Vindecarea de bulimie Înțelegerea cauzelor, găsirea soluțiilor, Viața 2016
Sunt foarte des întrebat cât durează „după” bulimie sau pe drumul spre recuperare pentru ca simptomele individuale să se normalizeze din nou. De aceea, am făcut o scurtă listă cu cele mai frecvente simptome pentru dvs. pe baza experienței mele:
Cum este creat?- Căderea părului în bulimie este cauzată de o combinație de mai mulți factori. Tulburările hormonale, deficiențele de nutrienți (inclusiv deficitul de proteine) și nivelurile prea ridicate de cortizol (hormonii stresului) sunt responsabile de căderea părului. Acest lucru poate dura ceva timp pentru ca creșterea părului să revină la normal.
- Dacă sunt furnizați suficienți nutrienți prin dietă și nivelul de stres este redus, părul se poate regenera.
- Durează aproximativ 3-6 luni (în funcție de lungime) pentru ca modificările să apară. Cu toate acestea, abordarea poate reveni mult mai devreme. Parul redevine mai sanatos, straluceste mai mult si devine mai plin.
 |
| Wikimedia Commons |
- Dacă mănânci prea mult timp de câteva luni sau ani, stomacul tău se va mări deoarece corpul tău se adaptează circumstanțelor. Adesea, acest lucru este însoțit de o încetinire a golirii gastrice, precum și de probleme digestive corespunzătoare și de o stare generală de rău, deoarece corpul nu mai funcționează corect.
- Dacă mesele sunt normalizate încet în ceea ce privește mărimea, corpul se va adapta la ele și se va micșora.
- Din experiența mea, acest proces durează 2-4 luni.
Sâmbătă, 20 august 2016
Îndepărtarea bulimiei: un cadru nutrițional care vă poate ajuta
Cu propriul cadru nutrițional, răspundeți singur la întrebări individuale:
- cand(ce ora din zi)
- eu mănânc Ce (ce alimente, cum sunt preparate)
- la fel de (în ce circumstanțe, masă frumos așezată etc.)
- Unde (în ce loc - acasă, la o masă, pe canapea etc.)
- și cât costă din care (dimensiunea porției, poate există o farfurie, un bol etc. preferat).
Desigur, acest lucru nu poate fi păstrat în orice moment, pentru că, în calitate de ființe sociale, ne punem în situații în care nu putem controla toate condițiile. Acest lucru este, de asemenea, o parte a normalului, eforturile pentru comportamentul alimentar și anticiparea acestuia de la început și gândirea la modul de a face față pot elimina frica de acesta.
9 sfaturi pentru începători:
2. Nu există stocuri de alimente riscante (sau nu în întregime fără riscuri)
3. Știind că grâul și laptele pot fi de fapt „dependente”
4. Privind mâncarea ca pe ceva hrănitor pe termen lung
5. Lasă pauze între mese
6. Dimensiunea porției: Porțiile mari sunt OK!
7. Și instrumentele sunt OK!
8. Definiți o masă „principală”
9. Mănâncă doar ceea ce îți place cu adevărat .
S-ar putea să pară un pic banal și banal, dar gândiți-vă la asta: cât de des ați mâncat ceva doar pentru că a fost acolo, pentru că era sănătos sau pentru că și alții au mâncat-o? Sigur, sunt deseori situații în care mănânci ceva, și asta e în regulă și nu trebuie să exagerați. Dar obiectivul ar trebui să fie să devii din nou conștient de mâncarea ta. Cât de bine funcționează asta cu mâncare care de fapt nu-ți place deloc? Apoi, încercați să o rezolvați rapid. Atunci lasă-l să fie, pentru că știu și asta de la mine: cât de des, de exemplu, o masă sănătoasă, dar nu gustoasă a declanșat o mâncare ulterioară ulterioară? În aceste situații ai senzația de parcă te-ai fi forțat să faci ceva cu mâncarea sănătoasă pe care de fapt nu ți-ai dorit-o și simți că nevoile tale sunt ignorate - atunci pasul către FA nu este departe.
