Vitamina B, desigur, împotriva stresului

Publicat: 29.12.2016 - Actualizat: 14.10.2017

Studii recente au descoperit o legătură între deficiența de vitamina B și nivelurile ridicate de stres și un risc crescut de boli de inimă, depresie și anxietate.

Vitamina B este un complex de mai multe vitamine pe care corpurile noastre le lucrează împreună pentru a menține o sănătate bună; jucăm un rol important în tulburările de dispoziție, deoarece acestea sunt importante pentru sinteza dispoziției prin creșterea neurotransmițătorilor, cum ar fi serotonina. Unele vitamine din grupul B ajută și la sănătatea inimii.

Beneficiile vitaminei B
B1
B2
B3
B5
B6
B8
B9
B11
B12
Alte proprietăți interesante

Beneficiile vitaminei B

Un studiu a analizat efectele grupului de vitamina B asupra stresului la locul de muncă, personalitate, anxietate și dispoziție.

Vitaminele sunt legate de metabolism, care reprezintă cantitatea de reacții biochimice care ajută organismul să „ia” alimente.

Complexul B aparține grupului de vitamine solubile în apă, este ușor absorbit și metabolizat de organism. Acestea se găsesc în alimente de origine vegetală și animală, cu excepția B12 care se găsește numai în alimentele de origine animală.

Printre beneficiile oferite de vitaminele B se numără:

Produce hormoni, enzime și proteine.

Bun pentru inimă și artere.

Consolidarea sistemului imunitar.

B1

Vitamina B1, cunoscută și sub numele de tiamină, este implicată în metabolismul carbohidraților pentru energie, are un rol important în funcționarea sistemului nervos și ajută la creșterea și menținerea piele. Se găsește în germeni de grâu, fasole, drojdie, ficat, rinichi și carne de porc, pâine, pește, lapte și produse lactate.

În zonele în care au fost consumate cereale rafinate și pentru că le lipsește vitaminele B, oamenii săi suferă de boala beriberi. Lipsa lor creează iritabilitate mentală, pierderea poftei de mâncare, oboseală persistentă, depresie, constipație, amorțeală

Picioarele din tensiunea arterială scad. O cauză care le poate crea lipsa este consumul excesiv de alcool. Vitamina C ajută la îmbunătățirea absorbției.

Foarte instabil și, prin urmare, se pierde gătirea alimentelor, în funcție de temperatură și pH-ul mediului. Vitamina B1 este necesară pentru a ajuta la transformarea glucidelor pe care le consumăm în glucoză.

În alimentele congelate, vitamina B1 poate provoca o pierdere semnificativă (între 20 și 60%) pentru o perioadă prelungită (12 luni).

B2

Vitamina B2 sau riboflavina este necesară în alimente pentru a fi transformată în energie, deoarece ajută la absorbția grăsimilor, proteinelor și carbohidraților. Se găsește în ficat, brânză, iaurt, ciuperci, carne, lapte, drojdie uscată, ouă și pește, pâine integrală, cereale și legume. Deficiența sa poate provoca anemie și boli hepatice, uscăciune, conjunctivită, mucoasă și dermatită cutanată și ulcere bucale. Efectuează o activitate de oxigenare a respirației celulare între integritatea pielii, a mucoaselor și a sistemului ocular.

Pentru o mai bună asimilare, este indicat să nu se amestece cu consumul de penicilină, acid boric etc.

B3

Vitamina B3 îmbunătățește circulația, menține pielea sănătoasă, stabilizează zahărul din sânge, creșterea, lanțul respirator și sistemul nervos.

B5

Vitamina B5 sau acidul pantotenic este implicată în asimilarea carbohidraților, proteinelor și lipidelor, sinteza fierului, formarea insulinei și scăderea nivelului de colesterol din sânge.

B6

Vitamina B6 este importantă pentru creșterea, reproducerea și întreținerea celulelor noastre. Se găsește în ficat, germeni de grâu, drojdie uscată, carne, rinichi, legume, pește, conopidă, ouă, fasole verde, banane și pâine integrală. Deficitul său provoacă infecții ale pielii, eczeme, uscăciune, diaree, anemie și chiar demență. Vitamina B6 este importantă pentru femeile aflate la menopauză, deoarece ameliorează simptomele.

Ajută sistemul imunitar și este esențial pentru prezența și formarea vitaminei B3.

