Vitamine, min; raux; O iau sau nu în timpul sarcinii
Adăugați la favorite istock
Vitamine și minerale: o dietă variată și echilibrată
De îndată ce viitoarea mamă va beneficia de o dietă variată și echilibrată, va extrage din ea toate substanțele nutritive de care are nevoie pentru ea însăși și pentru dezvoltarea corectă a fătului ", explică profesorul de nutriție Jean-Louis Bresson, de la Necker-Enfants Malades spital din Paris.
Natura este foarte bine făcută, cele 9 luni de sarcină sunt într-adevăr însoțite de schimbări profunde ale metabolismului care duc la o absorbție mai mare de către corp a acestor substanțe nutritive.
Cu toate acestea, unele vă pot fi prescrise de către medicul dumneavoastră, conform recomandării Colegiului Național al Ginecologilor și Obstetricienilor francezi. În ceea ce privește suplimentele și produsele alimentare fortificate, nu aveți nevoie de ele.
Vitamine și minerale, esențiale în timpul sarcinii
Pe lângă consumul de proteină (carne, pește, ouă), lipide (grăsimi) și carbohidrați (zaharuri, amidon), care sunt substanțele nutritive de bază ale dietei, femeile însărcinate ar trebui să se concentreze pe anumite vitamine și minerale în timpul sarcinii. Și nu uitați să beți suficient și regulat.
- Apa
De ce ? Deoarece corpul uman este format din 60% apă și cel al bebelușului tău la naștere 85%.
În timpul sarcinii, volumul rețelei vasculare (sânge și vase) crește cu aproximativ 30%, la fel ca și nevoia de apă. Funcția principală a apei este hidratarea, dar permite, de asemenea, organismului să scape de deșeurile sale prin filtrul pentru rinichi. De aici și importanța unei hidratări optime în timpul sarcinii. Prin urmare, ar trebui să vă gândiți să beți cel puțin 1,5 litri, apoi să creșteți la 2 litri pe zi în ultimele luni de sarcină.
- Vitamina A
De ce ? Acesta joacă un rol fundamental în sinteza hormonului de creștere. Acest lucru înseamnă că este util. În Franța, a mânca bine în timpul sarcinii acoperă în mare măsură necesitatea de vitamina A. Deoarece, în plus, multe produse sunt îmbogățite cu aceasta, riscul este mai degrabă să consumi prea mult.
În timpul sarcinii, hipervitaminoza accentuează, în frecvență și intensitate, greață și dureri de cap la viitoarea mamă și poate provoca modificări ale ficatului fetal.
Unde o găsiți? În unt, margarină, pește gras (ton, macrou, somon.) Și sub formă de provitamină A sau betacaroten în morcovi, spanac sau varză. Ficatul este plin de el! O felie de dimensiuni medii (150 g) îndeplinește cerința de vitamina A timp de zece zile !
- Vitamina B9 sau acid folic
De ce ? Acesta joacă un rol esențial în momentul concepției și în zilele următoare, deoarece este implicat în diviziunea celulară și apoi înmulțirea. O deficiență semnificativă a vitaminei B9 (rară în Franța) poate fi responsabilă de o malformație neurologică congenitală gravă numită spina bifida.
În timpul sarcinii, Este nevoie de 400 µg (micrograme) pe zi.
Unde o găsiți? În principal în legume verzi (năsturel, salată de miel, spanac.), Fructe (banane, kiwi, pepene galben, mere, portocale, fructe roșii), cereale, leguminoase (linte) și fructe uscate (nuci).
Pentru 50 µg de vitamina B9:
- 1 portocală sau 1 banană și jumătate
- 100 g (4 linguri) linte fierte
- 100g fasole verde gătită.
Dar și: o salată de salată de miel, 100 g de spanac sau nasturel (214 µg), 100 g de salată de sfeclă roșie (60 µg).
- Vitamina D în timpul sarcinii
De ce ? Promovând trecerea calciului din intestin în sânge și fixarea acestuia pe oase, limitează scurgerea acestuia în urină. Prin urmare, este un ajutor prețios în constituirea acestor rezerve de calciu. Vitamina D este produsă de piele sub influența radiației solare. În mod normal, douăzeci de minute de expunere zilnică a antebrațelor la soare sunt suficiente pentru a sintetiza vitamina D. Nu întotdeauna fezabilă în mijlocul iernii și în regiunile cu soare puțin, de unde necesitatea suplimentării cu alimente.
În timpul sarcinii, doza necesară este estimată la 10 µg pe zi, acoperită în mod normal de o dietă echilibrată.
Unde să-l găsesc ?
- 100 g ton (4-5 µg)
- 100 g de macrou (4 până la 5 µg)
- 2 ouă, în special gălbenușul (4 până la 5 µg).
Dar și: anumite lapte îmbogățit cu vitamina D (2,25 µg per castron).
- Calciu
De ce ? Pentru a ajuta la formarea oaselor și a dinților viitorului bebeluș, este nevoie de cel puțin încă 30 g în timpul sarcinii. Procesul se desfășoară în două etape: primele două trimestre de sarcină, mama acumulează rezerve. În ultimul trimestru, prin sângele adus de cordon, bebelușul va extrage din el, pentru a-i asigura creșterea osoasă și calcificarea scheletului său. Dacă mama nu are suficiente rezerve, îi va lipsi calciul, dar bebelușul ei nu. Multe femei se plâng de probleme dentare și de oase fragile după sarcină: bebelușul lor a înțepat totul !