alimentația zilnică alimente bogate în fibre. Acestea includ, de exemplu Fructe, fructe uscate, fructe de pădure, legume cu frunze verzi, semințe oleaginoase precum in, semințe de floarea soarelui, germeni, legume și pseudo-boabe (de exemplu, hrișcă).
Am dori să menționăm alimentele care sunt deosebit de favorabile constipației și pe care ar trebui, prin urmare, să le evitați dacă aveți tendința: Acestea sunt mai presus de toate Produse cu făină albă, zahăr industrial și grăsimi nesănătoase, precum și alcool și băuturi care conțin cofeină. De asemenea, ar trebui Paste, cartofi, carne etc. nu ocupați cea mai mare parte a spațiului din meniu. Ar trebui să-l rezervați în primul rând pentru fructe proaspete, legume, legume cu frunze și altele asemenea. Fructele potrivite în afară de cele menționate deja sunt, de exemplu, portocalele, pere, mere și zmeură. Legumele laxative cu multă fibră includ:. Varză, spanac, mazăre sau fasole.
Cele mai bune 10 alimente pentru constipație
În principiu, vă promovați digestia și, în același timp, preveniți constipația dacă mâncați exces de alcalin. Dar sigur Alimentele și băuturile sunt deosebit de utile în prevenirea sau ameliorarea constipației. Vă prezentăm cele mai bune:
1 | apă
În unele cazuri poate fi folosit un pahar apa calda ajuta un intestin lent pe picioare. Vă rugăm să folosiți apă plată, încălziți-o la temperatura de băut și beți-o pe stomacul gol imediat după ce vă ridicați. Pentru a oferi întregului lucru ceva mai multă "presiune", puteți încerca să amestecați ½ la 1 linguriță de sare Epsom în apă.
2 | ceai de salvie
A Curați cu ceai de salvie poate ajuta, de asemenea, să scăpați de constipație. Pentru a face acest lucru, amestecați o lingură aglomerată de frunze de salvie uscate din magazinul de produse alimentare sănătoase sau magazin de produse naturiste în ½ litru de apă rece și aduceți totul la fierbere. Acordați atenție exact timpului de gătit de 3 minute și păstrați-vă distanța, deoarece ceaiul se spume ușor. Puneți ceaiul de salvie într-un termos și beți-l în trei porții pe tot parcursul zilei.
3 | Fructe uscate
Mai ales Prune și smochine în formă uscată susțin efectiv mișcările intestinului. Vă rugăm să utilizați numai nesulfurat Produse organice. Cel mai bine este să înmuiați 5 prune uscate sau smochine uscate în apă călduță seara și să lăsați totul acoperit la temperatura camerei peste noapte. Dimineața pe stomacul gol, mâncați fructele uscate și mestecați-le intens. În cele din urmă, beți apa îmbibată cu fructe.
De asemenea Suc din prune uscate poate fi extrem de util - începeți cu un pahar mic și creșteți doza dacă este necesar. Așteaptă o zi, totuși, deoarece efectele durează adesea câteva ore pentru a intra în vigoare. Desigur, puteți pune, de asemenea, fructele uscate îmbibate împreună cu apa de înmuiere în blender, adăugați puțină apă dacă este necesar și beți băutura pe stomacul gol dimineața.
4 | Cireșe
Dacă îți place acest fruct, acesta este unul Cura de cirese cu siguranță nu este cel mai inconfortabil mod de a scăpa de constipație. A fost numit deseori Remedii naturale medicii obișnuiți și chiar medicii generali l-au prescris pacienților cu intestin lent.
Și așa funcționează cura de cireșe: Pentru câteva zile veți mânca doar un kilogram de cireșe sau puțin mai mult. Cel mai bine ar fi să nu mănânci altceva. Datorită nutrienților pe care îi conține, corpul tău este drenat în același timp. În plus, acidul din fructe este extrem de eficient Promovează secreția și digestia și combate bacteriile. Cireșele acre și cireșele de sticlă sunt cele mai potrivite pentru acest lucru, deoarece furnizează mult acid fructal. De altfel, cireșele de sticlă au o culoare galbenă a fructelor și au un gust foarte dulce.
5 | struguri
Poate preferați strugurii. Combinația lor de acizi organici, celuloză și fructoză le face una laxative naturale eficiente. Consumați cel puțin 350 de grame de fructe pe zi - dacă este posibil, vă rog Soiuri care conțin semințe de calitate organică. Deoarece strugurii fără sămânță sunt rase speciale cu care vă supărați prea mult organismul datorită cantității nenaturale de zahăr. În plus, strugurii din cultivarea convențională sunt din ce în ce mai incluși Fungicide și pesticide tratate - de asemenea, ceva care nu aparține unei diete intestinale sănătoase. La fel ca în cazul curei de cireșe, puteți consuma struguri numai în acest timp sau puteți lua alte alimente ușoare cu dvs. în meniu.
