Virtuți și beneficii ale curei, dozării și dozării clorurii de magneziu

Este una dintre cele mai digerabile și active forme de magneziu, în afară de alimentele care sunt înzestrate în mod natural cu acesta, care ar trebui, evident, să fie favorizate mai ales ca parte a unei diete echilibrate.

Se pare că ionul magneziu Mg2 + nu produce aceleași efecte în funcție de sărurile care îl transportă în organism.

Din punct de vedere tehnic și practic, clorura de magneziu este relativ ușor de obținut în versiunea sa naturală (Nigari, extrasă din apa de mare) și în varianta sa hidratată (MgCl2 • 6H2O). Nu permite dezvoltarea bacteriilor sau mucegaiului și, prin urmare, nu are nevoie de aditivi conservanți. În plus, este ușor de utilizat datorită faptului că este foarte foarte solubil în apă (în jur de 540 g/litru la 20 ° C, mult mai mult decât sarea de masă).

Magneziul este comercializat sub formă de săruri (clorură, citrat, gluconat, hidroxid, oxid etc.) cu un conținut elementar de magneziu (adică considerat ca element, aici în interiorul unei sări) variază considerabil (vezi tabelul de mai jos). Ca și în cazul tuturor suplimentelor minerale, conținutul este listat în miligrame de magneziu elementar.

Magneziul conținut în aceste săruri este mai mult sau mai puțin asimilat de organism (biodisponibilitate și solubilitate). Cu cât este mai puțină magneziu dintr-o sare, cu atât va fi mai puțin folosit de organism și cu atât este mai mare efectul laxativ. Dacă doriți să umpleți sau să preveniți un deficit de magneziu, ar trebui să căutați o sare ușor asimilabilă (biodisponibilitate bună și solubilitate bună), care va avea, de asemenea, efecte mai puțin laxative.

Putem vedea imediat prin această comparație că clorura de magneziu este cel mai bun compromis Conținut/biodisponibilitate/solubilitate.

Dacă adăugăm la acest preț de cost foarte rezonabil în comparație cu alte săruri incluse în preparate (în principal suplimente alimentare), interesul său nu mai este pus la îndoială.

Pe de altă parte, magneziul este mai bine absorbit sub formă de soluție decât în tabletă (Matz R., 1993; Marier JR, 1986).

Avertizare:

Toate informațiile puse la dispoziție pe acest blog sunt de bună credință și din câte știm. Acestea rezultă din compilarea a numeroase lucrări despre magneziu și clorură de magneziu, schimburi scrise și orale cu profesioniști din domeniul sănătății și specialiști în fabricarea clorurii de magneziu, precum și din experimente personale în contextul intern și privat. Acestea nu scutesc cititorul de Internet de la luarea precauțiilor obișnuite în punerea în practică a acestor utilizări sugerate. În special în domeniul sănătății și îngrijirii personale, este important să reiterăm faptul că clorura de magneziu nu este un medicament și că citirea articolelor de pe acest blog nu vă scutește de consultarea unui medic. Ar trebui să se atragă atenția pacienților asupra tratamentului asupra faptului că clorura de magneziu poate interfera cu anumite medicamente. Când aveți dubii, sfatul unui profesionist din domeniul sănătății trebuie solicitat fără greș.

Deficitul de magneziu: mit sau realitate?

Pentru a îmbunătăți starea generală a celor care consumă clorură de magneziu acționând asupra corpului (de la celulă la organ) și asupra minții (până la influențarea modului de a vedea lumea conform unor relatări), este necesar ca aceasta să umple o deficiență. Se pare că nu există nicio îndoială că suntem cu toții mai mult sau mai puțin deficienți în magneziu. Cauzele sunt la fel de simple și bine identificate, pe cât consecințele sunt multiple și complexe de înțeles. Următoarele paragrafe ar trebui să vă ajute să înțelegeți problemele deficitului de magneziu din modul nostru de viață modern occidental și motivele pentru care clorura de magneziu le poate aborda parțial, fără a aborda din păcate cauzele profunde ale acestor dezechilibre.

Localizarea magneziului în organism: oase, celule și ser.

Nevoile de magneziu: ale tale și ale altora

Ca și în cazul tuturor celorlalți constituenți ai dietei noastre, s-a stabilit un ADR (alocație zilnică recomandată sau DRI: aport dietetic de referință) pentru magneziu. Este în jur de 5 până la 6 miligrame în medie pe zi pe kilogram de greutate corporală pentru un adult. Prin urmare, aceasta reprezintă un interval de 375 până la 450 mg pe zi pentru un adult de 75 kg.

Dar această nevoie este influențată de mai mulți parametri:

Sex: din adolescență, nevoile bărbaților devin mai mari decât cele ale femeilor.
Vârstă: pentru copii, nevoile cresc rapid odată cu vârsta și trebuie respectate în măsura în care condiționează o creștere armonioasă.
Situații de viață: o femeie însărcinată sau care alăptează trebuie să absoarbă mai mult magneziu. Obstetricienii au observat că placenta și fătul în curs de dezvoltare monopolizează stocurile materne de magneziu, iar nivelurile scăzute ale acestui mineral pot fi un factor al problemelor cardiovasculare observate la unele femei în timpul sarcinii.

Asimilarea magneziului și stilul de viață

Conform rezultatelor studiului SUVIMAX (Suplimentarea în vitamine, minerale și antioxidanți), știm că aportul de magneziu este sub aportul nutrițional recomandat pentru 75% dintre bărbați și 77% dintre femei.

Doar 30-50% din magneziul alimentar este asimilat în mod eficient. Absorbția are loc în tot tractul digestiv (dar are loc în principal în partea distală a duodenului și în ileon (Martin, 2001). 97% excreție este urinară (în contextul nivelului normal de activitate fizică).

Studiile arată că francezii sunt cu mult sub aportul nutrițional recomandat.

Studiul SUVIMAX, realizat din 1994 până în 2003, indică un aport mediu de 280 mg pentru femei și 370 mg pentru bărbați (SUVIMAX: studiu de suplimente de vitamine și minerale, 1994-2003).

Conform acestui studiu, 23% dintre femei și 18% dintre bărbați au un aport mai mic de 2/3 din aportul recomandat, adică se află într-o situație de deficit cu riscul de consecințe grave.

Studiul INRA din 2004, și mai pesimist, a estimat aportul mediu al francezilor cu vârsta peste 15 ani la 224 mg (INRA: Institutul Național de Cercetări Agronomice - Studiul dietei franceze totale: micotoxine, vitamine și oligoelemente. 2004 ). Deficitul de magneziu poate fi cauzat de:

O dietă slab echilibrată în familii numeroase de produse alimentare și/sau consumul de produse alimentare cu un conținut scăzut de magneziu (acesta este cazul tipic al meniurilor de tip „gustare”)
Un aport insuficient de alimente, ca parte a unei diete
O patologie tranzitorie sau cronică care duce la diaree severă
O tulburare patologică de asimilare a magneziului (acesta este cazul persoanelor cu alergii la gluten sau boală celiacă).

Stilul nostru de viață, dincolo de mâncare, influențează și nevoile noastre de magneziu.