Viața se mișcă Fizioterapie - Practica moașei - Blog - Sprijiniți-vă sănătatea Partea 2 Vindecarea Dieta

O dietă sănătoasă și echilibrată este extrem de importantă atât în timpul sarcinii, cât și în timpul alăptării! Cum ar trebui să arate dieta ta în timpul alăptării: mai ales, variată și echilibrată!

Cu toate acestea, nu este vorba în primul rând despre pierderea în greutate după naștere. Se acordă prea puțină atenție puterii vindecătoare a nutriției! Fie prin mijloace naturale, fie prin cezariană, nașterea cauzează întotdeauna un anumit traumatism: fie că este vorba de un perete abdominal separat, de rana de cezariană, de țesutul canalului de naștere sau de podeaua pelviană. Rănile la naștere se vindecă mai repede cu o alimentație adecvată?

Mâncarea dvs. conține suficiente proteine?

Pentru a vindeca și a reconstrui țesuturi de tot felul după naștere, corpul nostru are nevoie de proteine. Pe lângă apă, elementele de bază ale fibrelor de colagen și elastină sunt aminoacizii, care sunt obținuți din surse de proteine și sunt esențiali pentru reînnoirea celulelor.
În mod ideal ar trebui proteine cu fiecare masă ia la tine. Acestea nu trebuie neapărat să provină din alimente de origine animală (carne, pește, produse lactate și ouă). Chiar și cu o dietă pentru vegetarieni și vegani în timpul sarcinii și după naștere, există modalități de a obține suficiente proteine vegetale. În general, se poate spune că toate plantele conțin o anumită proporție de proteine. Dar există alergători care sunt furnizori de proteine de înaltă calitate.

Ce alimente vegane au multe proteine?

Quinoa, amarant, hrișcă adevărată, semințe de chia, semințe de cânepă, semințe de soia și spirulină
Leguminoase precum Soia și produsele lor (miso, natto, tempeh, tofu), fasole în general, linte, mazăre, lupin dulce, arahide)
Nuci și semințe (nuci, caju, alune, migdale, semințe de floarea-soarelui, semințe de dovleac
Cereale, în special orez, porumb, ovăz, grâu, secară, spelta, orz și mei
Varza

Nutriția vegană în timpul alăptării necesită anumite cunoștințe și aportul alimentar controlat, astfel încât să nu lipsească nutrienți esențiali. Vă rugăm să stați cu un specialist!

Chiar bei suficient?

Fiecare celulă din corpul nostru are nevoie de apă pentru a funcționa optim. Acest lucru se aplică și țesutului regenerant al peretelui nostru abdominal și al planșeului pelvin. Colagenul și elastina, din care constă practic întregul nostru corp, constă din 70-80% apă. Astfel încât mușchii, pielea, țesutul conjunctiv, tendoanele, țesutul cicatricial, ligamentele etc. se poate recupera după sarcină și naștere, nu trebuie să rețineți cel mai important material de construcție din procesul de vindecare și, dacă este posibil 2 până la 2,5 litri de apă pe zi băutură. Fie că alăptați sau nu nu face nicio diferență.

Dacă sunteți una dintre acele mame care uită în cea mai mare parte să bea, încercați să vă îmbunătățiți situația actuală. Cu alte cuvinte, dacă beți doar un pahar de apă pe zi, faceți trei din el. Creșterea lentă este mai ușoară decât trecerea de la zero pahare la 2,5 litri pe zi. Digestia ta îți va mulțumi și tu. Apa este foarte importantă, mai ales când vine vorba de nutriție și alăptare! Prea puțină apă duce de obicei la constipație, care la rândul său este stresantă pentru peretele abdominal și mai presus de toate. Podeaua pelviană este. Deci, ce să faci cu constipația și cu un planșor pelvin slab? Vă rugăm să nu apăsați! Acest lucru mărește presiunea în abdomen și pe podeaua pelviană deja slăbită și poate duce, de asemenea, la deteriorarea consecințelor, cum ar fi hemoroizii. Băutul este totul și sfârșitul.

Sfaturi pentru a bea suficient

În mod ideal, cumpărați o sticlă de băut drăguță, care nu conține BPA. Acest lucru face ca băutul să fie mult mai distractiv.
La începutul zilei, umpleți cantitatea recomandată de apă îmbuteliată și încercați să o goliți până seara. Așadar, aveți o prezentare generală a cantității de băut sau ar trebui să beți.

Ai nevoie de zahăr pentru a trece peste zi?

Probabil că acest lucru nu se aplică doar mamei lipsite de somn, ci și femeii stresate în general. Zahar procesat industrial, ca el în special ascuns în produsele finite găsit, dar și prea mult zahăr natural, nu numai că previne pierderea de grăsime, dar crește și nivelul inflamației din corpul nostru. Vindecarea și regresia corpului nostru sunt îngreunate. Aceasta este o provocare pentru oricine are un dinte dulce! Dacă obiectivul dvs. este scăderea în greutate postpartum, pierderea grăsimilor și recuperarea, nu este posibil să treceți definitiv de zahăr.

Sfaturi împotriva prea mult zahăr și ca alternativă:

Dacă nu vă puteți descurca complet de gustul dulce, atunci folosiți zaharuri naturale și, prin urmare, destul de sănătoase, cum ar fi manuka, miere sau zahăr din floarea de cocos. Înlocuitori de zahăr (cel puțin nu dăunători sănătății) sunt planta steviei, xilitolul și eritritolul.
Mâncați micul dejun cu o mulțime de proteine și fibre, mâncați regulat și alegeți alimente care să furnizeze energie consistentă și de lungă durată (cum ar fi cerealele integrale, leguminoasele și multe legume). În acest fel, vă mențineți nivelul de insulină pe drumul cel bun și evitați schimbările de dispoziție, oboseala și, mai presus de toate, poftele de mâncare temute.
Alcoolul se numără și zahăr. Dacă sunteți una dintre acele mame care, ca recompensă, se simt confortabil pe canapea cu un pahar de vin în mână seara, atunci încercați să reduceți acest lucru de 2-3 ori pe săptămână și bucurați-vă de două ori mai mult.

Sunt acizi grași esențiali în meniu?

Din fericire, teza că grăsimea te îngrașă este demult depășită. Pentru a fi viabil, corpul nostru are nevoie de acizi grași, dintre care majoritatea se poate produce singur. Cu toate acestea, corpul nostru nu poate produce în sine acizi grași esențiali; trebuie să fie ingerați prin alimente. Cei mai importanți reprezentanți sunt acidul linoleic (acidul gras omega-6) și acidul alfa-linolenic (acidul gras omega-3). Acești acizi grași polinesaturați furnizează energie, întăresc sistemul imunitar, stimulează metabolismul și susțin vindecarea rănilor, ajutând la construirea membranei celulare și având un efect antiinflamator asupra organismului. Acest lucru este valabil mai ales pentru acizii grași omega-3. Grăsimea este o parte esențială a dietei în timpul alăptării și nu ar trebui să fii fără ea!