Încă 2 sfaturi pentru utilizatorii avansați:
- „Stimulează producția de enzime detoxifiante.
- Acestea inhibă formarea radicalilor liberi
- Dezactivează și detoxifică substanțele cancerigene.
- Acestea protejează celulele de daunele cauzate de toxine
- Ele stimulează repararea secvențelor de ADN deteriorate.
- Acestea inhibă replicarea (dublarea) conținutului de ADN al unei celule atunci când aceasta este deteriorată.
- Se luptă cu ciuperci, viruși și bacterii.
- Acestea inhibă funcția ADN-ului deteriorat sau modificat genetic.
- Acestea îmbunătățesc capacitatea celulelor imune de a distruge agenții patogeni și celulele canceroase (efect citotoxic).
2. Mănâncă cât mai multe alimente neprelucrate
Sfat la final: Implementarea
Sâmbătă, 13 august 2016
Cel mai mare pericol atunci când lași bulimia în urmă
Îmi mai amintesc cum a fost atunci. Aveți senzația: odată ce am scăpat de bulimie, am deoparte cea mai mare problemă - și apoi voi face totul cu mâna stângă. Atunci nimic nu mă poate împiedica să fac ceea ce vreau cu adevărat să fac.
Bineînțeles că sunt niște prostii. Și cred, de asemenea, că majoritatea oamenilor măcar suspectează acest lucru. Deoarece, desigur, lăsarea bulimiei în urmă este o sarcină monstru, nu o poți face „așa” și nu de la o zi la alta.
Dar ceea ce vine după aceea, cel puțin la începutul căii lor de vindecare, mulți nu sunt complet clari - și nimeni nu ar trebui să fie învinuit pentru asta. După aceea, după renunțarea la simptomele bulimice, mai sunt multe alte provocări noi care așteaptă pe care nimeni nu le poate prevedea în prealabil.
Motivul pentru aceste noi provocări se află în trecut: cineva care de ani de zile s-a ocupat în principal de mâncare, nu mâncare, nutriție și diverse lucruri organizaționale, cum ar fi cumpărăturile, predarea și „exercițiile fizice”, va avea dificultăți în multe domenii normale ale vieții: fie când vine vorba de contacte sociale, în activități de agrement (ce să faci cu tot timpul liber?) sau în găsirea unei noi securități reale în tine.
Faptul că acest lucru poate fi extrem de dificil este demonstrat, de exemplu, de faptul că rata suicidului la pacienții obezi după intervenția chirurgicală a benzii gastrice este de patru ori mai mare decât la cei care nu au fost operați. Motivul este pur și simplu că singurul mecanism de compensare care funcționează pentru ei este „furat” de la acești oameni. Nu pot face față emoțiilor, conflictelor și poate timpul liber (pe care nu-l mai pot umple cu mâncare), astfel încât Suicidul li se pare singura cale de ieșire.
Chiar și la ieșirea din bulimie nu există o „soluție rapidă”, nici un comutator care poate fi rotit rapid. Eșecul face parte din această cale, iar eșecul este normal și nu are motiv să renunți.
Rețineți întotdeauna pe calea voastră că bulimia nu este o tulburare pur psihologică, dar că dieta joacă un rol foarte important. Există alimente care acționează ca drogurile și, din fericire, știința (și mulți psihologi) știe acum și asta. 2 cuvinte cheie importante sunt cazeina și glutenul, aici pe blog am scris articole despre aceasta cu mult timp în urmă.
Vineri, 5 august 2016
Puteți scăpa de bulimie și vă puteți urmări greutatea în același timp?
Aceasta este întrebarea oricui are bulimie și care se întreabă cum ar arăta dacă ai scăpa de bulimie. Dar nimeni - și chiar nu cred că nimeni - nu vrea să se îngrașe. Cu excepția cazului în care sunteți de fapt subponderal și o acceptați cumva din această cauză. Atâta timp cât nu sunt subponderali, majoritatea persoanelor cu bulimie au dorința secretă de a pierde încă câteva kilograme.
