Vine vara - acum grăsimea trebuie să dispară! Sport; Blog de agrement
INDOOR & OUTDOOR pentru toată lumea!
Este deosebit de important ca sportivii să aibă o dietă echilibrată. Nu numai cantitatea de alimente consumate, ci mai presus de toate calitatea acesteia este decisivă pentru creșterea performanței. Este important să consumați alimente cu o densitate mare de nutrienți. Sportivii hobby, în special, care fac sporturi de anduranță pentru a slăbi, nu sunt sfătuiți să consume așa-numitele „calorii goale”, care furnizează energie, dar nu furnizează organismului nutrienții necesari. Un prim pas ar fi înlocuirea produselor din făină albă cu cereale integrale, consumul de fructe și legume și evitarea băuturilor zahărite.
Bilanțul caloric negativ contează
Pentru a pierde în greutate, este necesar să alimentați corpul cu mai puțină energie decât consumă. Există diverse formule pentru calcularea precisă a necesității zilnice de calorii. Nevoia de calorii totale pe zi este împărțită, pe de o parte, în rata metabolică de bază de care fiecare persoană are nevoie în odihnă pentru a menține funcțiile vitale ale corpului și, pe de altă parte, rata metabolică de performanță care este necesară atunci când desfășoară diverse activități. Necesarul aproximativ de calorii poate fi calculat și pe internet cu ajutorul formulelor. Dificultatea aici este de a estima corect rezultatul. Nimeni nu mișcă aceeași cantitate și cu aceeași intensitate în fiecare zi. Prin urmare, necesarul zilnic de calorii fluctuează considerabil în funcție de sesiunea de antrenament. Desigur, joacă și un rol, indiferent dacă stai la școală sau la birou toată ziua sau dacă faci o muncă fizică solicitantă. Dacă doriți să știți exact câte calorii sunt arse pe zi, ar trebui să luați în considerare o vizită la un nutriționist.
Sprijin pentru pierderea de grăsime
Adesea, sportivii care doresc să slăbească vor o pastilă minune care să le permită să slăbească zece sau mai multe kilograme într-un timp foarte scurt, fără a-și schimba obiceiurile alimentare. Cu toate acestea, pentru a atinge și a menține greutatea dorită, cu greu veți putea evita schimbarea dietei. Există câțiva aditivi pe piață pentru a ajuta la arderea grăsimilor. Aminoacidul carnitină, în special, este popular printre persoanele care doresc să slăbească. Se spune că carnitina accelerează transportul acizilor grași către celulele musculare. Acest lucru ar trebui să reducă grăsimea mai repede și să construiască mai bine masa musculară. Cu toate acestea, acest efect poate fi realizat numai în legătură cu antrenamentele regulate de rezistență. Pentru începători, sunt recomandate aproximativ trei unități de antrenament de câte 30 până la 60 de minute fiecare.