B8

Vitamina B8 sau biotina catalizează legarea dioxidului de carbon în sinteza acizilor grași. Implicat în formarea hemoglobinei și extracția energiei din glucoză.

B9

Vitamina B9 sau acidul folic este legată de creșterea și buna funcționare a măduvei osoase, de asemenea promovează regenerarea celulară. Poate fi găsit în creștet, spanac, morcovi, fructe, ficat, castraveți, brânză, rinichi, carne, ouă și pește. Deficitul său provoacă insomnie, oboseală și pierderea poftei de mâncare și poate reduce defectele congenitale la femeile gravide și poate crește riscul de defecte ale tubului neural la făt. Stimulează producția de acizi digestivi.

B11

Vitamina B11 este implicată în transportul acizilor grași în celule. Reduce nivelul de trigliceride și colesterol din sânge. Reduce riscul de ficat gras.

B12

Vitamina B12 sau cobalamina ajută la dezvoltarea sistemului nervos și este, de asemenea, importantă pentru creștere. De asemenea, este necesar ca sinteza globulelor roșii, a măduvei osoase și a tractului gastro-intestinal să funcționeze. Se găsește în produse lactate, ouă, rinichi, ficat, carne și pește. Deficitul său provoacă slăbiciune la nivelul membranei care protejează nervii din creier și măduva spinării și anemie. Nu este recomandat să îl luați cu vitamina C, deoarece previne absorbția.

Studiile de la Universitatea Oxford au arătat că această vitamină încetinește contracția creierului la vârstnici cu probleme ușoare de memorie.

Alte proprietăți interesante

Unele vitamine B sunt necesare pentru a converti glucoza în energie B1, B2, B3, B5, B6. O deficiență în oricare dintre aceste vitamine poate duce la scăderea producției de energie, somnolență și oboseală.

Complexul B este esențial pentru buna funcționare a sistemului nervos. Vitamina B5 este necesară pentru funcționarea glandelor suprarenale și crearea unor hormoni și substanțe de reglare a nervilor. Vitamina B12, Vitamina B1, Vitamina B6 sunt importante pentru reglarea și buna funcționare a întregului sistem nervos. Vitamina B9 este importantă pentru a preveni defectele tubului neural la făt în timpul sarcinii. O deficiență a oricăreia dintre vitaminele B poate duce la sentimente de stres, anxietate și depresie.

Grupul de vitamina B este esențial pentru a ajuta digestia corectă, producerea acidului clorhidric și în descompunerea grăsimilor, proteinelor și carbohidraților.

Vitaminele B1, B2, B3, B5, B9, B12, biotina și colina sunt necesare pentru dezvoltarea pielii, părului și unghiilor. Tulburări precum dermatita, pielea grasă, mătreața, buzele aspre, uscate, părul cenușiu și creșterea părului sunt semne slabe ale unei deficiențe a acestor vitamine. Alte afecțiuni frecvente sunt ridurile premature, acneea, erupțiile cutanate, iritarea unghiilor și a pielii.

Vitaminele B pot îmbunătăți, de asemenea, memoria și concentrarea. Persoanele în vârstă care iau vitamina B complex își îmbunătățesc, de asemenea, starea de spirit.

Vitamina B9 sau acidul folic sunt importante în timpul sarcinii și ajută la creșterea sănătoasă a copiilor. Deficitul de vitamina B9 împiedică creșterea copiilor și provoacă probleme de învățare.

Beneficiile sunt multe și complexe - deficitul de B poate duce la probleme grave de sănătate.

Birgit Bastl este unul dintre principalii autori de la Munterundmehr.com și un specialist în medicină naturală și terapii alternative. Birgit a studiat la Universitatea Tehnică din Berlin. El și-a completat pregătirea cu ateliere de lucru despre leadership și relații personale. Linkedin

S-ar putea să fii interesat și de asta

Sindromul Down: Părinții copiilor cu sindrom Down care trăiesc normal, în rolul lor de avocați angajați, folosesc adesea alternative [. ]
Artrita și osteoartrita: tratament cu uleiuri presate la rece Când articulațiile sunt inflamate, atunci avem o afecțiune cunoscută sub numele de artrită. Aceasta [. ]
Helicobacter pylori: cauze și simptome Una dintre cauzele gastritei este infecția cu o bacterie numită „Helicobacter pylori”. Gastrita [. ]

Sunteți aici: Animat și mai mult »Dietetică» Vitamina B, bineînțeles împotriva stresului