Singura captură este că, dacă ești în mod constant atenție la greutatea ta, dorești să slăbești și, mai presus de toate, o urăști - chiar și puțin - să te îngrași, atunci nu există absolut niciun loc pentru o abordare sănătoasă a alimentelor. Și, din păcate, este adevărul: nu veți găsi o cale de ieșire din bulimie în acest fel. Pentru că în acest fel, cea mai mică lovitură excesivă se transformă într-un pas greșit de neiertat, care în ochii tăi distruge tot ceea ce ai realizat în zilele, săptămânile și lunile de dinainte. Simți că începi din nou de la zero. Și asta demotivează și jefuiește chiar și cel mai mic indiciu de autodisciplină, care face parte inevitabil din recuperare. (În acest moment aș dori să observ: autodisciplina și autoflagelarea sunt două lucruri diferite.) Fie după această alunecare, se cade într-o atitudine „acum totul nu contează” sau se aruncă teribil și nu-și mai permite deloc plăcerea pentru că ai eșuat.
Privind în urmă la propria mea istorie, nu pot ghici decât în aceste situații: gândiți-vă în săptămâni și luni, nu în zile. Gândește-te la confortul pe care îl primești atunci când încetezi să arunci în sus. Gândește-te la corpul tău, care va fi sănătos, care va fi bine îngrijit, nu la greutatea ta.
Apropo, nu cunosc pe nimeni care să scape de bulimie și care nu ar fi fost mulțumit de greutatea lor (pe care au „obținut-o” fără bulimie, ca să zic așa). În cazul meu personal, greutatea mea este în intervalul normal, fac exerciții fizice deseori și îmi place, mănânc sănătos și mă tratez relativ des. Păstrarea greutății nu mai este un efort mare, doar aparține vieții de zi cu zi și nu mai este o durere de cap și, de asemenea, nu trebuie să îndrept lucrurile pe care le-am încurcat cu FA-urile. Asta eliberează atât de mult timp pentru lucruri cu adevărat importante.
Sâmbătă, 30 iulie 2016
Ce este cunoașterea de sine și de ce este atât de important pe calea vindecării?
Cunoașterea de sine este capacitatea unei persoane de a percepe, a pune sub semnul întrebării critic și a judeca acțiunile sale, gândirea și punctele sale de vedere. De asemenea, include cunoașterea propriului potențial de creștere.
Întrucât auto-înșelăciunea este opusul autocunoașterii, s-ar putea ajunge aproape să descriem bulimia sau „desfășurarea” simptomelor bulimice ca expresie a autocunoașterii suprimate.
Cunoașterea de sine este cerința de bază pentru a te dezvolta în continuare. Este necesar pentru a putea să-ți dezvolți propria personalitate și în cele din urmă să te realizezi. Conștiința de sine este un proces lung și multe credințe presupun că va dura o viață întreagă.
O cale de ieșire din bulimie este posibilă numai dacă vă dezvoltați în continuare. Deci, conștiința de sine face parte din această cale.
Dar cum realizați această cunoaștere de sine?
Câștigă autocunoaștere atunci când ajungi să te cunoști mai bine pe tine însuți: Când percepi și formulezi conștient propriile puncte slabe și puncte forte, dorințe și frici, obiective și obstacole, aprecieri și antipatii.
La început, funcționează cel mai bine dacă îl scrieți, de exemplu:
- La ce mă pricep?/Cu ce am probleme, dar mă frustrez repede?
- Ce îmi place să fac, ce mă pasionează?/Ce nu-mi place să fac atât de mult, dar sunt plictisit/furios?
- Ce pot face pentru a mă bucura? (ceea ce înseamnă adesea și: mă pot face fericit cu ea!)/De ce nu sunt deloc fericit?
- Ce mă sperie/Dar și: Cu ce mă pot provoca pentru a crește din asta?
- Care sunt dorințele și obiectivele mele? Și, de asemenea: Unde vreau să fiu în 5 ani, ce vreau să am realizat, ce oameni sunt în jurul meu?
