Vitamine pentru gravide
Nevoia de vitamine și minerale crește semnificativ în timpul sarcinii. O listă a vitaminelor care sunt deosebit de importante pentru femeile însărcinate.
Fit-maker pentru mamă și bebeluș
Dieta este un factor crucial pentru creșterea sănătoasă a copilului în uter. Și mama Vitamine si minerale mai bine acum. Dacă ați avut întotdeauna sănătatea în minte atunci când mâncați, nu este nevoie să faceți modificări majore în timpul sarcinii. Un mix variat, echilibrat, cu mult fructe proaspete și Legume, cereale integrale și produse lactate oferă copilului suficiente substanțe nutritive. Și te ajută să supraviețuiești timpului obositor și să acumulezi rezerve pentru alăptare. Acest lucru este extrem de important, deoarece întregul metabolism se schimbă în timpul sarcinii, datorită echilibrului hormonal modificat. Nevoia de vitamine și minerale crește rapid, deoarece procesele de creștere din corpul copilului consumă cantități mari din aceste substanțe vitale.
familie tânără la abonament
Junge familie sfătuiește, oferă sfaturi și oferă articole interesante despre tot ceea ce interesează părinții viitori și noii.
Acid folic
Acidul folic joacă un rol major în dezvoltarea copilului. Vitamina B sprijină creșterea sănătoasă a copilului nenăscut în uter. Este deosebit de important pentru închiderea așa-numitului tub neural. Din această structură iau naștere sistemul nervos central și creierul copilului. Tubul neural se închide în jurul celei de-a 23-a zi de sarcină. Un moment în care multe femei nici măcar nu știu că așteaptă un copil. Deci, dacă plănuiți un copil, sunteți bine sfătuiți, devreme, o cantitate adecvată de acid folic a fi atent. Acest lucru se datorează faptului că nevoia crește semnificativ în prima zi de sarcină: viitoarele mame au nevoie de 50% mai mult acid folic. Un motiv bun pentru a-ți plac alimentele Spanac sau broccoli de pus în meniu, deoarece acidul folic se găsește în aceste produse. Cu toate acestea, nu este suficient: organismul poate utiliza doar o parte din acidul folic pe care îl consumăm prin alimente. Prin urmare, femeile însărcinate ar trebui, de asemenea Comprimate de acid folic luați prescris de ginecolog.
fier
Fierul este foarte important pentru viitoarea mamă și copilul ei. Dar multe femei însărcinate suferă Deficiență de fier. El se exprimă prin oboseală, Cefalee și performanță scăzută. În cazuri grave amenință Slăbiciune în travaliu, naștere prematură, susceptibilitate la infecție și complicații postpartum. Dar asta poate fi prevenit! O alimentație adecvată poate acoperi necesarul de fier în timpul sarcinii. Puține femei însărcinate, în special cele care suferă de anemie, au nevoie de suplimente de fier. Suplimentele de fier nu sunt de nici un folos femeilor însărcinate cu valori normale în sânge; este suficient ca acestea să ia suficient fier prin alimente. Alimentele bogate în fier sunt Leguminoase, legume, fructe de padure rosii, cereale integrale, carne, organe, peste si oua. Cu toate acestea, fierul din alimentele pe bază de plante este mai puțin absorbit de organism decât din produsele de origine animală. Vitamina C poate ajuta organismul să profite de sursele vegetale de fier. Pe de altă parte, cafeaua și ceaiul negru îngreunează absorbția fierului de către organism.
Calciu
Calciul este esențial pentru Construirea structurilor tisulare și osoase ale copilului în creștere. Dacă nu consumați suficient din acest mineral, acesta va fi retras din propriul schelet (risc crescut de osteoporoză). De departe, cei mai buni furnizori de calciu sunt Lapte, produse lactate proaspete și brânză. De asemenea, sunt încă Leguminoase, alune, migdale, susan și legume, cum ar fi fenicul, broccoli, acelea elvețiană sau varză relativ bogat în calciu.
Iodul este un mineral de care bebelușul are grijă Producția de hormoni Necesar. Dacă mama are rezerve insuficiente de iod, bebelușul poate avea un congenital Deficiență tiroidiană (gușă) vino în lume. Vă recomandăm să acoperiți cerințele Sare iodată și două-trei mese de pește de mare pe săptămână.
Vitamina A
Vitamina A îndeplinește multe funcții importante în organism. Această vitamină întărește Vederea, afectează pielea și părul, este necesară pentru structura celulei și a mucoaselor și este importantă pentru dezvoltarea și creșterea oaselor. În produsele din plante precum Morcovi, varză, fenicul, praz, spanac, caise și pepeni este un precursor al vitaminei A, carotenul, care este transformat în vitamina A în corpul însuși. De asemenea, alimente pentru animale, cum ar fi Ficat, lapte, unt și brânză sunt bogate în vitamina A. Cu toate acestea, prea multă vitamină A este periculoasă, deoarece este solubilă în grăsimi și este stocată în organism atunci când nu este necesară. Pentru ca este toxic în doze mari și la copilul nenăscut de ex. Fesura palatului, dar și anomalii ale inimii și vasculare poate declanșa, femeile însărcinate ar trebui să nu mănânce ficat (bogat în vitamina A). Chiar dacă există motive să credem că lipsește vitamina A, este mai bine să se completeze cu beta-caroten, un precursor al vitaminei.
vitamina B
Complexul de vitamina B include vitaminele B1, B2, B6, B12 și niacina, printre altele. O deficiență a vitaminelor B1 și B6 se observă la multe femei însărcinate. Cele mai bogate surse de vitamina B sunt Produse din cereale integrale și carne slabă, dar și legume crude, salate și alimente care conțin acid lactic, cum ar fi brânza, iaurtul și laptele contribuie la aprovizionarea cu vitamina B. În plus Germeni de grâu și soia, pește (plată, somon, sardine, macrou), cartofi și leguminoase.
vitamina C
Acum, organismul are nevoie, de asemenea, de mai multă putere imună de vitamina C decât de obicei, deoarece femeile sunt în timpul sarcinii mai predispuse la infecții. Citrice (portocale, lămâi), coacăze negre, căpșuni, varză albă și ardei sunt bogate în vitamina C. Sfat: beți la mese un pahar de suc de portocale sau grapefruit, deoarece vitamina C pe care o conține ajută corpul să absoarbă fierul.
Vitamina D
Vitamina D poate fi produsă de corpul nostru însuși sub acțiunea razelor solare, dar ar trebui să fie luată și din alimente, mai ales în lunile mai reci, cu puțină lumină. Este important pentru asta Metabolizarea calciului și a fosforului și, astfel, pentru formarea oaselor și a cartilajului la copilul în creștere. Un deficit de vitamina D duce întotdeauna la un deficit de calciu. Pește gras, lapte, lapte, brânză, unt, gălbenușuri și ciuperci sunt bogate in vitamina D.
Funcționează și fără „vitamine pentru sarcină”
Mulți producători oferă așa-numitele vitamine pentru sarcină care pot fi cumpărate în farmacii sau farmacii. Dacă viitoarea mamă are o dietă echilibrată, aceste produse sunt de prisos. În plus, ginecologul ia în mod regulat sânge și verifică dacă există o deficiență. În acest caz, medicul va prescrie apoi un preparat adecvat pentru remedierea specifică a deficitului de vitamine.