Vitamina D3; Omega 3; Crossfit Kulmbach; Fitness, antrenament funcțional; Antrenamentul Spartan Race

În conformitate cu prima ninsoare și astfel la începutul sezonului de iarnă și rece, vă prezentăm două suplimente care, strict vorbind, nu ar trebui să lipsească în nicio gospodărie. Mai presus de toate, aceasta este vitamina D3, care servește în special la întărirea sistemului imunitar (și astfel la prevenirea răcelilor). Și apoi există Omega 3, pe care probabil că l-ați observat deja în magazinul nostru de lângă toate barurile - cutii negre de la Omega3Zone. Să aruncăm o privire mai atentă asupra celor două suplimente.

vitamina

Vitamina D3

  • Se găsește în principal în peștii grași (hering, anghilă, somon) și este format de corp cu ajutorul luminii ultraviolete (lumina soarelui) din piele sau produs de organism în mod independent
  • Este esențial în reglarea nivelului de calciu și în construirea oaselor, adică pentru oasele puternice
  • O deficiență poate duce la hipertensiune arterială, boli cardiovasculare (circulația sângelui, vasele de sânge), boli de inimă, slăbiciune musculară, pierdere osoasă, rezistență la insulină și un sistem imunitar slăbit. În schimb: Vitamina D3 activează sistemul imunitar și astfel îmbunătățește sistemul imunitar
  • Mai mult, o insuficiență este un factor de risc pentru următoarele boli: boli autoimune (scleroză multiplă, diabet, boala Crohn etc.), astm, osteoporoză, osteopenie (reducerea densității osoase = precursor al osteoporozei), demență, boala Parkinson, boli infecțioase, cancer
  • Brațele, picioarele și fața trebuie expuse zilnic la soare pentru a absorbi vitamina D3 - aproximativ 1 oră/zi. Notă: Crema de soare, crema de față, loțiunea pentru corp etc. inhibă extrem de mult absorbția!
  • Vit. D este solubilă în grăsimi și, prin urmare, poate fi absorbită doar de corp împreună cu grăsimea
  • Studiile arată că absorbția unei combinații de ulei și Vit. D este cu 47% mai bună decât absorbția Vit. D sub formă de pulbere sau tablete.

Recomandarea noastră este vitamina D3 sub formă de picătură pură, disponibilă de exemplu de la Amazon.

acizi grasi omega-3

  • Acizii grași omega-3 combate inflamațiile din organism și au un efect pozitiv asupra obezității
    • Există o inflamație bună care ne ajută să luptăm împotriva germenilor sau să vindecăm rănile. Și există o inflamație proastă pe care corpul nostru o atacă activând gene care provoacă boli cronice precum diabetul, obezitatea, bolile de inimă, cancerul sau boala Alzheimer. Motivul pentru acest lucru este neclar din punct de vedere științific, dar termenul tehnic pentru inflamația „rea” este „procesele inflamatorii cronice cu prag scăzut” sau pur și simplu „inflamația tăcută”, deoarece acestea nu cauzează durere, dar sunt mult mai periculoase. Aceste procese continuă uneori ani de zile fără a fi observate. În consecință, această inflamație trebuie menținută într-un interval care nu este nici prea mare, nici prea scăzut.
    • Inflamația tăcută este cauzată de o dietă necorespunzătoare prin consumul de carbohidrați ieftini și rafinați sub formă de boabe albe măcinate, amidon și zahăr și prin consumul de uleiuri vegetale ieftine și rafinate, cu un conținut ridicat de acizi grași omega-6.
    • Interacțiunea acestor două forme de nutriție în legătură cu consumul redus de pește și uleiuri de pește determină o producție crescută de acid gras arahidonic. Acest lucru promovează inflamația silențioasă în doze mici și este chiar fatal în doze mari.

Cum funcționează omega-3?

  • Acizii grași omega-3 reduc conversia acizilor grași omega-6 în grăsimi toxice.
  • În plus, acizii grași omega-3 restabilesc raportul dintre acizii grași nesaturați și acizii grași saturați din organism, care este necesar pentru o funcționare optimă a metabolismului grăsimilor, care este creat de consumul multor acizi grași saturați din alimentele actuale (de exemplu, grăsimi trans = grăsimi produse industrial care sunt fabricate din ulei vegetal cu conținut ridicat de grăsimi omega-6 și au o durată lungă de valabilitate).
  • O3 susține prevenirea leziunilor (prin efectul său antiinflamator), îmbunătățește sănătatea cardiovasculară, funcția creierului, capacitatea regenerativă și aportul de oxigen
  • Omega 3 (EPH și DHA) scade nivelul trigliceridelor din sânge și astfel reduce nivelul lipidelor din sânge. Acest lucru combate riscul de boli cardiace și vasculare și tulburări în metabolismul lipidelor. Pe scurt: Omega 3 este bun pentru inimă!
  • Creierul uman este extrem de bogat în DHA, precum și în alți acizi grași omega-3. Un supliment alimentar cu O3 a dovedit că performanța creierului se poate dovedi că se îmbunătățește.
  • Ochiul uman este extrem de bogat în DHA, precum și în alți acizi grași omega-3. Suplimentarea cu O3 a dovedit că se poate dovedi că îmbunătățirea vederii.
  • Acizii grași omega-3 ajută la prevenirea inflamației vaselor de sânge și previn depunerile de sânge și asigură furnizarea de substanțe nutritive și oxigen.

Recomandarea noastră este Omega3 absolut pur de la Omega3Zone, disponibil în cutia dvs.