VIDEOCLIPURI. Cum să te întorci la sport după sarcină?
Revenirea la sport după sarcină trebuie făcută cu blândețe și sub sfatul unui medic.
Getty Images/Caiaimage/Sam Edwards
Pentru pasionații de sport sau nu, practicarea unei activități sportive oferă multe avantaje după sarcină. Când să o iei de la capăt? Ce sporturi să favorizeze? Sfaturi profesionale pentru a relua în propriul ritm.
„M-am întors la sală la patru luni după ce am născut și m-a ajutat recâștigați energia și să te simți mai bine ", mărturisește Alice, în vârstă de 34 de ani. Nu mai este de demonstrat, practicarea unei activități sportive ajută să te simți bine, deoarece corpul produce endorfine, faimosul hormoni de bunăstare. În plus, „practicarea unei activități sportive, chiar moderate, duce la o„ oboseală bună ”care facilitează adormirea și îmbunătățește calitatea somnului”, adaugă dr. Carole Maitre, ginecolog la Institutul Național de Sport, Expertiză și Performanță (Insep).
Recuperarea corpului după sarcină
În timpul sarcinii, chiar dacă kilogramele nu s-au acumulat prea mult, cifra a fost transformată. După naștere, trebuie să accepți că corpul tău nu este la fel. „Am îngrășat doar 11 kilograme în timpul celei de-a doua sarcini, dar burta mi-a pierdut tonul și brațele mele erau mai puțin ferme”, precizează Manon, în vârstă de 25 de ani. Mersul, practicarea Pilates sau yoga, înotul vă vor permite să simțiți senzații noi și să vă revendicați noul corp.
Desigur, pe lângă regulile dietetice bune, practicarea sportului vă ajută să vă remodelați silueta mai repede. "Este, de asemenea, un bun impuls pentru dislocă kilogramele în plus dacă mama alăptează, adaugă Floriane Garcia, kinetoterapeut și autorul „M-am pus la sală sarcină specială pentru manechine (Ed. First). Pentru că nu este recomandat să ții o dietă în timpul alăptării, cu durerea de a fi cu adevărat epuizată. "
De asemenea, ar trebui să știți că practicarea unui sport limitează pofta. Cum? 'Sau' Ce? Numeroase studii au arătat că practicarea sportului ajută la prevenirea creșterilor zahărului din sânge - o creștere a nivelului de zahăr din sânge - care sunt responsabile de pofte.
Când să reiați sportul după naștere?
În primele câteva săptămâni, mai ales trebuie să te odihnești și să-ți faci rost de copilul tău. „Dar este posibil să începi niște exerciții blânde pentru a tonifiază perineul și abdominale ”, sfătuiește dr. Carole Maitre.
Apoi, după șase până la opt săptămâni, dacă sunteți într-o formă bună, puteți relua sportul. "Cu condiția să fi efectuat vizită postnatală cu un ginecolog sau o moașă care testează tonul perineului ", precizează Floriane Garcia. Fie că ați născut prin naștere vaginală sau prin cezariană, nu contează, perineul este slăbit de sarcină - este mușchiul care susține uterul și greutatea bebelușului - poate fi necesar să programați ședințe de reabilitare perineală înainte de a reveni la sport, pentru a evita riscul de scurgeri urinare.
O recuperare lină
Odată ce lumina verde de la medic, moașă sau kinetoterapeut, puteți relua o activitate sportivă fără a forța. „Este important să accepți să nu-ți recâștigi imediat nivelul anterior”, avertizează Floriane Garcia.
"Înainte de sarcină, făceam cinci până la șase ședințe de canotaj pe săptămână, explică Marie, în vârstă de 29 de ani. După aceea, am reluat fără probleme începând cu piscina, exercițiile de bicicletă și de bază acasă și apoi numai după aceea. Am vâslit din nou. . "