Conștiința de sine este importantă pentru toată lumea, indiferent dacă au bulimie sau o altă tulburare alimentară sau sunt „normale”. Cunoașterea de sine și dezvoltarea personală ar trebui să fie importante pentru toată lumea - pentru că trăim într-o lume în continuă schimbare și, prin urmare, există un mediu în continuă schimbare. Prin urmare, fiecare persoană este îndemnată în mod constant să se întrebe din nou și să își regândească acțiunile și atitudinile.
Sâmbătă, 23 iulie 2016
Un leac miraculos?!
 |
| Ce este pe lista dvs. de dorințe FA? Sursa imaginii |
Acest blog există de câțiva ani (din 2010) și în toți acești ani am păstrat un secret.
Astăzi a sosit timpul - vă voi spune unul dintre „leacurile mele minune” care m-au ajutat să ieșesc din bulimie.
Principalul motiv pentru care nu am scris încă nimic despre asta este pentru că am considerat că este „prea grosolan” și prea riscant. Între timp, totuși, cred că nu există absolut niciun lucru care să fie prea flagrant sau prea riscant în bulimia - lucrul corect este ceea ce ajută. Și de aceea este important să scriem despre asta.
Cum am venit cu asta
Ideea acestui „remediu” mi-a venit când am căutat febril o modalitate de a scăpa de presiunea imensă de a nu mai obține un FA. Nu mi-aș fi putut imagina absolut că, dacă m-aș interzice pentru totdeauna din FA, aș reuși. Dar nici nu aveam chef să mai am energie sau să vreau să fiu copleșită de ei și să pierd controlul. Și apoi îmi înfund lucruri care nu mi-au plăcut deloc.
„Remediul miraculos”
Răspunsul meu la acest conflict a fost de fapt destul de simplu: Plănuiam un FA în weekend. Așa că mi-am permis un FA o zi pe săptămână, iar toate celelalte zile erau interzise. Întrucât am mâncat relativ normal și nu am avut FA în fiecare zi, acest lucru a fost absolut realizabil pentru mine.
Marele avantaj al acestui lucru a fost că puteam cumpăra în mod conștient acest FA. Așa că am cumpărat doar ceea ce îmi doream cu adevărat să mănânc. Nu a trebuit să apelez la aluat crud de tort sau orez uscat.
Această metodă mi-a redat sentimentul de control cel puțin parțial. Am planificat FA, am făcut achiziții pentru aceasta și am creat cadrul pentru a fi conștient de asta. Mai exact, se părea că, pe parcursul săptămânii, am făcut o listă pe care am notat toate alimentele pe care aș dori să le consum pe FA permisă. Lucrul uimitor a fost că am aflat că există unele lucruri care nu mi-au plăcut cu adevărat, dar că le-am mâncat în repetate rânduri în timpul FA, din obișnuință pură. Așadar, lista a devenit un fel de „listă de dorințe” pentru achiziția FA.
Paradoxul a fost că la un moment dat nu mai aveam chef să fac acest FA planificat, pentru că m-a făcut să realizez cât timp pierdeam pe acest hobby absurd și toate lucrurile mai frumoase pe care aș fi putut să le fac.
Inițial, am planificat aceste FA să fie FA normale și, după un timp, am decis să nu vomit după aceea. Acest al doilea pas a avut un efect suplimentar: eram mult mai conștient de momentul în care eram cu adevărat mulțumit - deci unde era linia dintre „saturat/satisfăcut” și punctul din care era vorba despre umplere.
Și nu doar cei care mănâncă sunt cei care o fac.
Așa cum am aflat abia recent, această idee este folosită și ca așa-numită zi de înșelăciune în alte domenii (fitness și culturism) ca metodă dovedită de menținere a greutății și, în același timp, de satisfacție a poftelor nesănătoase.
Este clar că această metodă nu trebuie utilizată permanent, nu este destinată acestui lucru. Dar poate ajuta foarte bine atunci când începeți o viață de zi cu zi mai plăcută, fără presiune și ajustată la FA. Scrie-mi dacă ai făcut vreodată ceva de genul acesta sau dacă ți-ai putea imagina.