6 | Pepene
Și acestea fructe bogate în apă au efect laxativ. Cu toate acestea, ele se dezvoltă în modul dorit doar dacă consumați o felie de pepene verde pur și dimineața pe stomacul gol. Împreună cu alte fructe sau când stomacul tău este deja umplut cu altceva, poate și el fermentații neplăcute vin, care este dăunător sistemului digestiv. Și aici ar trebui să preferați cu siguranță semințele care conțin semințe și să mestecați bine semințele negre mici bogate în minerale.
7 | seminte de in
Semințele oleaginoase sunt foarte bogat în fibre și, de asemenea, plin mucilagiu sănătos. Acestea din urmă se umflă în intestin și cresc astfel volumul conținutului intestinal. În plus, uleiul conținut în semințele de in acționează ca un tip de lubrifiant și ajută la deplasarea scaunului mai repede și mai ușor prin intestine. Vă recomandăm să măcinați o lingură de semințe de in proaspete, să o înmuiați în apă aproximativ ½ oră și apoi să o mâncați direct. Din nou, este foarte logic dacă faceți acest lucru dimineața pe stomacul gol - de exemplu, în cereale. Puteți folosi, de asemenea, semințe întregi de in înmuiate salată sau a Vas de legume atunci ar trebui mesteca bine. Dacă le amestecați cu smoothie-ul, aveți mai puțin „lucru de mestecat”. Semințele de in zdrobite achiziționate sunt de obicei ineficiente, deoarece atunci substanțele nutritive valoroase au fost expuse prea mult timp la oxigen și sunt transformate în substanțe nocive cu acesta sau cu alte substanțe.
8 | Semințe de purici
Și acestea îți fac intestinele să meargă, mai ales datorită capacității lor extraordinare de umflare de cel puțin zece ori volumul lor se pot umfla. Vă rugăm să utilizați psyllium măcinat sau pulbere din ele. Adăugați 1 linguriță din aceasta într-o cană de apă fierbinte și amestecați totul bine. După aproximativ 2 ore puteți bea întregul lucru - puteți adăuga puțină lămâie sau miere după gust. Apoi vă rugăm să beți din nou aceeași cantitate de apă plată.
9 | varza murata
Acesta este unul dintre cele mai bune remedii naturale pentru constipație. Fibra conținută în varză murată ameliorează și curăță intestinele. Varza de varză se consumă cel mai bine crudă. Deoarece microorganismele create în timpul fermentației o fac ușor de digerat și, de asemenea, funcționează probiotice. Aceste probiotice naturale sunt deosebit de puternice și eficiente în corpul dumneavoastră. Deasemenea o Suc de varza - beat dimineața pe stomacul gol - este foarte util pentru o digestie sănătoasă.
10 | Oțet de mere
Acidul acetic pe care îl conține durează păstrați bacteriile dăunătoare și alți agenți patogeni departe de intestine. Deoarece acești germeni pot perturba grav digestia și, prin urmare, pot duce la constipație. Se amestecă împreună o lingură Oțet de cidru de mere organic, tulbure în mod natural, într-un pahar cu apă plată. Puteți bea acest lucru fie dimineața pe stomacul gol, fie înainte de fiecare masă.
În plus față de dietă, există numeroase alte modalități de a preveni sau de a scăpa de constipație. Puteți afla mai multe despre acest lucru mai jos.
Mutați-vă, relaxați-vă și respirați
Corpurile noastre sunt construite pentru a se mișca în mod regulat. Drept urmare, metabolismul funcționează mai bine, iar sistemul nostru digestiv este literalmente masat și activitatea sa a crescut. Acest lucru este dovedit științific că exercițiile fizice regulate accelerează mișcările intestinului. Celebrul „1000 de pași pe zi” poate fi suficient pentru asta. Desigur, vă ajută dacă puteți participați la exerciții moderate, cum ar fi mersul pe jos, mersul cu bicicleta sau înotul. Anumite exerciții de gimnastică pe care le puteți utiliza pentru a stimula tractul digestiv sunt de asemenea utile - cum ar fi Cercuri de picioare sau Ridicarea corpului superior în timp ce stai culcat sau asta Ridicarea piciorului în picioare.
Pentru destul de mulți oameni, stresul și graba agitată pot duce la constipație. Aici vă ajută să vă amintiți să vă ascultați corpul din când în când - de exemplu atunci când raportează că acum este necesar să defecați - și posibil unul Metoda de relaxare pentru a învăța, cum ar fi antrenamentul autogen sau yoga.
respirație adecvată face ca digestia să funcționeze. În articolul „Exerciții de respirație pentru cura Mayr” veți găsi numeroase sfaturi și exerciții practice.
Tampoane calde, comprese reci și masaje relaxante
Tampoanele fierbinți stimulează din nou activitatea intestinului, deoarece căldura readuce circulația sângelui în abdomen. De exemplu, puteți folosi punga cu flori de fân recomandată de pastorul Kneipp pentru toppinguri fierbinți. O pernă de spelt sau saci din piatră de cireș sunt, de asemenea, ideali pentru acest lucru. De asemenea, puteți utiliza pur și simplu mai multe prosoape pentru o învelire caldă. Pânza interioară este scufundată în aproximativ 50 ° C apă caldă și, după un control atent, este așezată pe stomac. De asemenea, ar trebui să preîncălziți foile exterioare și intermediare - de exemplu în cuptor. Un astfel de tampon fierbinte trebuie așezat cel puțin 30 de minute.
