Vitamina D și ceto-adaptare DIETE CETOGENE, fitness și superputeri SUPER KETO
frunze noi și rază solară
Știu ce îți spui: „Ah nu. Încă nu va adăuga nimic care ar putea bloca adaptarea la ceto! ”. Ei bine, dacă copiii mei.
Vitamina D este super mega GIGA importantă, deoarece este mai mult decât o vitamină. Este, de asemenea, un precursor al multor hormoni din organism, astfel încât atunci când începeți să vă lipsească vitamina D, vă este greu să creați și să reglați acești hormoni și începe să fie o mizerie.
VITAMINA D, CUM FUNCȚIONEAZĂ ?
Vitamina D bună este o vitamină liposolubilă care este stocată în ficat și în țesutul gras. Majoritatea covârșitoare a vitaminei noastre D nu este consumată în alimente, ci SINTEZIZAT de corpul nostru în contact cu soarele pe piele.
Mulțumesc melaninei. Melanina este o substanță care afectează culoarea pielii: cu cât este mai multă melanină, cu atât pielea este mai închisă. Iar cantitatea de melanină afectează capacitatea de a legume și fructe vitamina D: cu cât pielea este mai clară, cu atât se poate produce mai multă vitamina D.
Pe scurt, cu cât suntem mai expuși la soare, cu atât mai multă melanină eliberăm pe piele. (Deci, pielea limpede va avea nevoie de mai puțină expunere pentru a elibera aceeași cantitate de melanină. Pielea închisă va avea nevoie de o expunere mai lungă.
Colesterolul din pielea noastră transformă previtamina D în vitamina D3 utilizabilă (alias provitamina D), astfel încât să fie distribuită în corpul nostru.
Iar vitamina D este un precursor al hormonului steroid. Are impact asupra oaselor, tensiunii arteriale, imunității, dispoziției, funcției creierului și a multor alte mecanisme de supraviețuire.
DEFICIENȚA VITAMINEI D
Deficitul de vitamina D se întâmplă foarte repede, deoarece, majoritatea dintre noi trăim înăuntru. Și voi și eu prieteni, trăim în Europa. Și chiar dacă Franța nu este totuși aceeași cu Danemarca, Finlanda sau Islanda, în ciuda tuturor, nu este cel mai bun loc pentru o expunere optimă.
Pe scurt: majoritatea dintre noi nu petrecem suficient timp în aer liber în lumina directă a soarelui și, prin urmare, majoritatea dintre noi sunt deficienți de vitamina D.
Dă-mi voie să-ți spun o mică poveste, de exemplu: anul trecut am renunțat la golf (făceam asta regulat de 4-5 ani) și am început antrenamentul cu greutăți.
În multe privințe, această schimbare este benefică pentru mine, întrucât prefer mult antrenamentul cu greutăți, DAR când vine vorba de expunerea la soare, pot face diferența.
Nu mi-am dat seama imediat, evident, dar după un an, și cu un pic de căutare a sufletului, mi-am dat seama că este o sursă de probleme. Clar înainte, în timpul verii am fost acolo cel puțin 1 oră pe zi, iar în timpul iernii, 1-2 ore de două ori pe săptămână minimum. Acum, în timpul iernii, nu am aproape NICI ocazia să ies afară (și, în plus, nu vreau să fiu rece în mod special).
Așadar, anul acesta, nu numai că nu am avut, ca de obicei, un depozit MARE de vitamina D în timpul verii, dar nici nu am obținut cea mai mare parte din noi în noiembrie și decembrie.
Rezultat: dispoziție mai slabă, ritm circadian mai puțin bine reglat etc. Da, da. și… creșterea ascunsă a nivelului zahărului din sânge în același timp cu imunitatea slăbită!
Nu trebuie să treceți cu vederea impactul pe care îl poate avea deficitul de vitamina D și am plătit un preț ridicat pentru aceasta.!