Vitalitatea plantelor; Cum j; au eradicat simptomele sindromului premenstrual
Cum am scăpat de simptomele sindromului premenstrual
Astăzi am să abordez un subiect exclusiv feminin, deoarece voi vorbi despre PMS. Vă voi spune cum am depășit numeroasele și violente simptome ale sindromului premenstrual pe care le-am experimentat încă de la pubertate, care erau un adevărat handicap. Dar înainte de asta vom vedea cum dieta vă poate elibera atât de dureri, cât și de dureri, schimbări de dispoziție, depresie și toate celelalte simptome neplăcute pe care multe femei le experimentează înainte de menstruație.
PMS afectează între 40% și 75% dintre femei în timpul vieții. Este un set de simptome fizice și mentale care apar ciclic în raport cu menstruația. Durata sa variază în medie între câteva zile și două săptămâni. Mai mult de 150 de simptome diferite sunt asociate cu aceasta, inclusiv: schimbări ale dispoziției, depresie, hiperemotivitate, agresivitate, dureri de cap, dureri abdominale, retenție de apă, sânii dureroși, libidoul scăzut sau chiar pofta de zahăr și creștere în greutate.
Durerea PMS este cauzată de inflamație. Medicamentele antiinflamatoare precum ibuprofenul ameliorează durerea în mai mult de două treimi din cazuri. Pe de altă parte, una dintre originile sindromului premenstrual pare să fie creșterea nivelului de estrogen din sânge, în special datorită unei eliminări slabe a acestora de către ficat.
Recomandările dietetice pentru combaterea sindromului premenstrual răspândite în general sunt relativ scurte. Scăderea zahărului rapid, a sării și evitarea stimulanților (cafea, ceai, alcool, băuturi pe bază de cola).
Sapând puțin mai adânc, descoperim că alte ajustări ale dietei noastre pot avea un impact real și pot ameliora sau chiar elimina definitiv PMS.
Tratament nutrițional de Guy E. Abraham
Nutriționistul Guy E. Abraham a propus un tratament nutrițional pentru combaterea simptomelor sindromului premenstrual. Un studiu amplu a investigat efectul asupra sindromului premenstrual obținut urmând recomandările sale timp de trei luni. Ameliorări semnificative au fost raportate de 95% dintre femeile din acest studiu [1]
Recomandările lui Guy E. Abraham sunt următoarele
Vitamine, minerale și nutrienți cheie în lupta împotriva sindromului premenstrual
Magneziu
După cum am văzut în recomandările lui Guy E. Abraham, magneziul este un mineral determinant în lupta împotriva sindromului premenstrual. Este necesar să-l consumați, dar și să absorbiți suficient. Semințele de dovleac, semințele oleaginoase (migdale, caju, alune) și leguminoasele sunt bogate în magneziu. La acestea, putem adăuga legume verzi, hrișcă, ovăz, semințe de in, semințe de susan, melasă, fructe uscate, banane sau chiar avocado.
Calciu
Diverse studii menționează efectele pozitive ale calciului. Contribuie la echilibrul nervos al sistemului hormonal și un aport regulat reduce durerea PMS.
Calciul lactat are o rată de absorbție cu 32% mai mică decât cea a varzei, de exemplu. În plus, produsele lactate sunt alimente acidifiante. Când pH-ul (nivelul de aciditate) al sângelui scade în urma consumului de produse acidifiante, corpul nostru se va baza pe rezervele sale minerale (oase, cartilaj, dinți etc.) pentru a restabili echilibrul necesar pentru o sănătate bună.
Având în vedere aceste elemente și recomandările anterioare referitoare la produsele lactate, pare relevant să se favorizeze calciul vegetal. Cruciferele (varza, broccoli) sunt interesante deoarece calciul pe care îl conțin este foarte bine absorbit (40-60%). Soia, migdalele, fasolea, fructele uscate și portocalele sunt, de asemenea, surse bune.
Vitamina D
A fost efectuat un studiu randomizat, dublu-orb, controlat cu placebo, pentru a testa efectul asupra sindromului premenstrual al unei doze mari de vitamina D administrată sub formă de doză unică. Femeile din grupul placebo nu au experimentat nicio îmbunătățire a simptomelor lor, în timp ce cei care au primit vitamina D s-au simțit mai bine.