Verificați planul de nutriție vegan al lui Frank Medrano
Verificați planul de nutriție vegan al lui Frank Medrano
McTofu în Vineri Sep 05, 2014 12:18 am
Tu ce crezi? (Din păcate, calculul valorilor exacte lipsește)
Mic dejun:
180g fulgi de ovăz fragede, o mână de stafide și banane tocate cu scorțișoară.
Gustare târzie la micul dejun:
Baruri de granola și un măr.
Amiază:
2 sandvișuri integrale cu unt de arahide și gem (unt de arahide și gem fără aditivi), o pere și o banană.
Gustare de după amiază:
O mână de nuci cu o mână de stafide.
Gustare înainte de antrenament:
Un mar.
Scuturare după antrenament:
1 lingură de măsurare amestec Vegan Warrior, 1 linguriță pudră maca, 1 banană, apă
Masa post-antrenament:
Spanac, linte, orez inca, o jumătate de avocado, o portocală
Gustare seara târziu:
Migdale, se agită (1 lingură de măsurare amestec Vegan Warrior, spanac, fructe de pădure, lapte de migdale neîndulcit)
Re: Consultați planul de nutriție vegan al lui Frank Medrano
robert în Vineri Sep 05, 2014 12:45
Nu aveți nevoie de 2 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală, așa cum se predică mereu în multe dintre revistele de culturism.
Este prea multă proteină și, prin urmare, pur și simplu deșeuri pure. Pentru un sportiv, 0,7 până la maximum 1 gram pe kilogram de masă musculară pură ar fi mult mai optimă. De exemplu, dacă cântăriți 80 kg și aveți 10% grăsime corporală, ar trebui să consumați între 150 și 160 g de proteine pe zi.
Nu, 2 grame de proteine pe kilogram sunt complet exagerate, 160 de grame sunt suficiente dacă cântăriți 80 kg
Re: Consultați planul de nutriție vegană al lui Frank Medrano
ușor pe Duminică 07 septembrie 2014 2:50
Nu aveți nevoie de 2 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală, așa cum se predică mereu în multe dintre revistele de culturism.
Este prea multă proteină și, prin urmare, pur și simplu deșeuri pure. Pentru un sportiv, 0,7 până la maximum 1 gram pe kilogram de masă musculară pură ar fi mult mai optimă. De exemplu, dacă cântăriți 80 kg și aveți 10% grăsime corporală, ar trebui să consumați între 150 și 160 g de proteine pe zi.
Nu, 2 grame de proteine pe kilogram sunt complet exagerate, 160 de grame sunt suficiente dacă cântăriți 80 kg