Interesant este că și unul ajută compresă rece prin stabilizarea și relaxarea organelor digestive. Efectul său stimulator apare după o jumătate de oră până la o oră completă. Schimbați totul dacă se încălzește prea mult și/sau dacă prosopul interior a devenit uscat. Asigurați-vă că sunteți acoperit cald și că nu vă este frig.
Cu mișcări circulare ușoare pe stomac înainte de a vă ridica susține transportul în continuare al pâinii dulci în intestin. Pentru a face acest lucru, masați de-a lungul timp de aproximativ 10 minute Trecerea intestinală în sensul acelor de ceasornic - începând de la abdomenul inferior drept în arc până la abdomenul inferior stâng.
Scăldându-vă picioarele, curățându-vă intestinele și cultivând obiceiurile
Dacă suferiți de constipație cronică, la fel poate Luarea unei băi reci de picioare în mod regulat poate fi utilă. Folosiți o găleată sau o baie înaltă pentru picioare, astfel încât picioarele să fie acoperite cu apă până la jumătate din picioarele inferioare. Ține-ți picioarele în apa rece timp de aproximativ 2 minute în timp ce le miști. Apoi uscați-vă bine și puneți șosete încălzitoare.
Te duci dintr-o „parte complet diferită” Clisme la constipație abordare. În special înfundarea acută este îndepărtată rapid și ușor, dar „încrustările” vechi pot fi, de asemenea, îndepărtate. O clismă se ocupă de asta mult așteptate mișcări intestinale, activează peristaltismul intestinal și curăță pereții intestinali.
Obișnuiește-te cu câteva lucruri pentru a preveni constipația. Așa ar trebui să mergi la toaletă atunci când ai o mișcare intestinală. Mulți își suprimă nevoile - parțial din motive de timp sau pentru că sunt în prezent pe drum și nu vor să meargă la o toaletă publică. Dacă suprimați mai des mișcările intestinului, intestinul devine mai puțin sensibil și nu mai observă dorința de a defeca. Mai degrabă, antrenează-ți intestinele pentru a se goli în mod regulat la un anumit moment. Mergeți la toaletă la o anumită oră - de exemplu după ce vă ridicați - și rămâneți așezat timp de aproximativ 10 minute, chiar dacă nu se întâmplă nimic. Important: Nu doriți să împingeți sau să forțați o mișcare intestinală. Corpul se obișnuiește singur cu el și apoi recunoaște momentul potrivit pentru a defeca.
Mayr vindecă împotriva constipației
O cură Mayr curăță intestinele și elimină toxinele și deșeurile. Dieta în acest timp este blândă pentru organele digestive - indiferent dacă este vorba de dieta cu lapte de pâine, dieta ușoară de drenaj sau postul alcalin. În orice caz, sunt evitate alimentele dăunătoare care pot înfunda intestinele. Fii în același timp Sunt preferate alimentele bogate în fibre și alimente sănătoase în general.
Anumite măsuri luate în timpul unei cure Mayr sunt, de asemenea, eficiente împotriva constipației. Aceasta pune în mișcare o curățare cuprinzătoare a colonului, care are tot felul de efecte pozitive. În plus, sarea Epsom, care este adesea administrată în timpul unei cure Mayr, asigură curățarea lentă a intestinului și eliminarea tuturor depozitelor nocive. Clisme în timpul unei cure Mayr sprijină în mod eficient curățarea colonului și ajută la mișcările inadecvate sau absente ale intestinului. Înfășurările hepatice ajută intestinul și pe al său să se refacă poate relua funcția completă.
A tratament abdominal manual activează activitatea intestinală, optimizează circulația în regiunea abdominală și asigură recuperarea glandelor digestive. Poate fi de ajutor și împotriva intestinului lent Băile de picioare Schiele care sunt folosite de unii furnizori de cure Mayr. În timpul acestei băi de picioare, apa este încălzită continuu, ceea ce stimulează circulația și îmbunătățește fluxul de sânge către întregul corp. Acest efect are o mare importanță pentru refacerea unui tract digestiv sănătos, are un efect pozitiv asupra tractului gastro-intestinal și, de asemenea, ajută împotriva constipației.
O cură modernă Mayr include și cele moderate Mișcare sub formă de gimnastică, înot, drumeții etc. Relaxarea este asigurată automat într-o clinică Mayr și oricine dorește se poate alătura Yoga, meditația, thai chi și alte metode chiar mai „stresante”.
Așadar, putem rezuma că, cu cura Mayr, aveți la dispoziție un program cuprinzător împotriva constipației și astfel - destul de „întâmplător” - puteți face mult mai mult pentru sănătatea dumneavoastră.
În cele din urmă, o notă: Nu ar trebui să scapi de constipație în mod natural, vă rugăm să contactați medicul dumneavoastră sau medicul alternativ. În acest caz, poate fi util să ajungeți la fundul cauzelor exacte și să le eliminați.