Verificarea dietei bogate în proteine

High-Protein - Una dintre cele mai aprinse forme de dietă. Nutriționiștii celebrităților le transmit de mult timp protejaților lor. Dar conținutul bogat de proteine nu este potrivit doar pentru slăbit. Forma de nutriție este acasă în sporturile profesionale de zeci de ani. Între timp, numeroși sportivi amatori se bazează și pe forma promițătoare de nutriție - și nu fără motiv. Dar mai întâi întrebarea trebuie clarificată:

Ce este de fapt dieta bogată în proteine?

Când urmați o dietă bogată în proteine, fiți conștienți de unul Forma de nutriție decis la crescut pe Furnizarea de proteine, Deci proteinele sunt respectate. Pentru mulți, dieta bogată în proteine nu este o dietă temporară doar pentru a pierde în greutate. Este mai mult o orientare pe termen lung. Scopul unei diete bogate în proteine este de a satisface necesarul zilnic de calorii, în principal prin aportul de proteine. Pentru a susține în plus arderea grăsimilor, proteinele bogate sunt adesea combinate cu un conținut scăzut de carbohidrați, adică o dietă săracă în carbohidrați. Cât de strict respectați dieta bogată în proteine depinde de obiectivele fiecărui individ.

Pentru cine este o dietă bogată în proteine?

O dietă bogată în proteine este utilă pentru Greutate la a pierde. Cei care poartă prea multe mânere de dragoste cu ei se simt adesea incomod și doresc să slăbească. Cel mai bun mod de a lupta împotriva rezervelor de grăsimi nedorite este să consumați o dietă cu conținut scăzut de grăsimi. Nu este corect! Din păcate, această concepție greșită este ferm ancorată în mintea multora. Pentru a pune în mișcare arderea grăsimilor din organism, grăsimile și mai ales proteinele sunt esențiale. Un aport ridicat de proteine stimulează în special metabolismul organismului și astfel crește și arderea grăsimilor. Proteinele și grăsimile trec prin tractul digestiv mai încet decât carbohidrații. Prin urmare, acești nutrienți vă mențin sătul mai mult timp și previn pofta de mâncare nedorită. Deoarece carbohidrații sunt evitați într-o dietă bogată în proteine, corpul merge acum la propriile depozite de energie. Drept urmare, rezervele de grăsime ale corpului se topesc și pierzi în greutate. În plus, proteinele mențin țesutul conjunctiv și mușchii, care sunt adesea efecte secundare binevenite ale unei diete cu scopul de a pierde în greutate.

Așadar, proteinele au grijă de mușchi, mai exact, absorbția proteinelor este esențială pentru masa noastră musculară. Prin urmare, este adecvată și o dietă bogată în proteine pentru sportivi. Mușchii noștri constau într-o mare măsură din proteine, deci pot crește și dura doar dacă li se adaugă suficiente materiale de construcție. Aportul de proteine direct după efort este deosebit de benefic pentru creșterea musculară. Pentru sportivii care se antrenează mai eficient și doresc să-și susțină creșterea musculară prin alimente, este recomandată și o dietă bogată în proteine.

Pot vegetarianii și veganii să urmeze o dietă bogată în proteine?

Da, în orice caz. Există numeroase alimente pe bază de plante, bogate în proteine. Mai presus de toate nuci și leguminoase. Alunele, de exemplu, constau dintr-un sfert de proteine, astfel încât pentru 100g de arahide primiți 25g de proteine. În ceea ce privește conținutul de proteine, linte sunt în același mod bine poziționate. Obțineți 23g de proteine la 100g. În plus, soia și, împreună cu acesta, tofu, sunt o sursă sigură de proteine. Vegetarienii au, de asemenea, opțiunea de a-și acoperi nevoile de proteine cu produse lactate precum quark sau brânză.

Cele mai bogate alimente proteice pentru animale și plante

Furnizori de proteine animale (per 100g)

Șuncă Serrano 30g
Brânză Harz 30g
Ton 26g
Piept de curcan 23g
Carne de vită 21.2g
Brânză de vaci 13g
Quark slab 12,6g
Albus de ou 11g

Furnizori de proteine vegetale (per 100g)

Semințe de cânepă 37g
Soia 34g
Arahide 25g
Seminte de dovleac 24g
Lintea 23g
Semințe de chia 21g
Quinoa 15g
Făină de ovăz 13g

Greșeli de evitat la o dietă bogată în proteine

Sticlă de surse de proteine animale

După cum sa menționat deja, produsele din carne procesate, cum ar fi cârnații, conțin o mulțime de proteine, dar conțin conservanți și alți aditivi. În plus, acestea sunt adesea foarte grase. Mai bine să folosiți și pui slab.

prea puțină proteină vegetală

Este important să consumați și suficiente proteine vegetale - chiar dacă nu sunteți vegani sau vegetarieni. Avantajul alimentelor pe bază de plante este că conțin alți nutrienți importanți, cum ar fi vitaminele, mineralele sau fibrele, în plus față de proteine.

prea multă proteină

Da, chiar dacă scopul acestei diete este de a vă satisface nevoile de energie cu suficiente proteine, nu trebuie să exagerați. Pentru că o cantitate prea mare de proteine vă afectează rinichii. Maxim ar trebui 2g proteine pe kilogram de greutate corporală pe care o consumați.

bea prea puțină apă

A bea suficient face parte din fiecare dietă. Dar de ce este apa deosebit de importantă într-o dietă bogată în proteine? Proteinele din organism sunt descompuse în aminoacizi. Azotul eliberat în proces poate fi legat numai cu ajutorul lichidului și aruncat din corp. Ca orientare, ar trebui 50 până la 60 ml apă bea apă zilnic pe kilogram de greutate corporală.

O mulțime de proteine, dar fără exerciții fizice

Da, proteinele construiesc mușchi, dar dacă nu faci sport, nici nu poți construi mușchi. În mod ideal, combinați această dietă cu 2 unități de exerciții pe săptămână pentru succes rapid.

Mănânci mult (proteine)

Mănânci multe proteine, dar tot nu slăbești? Când țineți dieta, trebuie să vă asigurați întotdeauna că nu mâncați dincolo de necesitățile zilnice de energie. Aici puteți calcula necesarul zilnic de calorii.

Puteți afla mai multe despre acest subiect în postarea de pe blogul nostru despre alimentele care promovează construirea musculară. Dacă doriți să aflați mai multe despre alte diete, citiți articolele noastre Prezentare generală a celor mai populare diete și a postului intermitent.