Video gimnastica f; r stomac, picioare și fese; revista farmaciei
Multe femei sunt nemulțumite de nucleul lor. În acest videoclip, expertul în fitness Carolin Heilmann arată exerciții simple și eficiente pentru stomac, picioare și fese
Un stomac plat, fund ferm și coapse ferme: pentru mulți aceasta este imaginea ideală a unei figuri superbe. Dar majoritatea femeilor sunt nemulțumite de nucleul lor. Pentru ca curbele corpului să nu devină zone cu probleme, expertul în fitness și om de știință absolvent al sportului, Carolin Heilmann, ne arată cum să vă punem nucleul în formă ușor și eficient. „Exercițiile trebuie făcute de două până la trei ori pe săptămână, mai bineînțeles de trei ori pe săptămână”, sfătuiește Carolin Heilmann. „De preferat cu o pauză de o zi între ele, pentru regenerare”.
Exercițiul 1: suport lateral
- Suportul lateral antrenează mușchii abdominali laterali și drepți, coapsele și fesele.
- Important: Corpul superior rămâne drept în linie cu coapsele. Piciorul rămâne drept.
Exercițiul 2: ridicarea șoldului
- Ridicatorul de șold antrenează mușchii abdominali adânci și fesele.
- Important: Coate îndepărtate de podea, genunchii îndoiți la 90 de grade, funcționează cu puțin impuls.
Exercițiul 3: Răsucire rusească
- Russian Twist antrenează mușchii abdominali oblici și drepți, coapsele și fesele.
- Important: Stabilizați bine trunchiul, păstrați spatele drept - nu cădea în spate!
Exercițiul 4: crunch crunch
- Presa abdominală cruntă antrenează în primul rând mușchii abdominali, dar și coapsele.
- Important: Nu vă încrucișați mâinile după gât! Nu vă trageți bărbia spre piept!
Exercițiul 5: extensor de șold
- Extensorul șoldului antrenează în special mușchii fesieri.
- Important: Ține-ți capul în linie cu coloana vertebrală, privește podeaua, șoldurile drepte în timpul exercițiului.
Exercițiul 6: Îndepărtare laterală
- Pasul lateral îndoit antrenează în principal fesele și coapsele. Exercițiul poate fi efectuat și fără Theraband.
- Important: Stați la distanța umerilor, țineți spatele drept, partea superioară a corpului rămâne nemișcată, privirea merge înainte.
Doctorul a dat undă verde?
Dacă aveți peste 35 de ani, nu ați practicat niciun sport de mult timp sau suferiți de boli anterioare, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră pentru a fi sigur dacă exercițiile sunt adecvate individual.
Mai multe videoclipuri
Video: înot corect
Înotul te menține în formă. Videoclipul nostru prezintă tehnica și respirația în timpul înotului în piept, spate și târâtoare - pentru un succes optim de antrenament