Cum îmi pot recalcula consumul de calorii și rata metabolică bazală cu aplicația FatSecret și my
Vreau să construiesc mușchi și să nu pierd mai multe grăsimi.
Și alte câteva întrebări3
Când construiesc mușchi, pierd și grăsimi?
De asemenea, puteți construi mușchii cu un deficit caloric?
Cum ar trebui să mănânc în timp ce construiesc mușchi?
Ce sunt alimentele/felurile de mâncare sănătoase cu conținut ridicat de calorii? Altfel nu îmi voi atinge niciodată scopul caloric! Nu fac asta acum.
1 răspuns
Acestea sunt multe întrebări, pentru a înțelege pe deplin aceste lucruri, ar trebui să achiziționați un program holistic de formare.
De exemplu, principiul corpului visat.
Acolo vă puteți defini obiectivul 1. construiți mușchi sau 2. pierdeți grăsime și puteți alege corpul țintă și obține instrumente de calcul despre cum să vă setați macro-urile și care este cel mai bun plan de antrenament pentru dvs.
Dacă doriți să fiți definit pe tot parcursul anului, trebuie doar să vă asigurați că nu mergeți prea mult în calorii plus.
În plus, postul intermitent este o modalitate excelentă de a vă îmbunătăți valorile de forță și mușchii în timpul dietei.
O combinație de post intermitent, macro-urile potrivite și 3 unități de antrenament pe săptămână funcționează foarte bine pentru mine și sunt, de asemenea, pe drumul către 7% grăsime corporală pentru vară.
Așadar, când am început acum 8 ani, ar fi fost cel mai bine să fi cumpărat imediat o carte bună de fitness. Aș fi putut să mă economisesc câțiva ani pierzând timpul la sală. LG
întrebări similare
Este posibil ? Pentru că am un pic de grăsime pe burtă și vreau să dispară până în vară, dar apoi trebuie să am un deficit caloric . Și în același timp vreau să-mi acumulez mușchii fesieri FĂRĂ a pierde grăsimi acolo. dar dacă am un deficit caloric, atunci mușchii nu se acumulează deloc?:( Sunt disperat pentru că grăsimea de pe burtă nu dispare niciodată, o am de 18 ani:(
Hei, aș vrea să pierd fertilitatea (să slăbesc), dar să câștig mușchi în același timp. Știu că nu le puteți face pe amândouă în același timp, dar ce ar trebui să fac mai întâi? Pierzi mai întâi deficitul de calorii și grăsimile? Sau acumulați mai întâi excesul de calorii și mușchi? Sau ar trebui să am un deficit caloric (dietă încă bogată în proteine) și apoi să fac doar antrenamente cu greutăți? Știu că aveți nevoie de un surplus de calorii pentru a construi mușchi, dar mi-e teamă să nu mă îngraș, în special grăsime. Cum pierdeți grăsime și construiți mușchi? (Nu mă interesează rezultatul de pe solzi, dar rezultatul vizibil, știu că mușchii sunt grei)
Nu mă mai antrenez cu adevărat pentru că vin acasă foarte târziu. Dar intenționez să încep din nou și să-mi forțez corpul să piardă grăsime și să construiască mușchi în același timp. Pe scurt, scade doar procentul meu de grăsime și crește procentul muscular.
Întrebarea mea ar fi, cineva are deja experiență cu el și dacă funcționează, dacă da cum?
