Vitamina D pentru a-mi îmbunătăți performanța de hochei
Ar trebui să iau suplimente de vitamina D pentru a-mi îmbunătăți performanțele de hochei? Majoritatea jucătorilor de hochei din lume trăiesc într-un mediu care nu le permite să obțină suficientă vitamină D de la soare. Antrenamentul în interior și cantitatea limitată de lumină solară disponibilă în timpul sezonului de hochei înseamnă că este important să consumați alimente bogate în vitamina D (pește, gălbenușuri de ou și produse fortificate, cum ar fi laptele). Chiar și alimentele nu pot furniza cantitatea de vitamina D de care are nevoie un jucător de hochei, caz în care un nutriționist poate prescrie suplimente, în funcție de rezultatele unui test de sânge prescris de un medic.
Vitamina D este supranumită vitamina soarelui, deoarece corpul dumneavoastră o poate produce atunci când este expusă la soare. Razele solare numite UVB pot provoca o reacție în celulele pielii.
Razele UVB → reacția pielii (fără protecție solară) → vitamina D
Pentru a produce o anumită cantitate de vitamina D, pielea trebuie să fie expusă la razele UVB pentru o perioadă de timp. Îmbrăcămintea și protecția solară blochează razele UVB. Nici primirea prea multor raze UVB nu este bună. Dacă pielea ta este limpede, expunerea la soare nu trebuie să depășească 15 minute. După cum puteți ghici, acest sfat se aplică numai vara, astfel încât în timpul iernii alimentele bogate în vitamina D ar trebui să ajungă în dumneavoastră Placă jucător de hochei.
Deoarece hocheiul este un sport jucat în principal în zonele de la nord de ecuator și în interior, jucătorul de hochei nu se expune prea mult la soare și este în mod natural expus riscului de deficit de vitamina D.
De ce este vitamina D atât de bună pentru jucătorii de hochei? Vitamina D este implicată în sănătatea oaselor, deoarece ajută organismul să gestioneze nivelurile de calciu și fosfor, care sunt minerale care se găsesc în oase. Cu toate acestea, această lucrare este doar una dintre numeroasele sarcini ale vitaminei D. Îți ajută sistemul imunitar și mușchii, ba chiar poate influența modul în care corpul tău își folosește codul genetic. Dacă nivelul tău de vitamina D este scăzut, există șanse mari ca o funcție importantă din corpul tău să nu funcționeze la fel de bine cum ar putea.