VICSYSTEM Training cu Irina Mikitenko Training alternativ
Din păcate, nu toți oamenii au un sistem musculo-scheletic atât de robust ca kenienii, de exemplu. De aceea poate avea sens ca „oamenii normali” să înlocuiască anumite unități de formare cu forme alternative de instruire. Piața oferă o gamă largă de opțiuni pentru sportivii de anduranță:
Running Deepwater
În opinia mea, alergarea în ape adânci este cea mai bună formă alternativă de antrenament pentru alergători, pe care o folosesc eu în mod regulat. Un ajutor special pentru flotabilitate (vesta) poate fi folosit pentru a pluti în apă adâncă. În acest fel, se poate antrena exact aceeași succesiune de mișcări ca și în cazul alergării normale pe uscat. Cu toate acestea, este important să învățați tehnica corectă.
bicicleta de munte
Cu aceste „biciclete de munte” puteți călări peste deal și dale. Factorul de distracție este foarte mare și, desigur, efectul de antrenament. Cu toate acestea, datorită terenului în mare parte variat, este dificil să finalizezi antrenamentele de anduranță vizate.
Bicicleta de curse
Bicicleta rutieră este ideală pentru antrenament în zona de bază. Antrenamentul pe intervale se poate face și foarte bine pe munte, de exemplu. Este recomandat să mai mergeți câțiva kilometri după plimbări lungi cu bicicleta. Deci, mușchii specifici alergării pot prelua efectul de antrenament.
Schwinn ciclist sau antrenor la domiciliu
Antrenorii Schwinn pentru ciclism sau acasă sunt opțiuni de antrenament alternative ideale pentru sportivii de anduranță, mai ales în sezonul rece. De la rezistența de bază până la antrenamentele pe intervale, puteți face totul pe aceste biciclete. Centrele de fitness oferă, de asemenea, antrenament de grup, unde puteți transpira împreună.
canotaj
Vâslitul într-o barcă adevărată sau pe o bicicletă de exerciții este uneori cea mai bună formă de antrenament pentru îmbunătățirea absorbției maxime a oxigenului (VO2max) în comparație cu alergarea, ciclismul, înotul, schiul de fond, patinajul în linie etc. Medicii sportivi vor să afle asta. În orice caz, canotajul este o alternativă la alergare, care este ușoară pe articulații și antrenează întregul corp.
VICSYSTEM
VICSYSTEM nu integrează automat forme de formare alternative în antrenamentul dvs. În caz de reclamații, medicul vă poate spune cel mai bine ce sporturi alternative pot fi utilizate pentru a vă rezolva cel mai rapid simptomele, fără a vă pierde forma. De asemenea, puteți decide singur dacă doriți să înlocuiți o sesiune regenerativă sau o altă sesiune de antrenament cu sporturi alternative între ele.
Dacă faceți formare alternativă în plus față de formare conform VICSYSTEM, atunci nu este nevoie să le postați în VICSYSTEM. În cazul în care antrenamentul dvs. alternativ are vreun efect pozitiv sau negativ asupra abilităților dvs. de alergare, VICSYSTEM va putea determina acest lucru prin feedback în timpul antrenamentului de alergare.
Cu toate acestea, dacă un antrenament de alergare planificat este înlocuit de un sport alternativ, atunci sarcina ar trebui să fie aproximativ aceeași, de ex. gama de impulsuri comparabilă cu o durată de antrenament similară. De asemenea, vă puteți baza pe sentimentul corpului dvs. și puteți face sportul alternativ în așa fel încât să simțiți aceeași stare de oboseală după antrenament ca și cum ați fi terminat antrenamentul de alergare.
Dacă înlocuiți un antrenament de alergare cu un antrenament alternativ, antrenamentul de alergare este înregistrat în VICSYSTEM, deși nu a fost făcut, exact așa cum a fost specificat. Vă rugăm să rețineți următoarele puncte: Nu trebuie să faceți niciodată două antrenamente grele în două zile consecutive. În plus, antrenamentele grele, adică intervalul, piramida, alergarea continuă a tempo-ului și specificul competiției, ar trebui să fie întotdeauna finalizate ca alergător. Cursele de anduranță regenerative, normale, rapide și lungi sunt potrivite pentru a fi înlocuite cu antrenamente alternative.