Înălțimea 1.90
Vârsta: 21
Greutate corporală: 102
Procent estimat de grăsime: 30%
pentru a construi mușchii aveți nevoie de un surplus de calorii. Dar un exces de calorii înseamnă și o creștere a grăsimilor! Dacă fac o mulțime de antrenamente cu greutăți acum, vor intra caloriile în mușchi? Dacă slăbesc mai întâi și apoi construiesc mușchi, nu voi recâștiga grăsimea care a fost pierdută anterior? Dacă construiesc mai întâi mușchi și apoi pierd grăsimi, vor rămâne mușchii mei sau vor fi pierduți din nou din cauza deficitului de calorii? Ar trebui să slăbesc mai întâi și apoi să mă îngraș sau să mă îngrășăm mai întâi și apoi să slăbesc? Nu pot să o fac doar ca să mănânc puțin mai puțin, dar mai multe proteine și mult antrenament cu greutăți? Pentru că atunci pierd grăsimea corporală din cauza deficitului, dar mușchii mei sunt încă păstrați din cauza sportului și a proteinelor. Vă rog să mă ajutați, sunt atât de disperat, nici măcar nu știu ce să fac mai întâi 😭 cum reușesc atât de mulți sportivi să aibă atât de mulți mușchi, de ex. Pe stomac, picioare sau fese și totuși atât de puțină grăsime, vreau și eu asta vă rog să mă ajutați
Deci am 15 162cm 49kg. În prezent am un deficit caloric (aprox. 1200kcal), dar vreau să construiesc mușchi pentru că mai am puțină grăsime pe corp. Nu știu ce să fac, așa că continuați să aveți un deficit caloric și mergeți la sală de 3 ori pe săptămână sau caloriile standard și 3 ori pe săptămână Gimnastică sau Surplus? Nu am nici o idee. Te rog ajuta-ma
consum de calorii/cerință: 2250 kcal
cu care dintre ei ar trebui să număr excesul pentru a construi mușchi în loc de grăsime .
multumesc si cat exces
Fac calistenie de aproximativ 2,5 luni acum. Întrebarea mea este dacă pot pierde grăsime și pot construi niște mușchi cu un deficit caloric, o dietă bună, antrenament cardio și forță. Îmi dau seama că aș construi mai repede mușchii cu un exces caloric.
Bună! Sper că voi ajunge aici la unii care sunt familiarizați cu domeniul nutriției/fitnessului sau cu interacțiunea dintre ei.
Vreau să slăbesc aproximativ 10 kg, așa că nu sunt super grasă acum, dar trebuie scos ceva din stomac, am aceste „mânere de dragoste”, așa că această grăsime din jurul șoldurilor este foarte puternică . dar vreau și să-mi construiesc fundul. Și sunt atât de confuz ce să fac mai întâi sau dacă ar trebui să o fac în etape. Am nevoie de un deficit caloric pentru a pierde în greutate, dar opusul pentru construirea mușchilor ... trebuie să-mi pierd grăsimea înainte de a merita chiar să construiesc mușchi? Sau antrenamentul de forță mai aduce ceva? Deci cred că nu este posibil să slăbești și să-ți construiești mușchii în același timp . știe cineva? Mai presus de toate, ar trebui să mănânc mult pentru a construi mușchi, nu aș câștiga doar mai mult în greutate? Sunt confuz, dar cu siguranță vreau să slăbesc, acesta este primul obiectiv principal, dar, de asemenea, construiesc po!
Bună ziua, dacă am un deficit caloric de ex. de la 2000 la 1500 kcal și fac sport timp de 20-30 de minute pe zi, apoi câștigi mușchi și grăsime sau pierzi doar grăsime și pierzi și mușchi?
Ar trebui să intru mai întâi într-un deficit sau un exces caloric. Din moment ce vreau să construiesc mușchi, dar vreau să-mi pierd și grăsimea inferioară a burții.
Bună ziua, dacă vrei să construiești mușchi și să-ți stabilești un obiectiv caloric pentru ceea ce mănânci pe zi, nu contează ce mănânci, atâta timp cât rămâi la acest obiectiv?
În acest moment sunt ocupat să vorbesc cu un coleg de magazin, amândoi habar nu avem despre asta.;)
Și mă refer, bineînțeles, dacă mănânci o dietă bogată în proteine. este posibil sau este complet imposibil.
Bună ziua tuturor, am următoarea problemă,