Бђ ... Totul despre nutriția sportivă pentru fitness și construirea mușchilor
Nutriția sportivă este termenul folosit pentru a descrie suplimentele nutritive care sunt utilizate în mod competent și dozat corect Susțineți corpul cu substanțe esențiale. Ceea ce alimentele normale nu oferă suficient este completat aici cu ajutorul componentelor individuale pentru a contracara simptomele carenței.
Suplimentele sunt în special solicitate în fazele în care Corp expus unor cerințe speciale este: De exemplu, cu antrenament intens în contextul culturismului, dar și în contextul măsurilor dietetice în cazul obezității extreme, în care cantități mari de exces de grăsime corporală trebuie descompuse.
Componentele bine cunoscute și importante ale nutriției exercițiilor fizice sunt mai presus de toate Vitamine, aminoacizi sau proteine (de exemplu, proteina din zer, proteina cazeina). De exemplu, unele proteine sunt conținute în proteina pe care o ingerăm prin dieta noastră normală, în timp ce alte proteine sunt rareori găsite în mesele noastre zilnice.
Prin urmare, proteinele vin în plus în perioadele de stres special sub formă de suplimente pentru utilizare. Deoarece proteinele sunt importante pentru organism, atât pentru creșterea rezistenței, cât și pentru descompunerea excesului de grăsimi.
Muschii da - tampoane de grăsime nu!
Două lucruri aparțin unei creșteri semnificative a performanței în sport. Pentru un singur lucru antrenament adecvat iar pe de altă parte, dieta echilibrată. Pentru sportivi, acest lucru înseamnă, în majoritatea cazurilor, căderea pe un aliment bogat în proteine. A fi într-o formă mai bună puteți, dacă antrenamentul și nutriția sunt potrivite în mod optim și obțineți, de asemenea, proteina potrivită cu mâncarea. Aportul adecvat de proteine este esențial pentru sănătate și performanță.
Substanțe precum creatina și L-arginina ajută, pentru a construi mușchii într-un mod țintit. Glutamina și BCAA sunt compuși de aminoacizi, care servesc apoi și mușchilor câștigați a mentine. Pentru a descompune excesul de grăsime, arzătoarele și L-carnitina sunt recomandate în principal.
Dar sunt folosite și CLA, ceaiul verde și cofeina. Scopul este Optimizarea metabolismului și eliberarea corpului de excesul de greutate dăunătoare.
La fel ca culturismul, de exemplu, aceasta este o mare realizare și o provocare fizică. Pentru Menținerea corpului sănătos în acest proces, este crucial să-i furnizăm toate elementele energizante necesare.
Suplimentele alimentare asigură un echilibru optim
Mâncarea zilnică ar trebui echilibrat și bogat în vitamine fii plin de minerale și oligoelemente. Cu toate acestea, uneori, nu este posibil să acoperim nevoia cu alimente, deoarece nevoia este atât de crescută de anumite circumstanțe încât consumul de alimente importante în cantități mari nu este fezabil.
Suplimente alimentare ajuta la stres fizic extrem cum ar fi bolile, dietele, sarcina sau fazele de antrenament persistente pentru a menține echilibrul vitaminic și mineral din organism.
În acest caz, puteți utiliza suplimente nutritive, deoarece acestea sunt cele emergente Închideți deficitul rapid poate sa. În cazul simptomelor carențiale, sistemul imunitar ar suferi și acest lucru are un efect negativ imediat asupra organismului.
Cel mai bun exemplu de simptom de carență și consecințele direct sesizabile este carența de magneziu, care este anunțată de crampe la nivelul picioarelor sau zvâcniri ale pleoapelor. Dacă apoi adăugați magneziu în corpul dumneavoastră, simptomele vor dispărea aproape la fel de repede pe cât au apărut.
Deficitul de magneziu se poate dezvolta rapid, mai ales în timpul sportului. Transpirația face ca organismul să elimine magneziu, dar și calciu și potasiu. Magneziul se consumă rapid cu o activitate musculară ridicată. Prin urmare ar trebui mai ales sportivi asigurați-vă că corpul este bine aprovizionat cu magneziu.
Din păcate, există și alte simptome ale carenței nu simțit atât de repede și diagnosticați, așa cum este cazul magneziului. Prin urmare, sportivii ar trebui să fie mereu preocupați de ceea ce mănâncă și de ceea ce mănâncă ce ar putea lipsi sau unde ar putea apărea un deficit.
Suplimentele alimentare sunt deja disponibile ieftin și de înaltă calitate în toate zonele dorite. Fie proteine pentru construirea mușchilor, ulei de ficat de cod, oligoelemente, vitamine sau minerale, totul este astăzi Disponibil rapid și ușor de comandat. De altfel, veganii nu trebuie să meargă fără alimentația sportivă potrivită. Există multe produse vegane pe piață, de ex. Proteine din fasole, mazăre sau orez.
Acordați atenție dozajului și calității
Este important să nu începeți doar să consumați suplimente. Nutriția sportivă trebuie selectate în mod specific și utilizate sistematic devin să aducă succesele dorite.
Dacă luați pastile și pulbere pe cont propriu fără cunoștințe prealabile, puteți face mai mult rău decât bine sănătății și stării fizice.
Prin urmare, furnizorii de încredere vor fi, de asemenea, cei necesari pentru toate produsele lor informații și asistență profesională pentru clienți în jurul subiectelor nutriției și instruirii. Acestea oferă cunoștințe profesionale, sfaturi și sfaturi pentru selectarea și utilizarea practică a nutriției sportive.
Înainte de a recurge la suplimente, există un plan de pregătire și nutriție bine întemeiat necesar. Baza pentru aceasta este o determinare serioasă a stării reale a stagiarului. Desigur, consultarea cu un medic sportiv, un antrenor de fitness sau un nutriționist este întotdeauna utilă pentru clarificare și luarea deciziilor.