8 sfaturi pentru recuperarea bine după o drumeție (fără bere de recuperare) - Randonner Malin

Bine ați venit la Randonner Malin !
Dacă sunteți nou aici, vă recomandăm să vizionați videoclipul "Cum să vă găsiți drumul în timp ce faceți drumeții", citeste-mi ghid privind alegerea cizmelor de drumeție si al meu lista echipamentelor de adus: Faceți clic aici pentru a descărca videoclipul și ghidurile (gratuit) !
Vă mulțumim pentru vizită și ne vedem în curând! 😉

Dacă după o excursie, recuperarea dvs. constă din stai pe o canapea sorbind o bere, sigur vei fi interesat de restul acestui articol. Ai grijă totuși, Sparg mitul berii de recuperare - deci, nu faceți să citească persoanelor cărora le-ați făcut să creadă că este un beneficiu pentru recuperarea dumneavoastră. 😉

Berea de recuperare integrează bine conceptele de odihnă, rehidratare și nutriție, dar există doar o mică problemă: alcoolul. Dar voi vorbi despre asta puțin mai târziu.

Între timp, s-ar putea să vă întrebați ce rost are recuperarea după o drumeție. Este o noțiune despre care auziți în multe sporturi, dar nu atât în drumeții. Totuși, se dovedește a fi foarte benefic în unele cazuri - deși vom vedea că depinde mai mult sau mai puțin de efortul depus.

Practic ce este un o recuperare bună vă poate aduce ?

De picioarele mai puțin grele, mai puțin umflate - mai ales a doua zi și la două zile după un efort.
Mai puțină durere musculară a doua zi și a doua zi - chiar și zilele următoare.
Mai puține leziuni - pe termen scurt, mediu și lung - prin reducerea tensiunii musculare și repararea mai rapidă a microleziunilor.
Mai puțină oboseală - fizic și general.
Compensare mai bună (adaptarea corpului la efort) - corpul tău va obține mai multe beneficii fizice.

=> Toate acestea îți permit să fii Mai proaspat " a doua zi și a următoarelor zile - indiferent dacă faceți sau nu drumeții. Dacă faceți drumeții sau faceți un alt sport în zilele următoare, acesta va fi benefic doar pentru că veți fi mai eficient, mai puțin obosit și va fi mai puțin probabil să vă răniți. În plus, o recuperare bună permite acumulați mai multe eforturi în timpul unei perioade de antrenament rămânând în același timp benefic.

Acest articol este menit să fie simplu și nu voi intra în prea multe detalii. Scopul este mai presus de toate să vă oferim câteva chei pentru o recuperare mai bună dacă nu aveți multe cunoștințe pe această temă. Și dacă îl aveți, vă va aduce un memento bun, deoarece uneori avem tendința de a fi puțin neglijenți. 😉

Iată câteva lucruri care vă vor ajuta să vă recuperați bine după o drumeție:

1 - rehidratare bună. În timpul efortului fizic, corpul nostru pierde apă și această apă trebuie înlocuită. Deoarece adesea nu ne hidratăm suficient înainte și în timpul exercițiului, este necesar să ne rehidratăm bine după aceea (cu apă). Permite în special „evacuarea” deșeurilor și contribuie la recuperarea organismului. Dacă doriți să aflați mai multe despre acest subiect, vă invit să consultați articolul meu despre hidratare.

2 - Una buna Alimentatie. Pentru a-ți reveni bine, o dietă bună este esențială. Unul dintre obiectivele principale este de a umple depozitele de glicogen (un depozit de energie care poate fi eliberat rapid sub formă de glucoză). Trebuie să știți că în decurs de o oră (aproximativ) de exerciții, depozitele de glicogen se umple mai repede și cu mai puțin efort pentru organism. Prin urmare, idealul este să consumați alimente cu amidon la scurt timp după exerciții - chiar dacă nu este o masă întreagă.

De asemenea, este important să aveți un aport de proteine și grăsimi - ci mai degrabă al doilea și în cantități rezonabile (în special pentru grăsimi). De asemenea, ia în considerare completarea sărurilor minerale (vezi articolul „Mănâncă sărat și nu bea prea mult pentru a evita hiponatremia”) și vitaminele. Toate acestea vă vor ajuta să vă recuperați în cel mai bun mod posibil.

3 - Stretching. După cum explic în acest articol, întinderea favorizează recuperarea dacă este efectuată corect. Se pot face direct după efort (dacă efortul a fost delicat) sau la câteva ore după, sau chiar a doua zi (dacă efortul a fost intens).

4 - Masaje. Masajele sunt o modalitate excelentă de recuperare mai rapidă. Permit circulația sângelui pentru a elimina toxinele, relaxa și ameliora mușchii. În plus, mușchii strânși tind să tragă de tendoane care sunt mai susceptibile să se aprindă. Prin urmare, masajele participă la prevenirea împotriva „tendinitei”. Puteți să le faceți singuri sau să le facă altcineva, dar, în orice caz, aveți grijă la ceea ce faceți, deoarece este posibil să faceți mai mult rău decât bine. Când aveți dubii, luați-l ușor! 😉