Vitamine pentru memorie Care vitamine îmbunătățesc memoria

O amintire bună are multe avantaje, atât în ​​viața profesională, cât și în contactul social. Există câteva vitamine care vă pot ajuta să vă consolidați creierul și memoria. Puteți afla ce vitamine sunt bune pentru memoria dvs. în această postare de pe blog.

vitamine

Scris în conformitate cu cele mai înalte standarde științifice, verificat de experți și dovedit de studiile actuale.

Suferi Alzheimer sau pur și simplu au Probleme de memorie?

Anumit Vitamine iar acizii grași pot încetini sau chiar preveni pierderea memoriei. Lista lungă de vitamine posibile include, de exemplu, vitamina B-12, suplimente pe bază de plante precum ginkgo biloba și acizi grași omega-3.

Dar o tabletă poate fi cu adevărat a ta Măriți memoria?

În acest articol discutăm ce au de spus studiile clinice recente despre vitamine și pierderea memoriei.

Vitamina B-12 pentru o memorie mai bună

Vitamina B12 este responsabil pentru producerea de noi globule roșii, reglarea transmiterii nervoase și sinteza ADN-ului.

Este, de asemenea, necesar pentru diferite procese din sânge și face parte din ciclul energetic al metabolismului nostru.

Oamenii de știință au cercetat mult timp relația dintre unul niveluri scăzute de B-12 (Cobalamin) și Pierderea memoriei.

Potrivit unui expert de la Clinica Mayo, obținerea de suficient B-12 în dieta dvs. poate îmbunătăți memoria. Cu toate acestea, dacă primiți cantități adecvate de B-12 în dieta dvs., nu există dovezi că aportul mai mare are alte efecte benefice.

Cercetări promițătoare arată că B-12 denotă declin cognitiv la persoanele cu boală Alzheimer timpurie, dacă sunt luate cu acizi grași omega-3.

Deficitul de vitamina B-12 este cel mai frecvent la persoanele cu probleme intestinale sau stomacale sau vegetarieni stricți. S-a demonstrat că metformina medicamentului pentru diabet are ca rezultat și niveluri mai scăzute de B-12.

Ar trebui să puteți obține suficient B-12 în mod natural prin dieta dumneavoastră. B-12 este abundent în alimente precum peștele și păsările de curte.

Consolidați-vă memoria cu vitamina E.

Există unele dovezi că Vitamina E. poate promova gândirea și memoria.

Vitamina E a fost folosită anterior cu succes în tratamentul bolilor de inimă, atacurilor de cord și a tuturor celorlalte probleme cardiace. Apoi, medicii au încetat să mai utilizeze vitamina E, deoarece a îndepărtat prea multă atenție de la intervenții chirurgicale și medicamente eliberate pe bază de rețetă.

În 2004, așa-numitul „studiu” a arătat că vitamina E poate fi fatală. Cu toate acestea, în adevăr, acest studiu nu a făcut absolut nimic, totul a fost pur senzaționalism și exagerare. Mai mult de 100 de studii mai recente și mai bune arată că Vitamina E esențială pentru sănătate este.

Vitamina E este o antioxidant, care a fost studiat în tratamentul bolii Alzheimer și a pierderii memoriei. Protejează rețeaua neuronală care înconjoară celulele nervoase.

O cantitate suficientă de vitamina E permite nervilor să reziste la stresul oxidativ mai mult și mai bine. Asta înseamnă că tu Stocați informații mai mult și mai bine în creier poate sa.

Doza recomandată de vitamina E variază în funcție de starea de sănătate a unei persoane. Oamenii sănătoși au în jur de 200 UI pe zi, cu până la 500 UI pentru perioadele de stres.

Un studiu din 2014 publicat în Jurnalul Asociației Medicale Americane a constatat că nivelurile ridicate de vitamina E au stimulat memoria la persoanele cu boală Alzheimer ușoară până la moderată.

Participanții au luat zilnic 2.000 de unități internaționale (IU). Cu toate acestea, această sumă este alarmantă, a spus dr. Gad Marshall de la Harvard Medical School. Ingerarea a peste 1.000 UI pe zi este deosebit de riscantă pentru persoanele cu boli cardiovasculare, în special pentru cei care iau diluanți de sânge. Această cantitate mare crește, de asemenea, riscul de cancer de prostată.

Indiferent de vârsta sau starea dvs., ar trebui să puteți obține suficientă vitamină E din dieta dumneavoastră. Deficitul de vitamina E este rar, deși poate apărea la persoanele care urmează o dietă cu conținut scăzut de grăsimi.

Vitamina E se găsește în principal în următoarele alimente:

  • nuci
  • Semințe
  • fructe de culoare închisă, cum ar fi afine, avocado și mure
  • Legume precum spanacul și ardeiul

La Ginkgo biloba Atât studiile mai vechi, cât și cele mai noi sunt de acord: suplimentul nu pare să încetinească pierderea memoriei sau să prevină riscul bolii Alzheimer.

Nici nu există multe dovezi ale unei legături între omega-3 și o memorie mai bună. Cu toate acestea, cercetările sunt încă în curs în acest domeniu.

Un studiu recent publicat în revista Alzheimer & Dementia a arătat că uleiul de pește poate îmbunătăți anumite procese din creier care nu sunt legate de boala Alzheimer.

Studiile au arătat că persoanele care au luat capsule de ulei de pește au pierdut semnificativ mai puțin creierul.

(RECOMANDARE:: Uleiuri și lichide CBD de înaltă calitate și vegane pentru concentrare mentală, mai multă concentrare și relaxare optimă. La CBDkaufen.com primiți picături de ulei de CBD din cultivarea organică și fără adăugarea de coloranți, conservanți sau arome artificiale. Aflați mai multe aici!)

Un alt studiu al adulților sănătoși cu vârste cuprinse între 18 și 45 de ani a arătat că administrarea a 1,16 grame de acid docosahexaenoic (DHA) pe zi a accelerat timpul de reacție în memoria pe termen scurt. Dar, în timp ce timpul de reacție s-a îmbunătățit, memoria în sine nu s-a îmbunătățit.

Acidul docosahexaenoic și acidul eicosapentaenoic sunt principalele componente ale acizilor grași omega-3. Se găsesc în carnea coroanei și în multe tipuri de pești, cum ar fi somonul.

Omega-3 sunt bune pentru creierul tău

Acizii grași omega-3 stimulează creierul să crească și să ne protejeze inima.

Beneficiile mai puțin cunoscute ale acizilor grași omega-3 sunt că Îmbunătățiți memoria, o viteză crescută a transmisiei neuronale și o generare mai eficientă de energie.

Acizii grași omega-3 pot ajuta la prevenirea celor deteriorați Reparați neuroconexiunile.

Noi studii arată că bebelușii cu cele mai ridicate niveluri de acizi grași omega-3 din dietele lor sunt cei care fac și cel mai bun la școală cele mai mici probleme de concentrare a avea.

Acizii grași omega-3 se acumulează în creier în primii câțiva ani din viața unei persoane. Pe măsură ce îmbătrânim, nivelurile de acizi grași omega-3 determină rata și progresia degradării neuronale și a pierderii memoriei.

De fapt, mai multe studii arată dovezi bune că problemele de memorie pot fi inversate cu terapia cu omega-3.

Alimentele care conțin omega-3 sunt:

  • semințe chia
  • Haddock
  • ulei de in
  • Nuci
  • ton
  • macrou
  • somon
  • Păstrăv

Cele mai bune modalități de a vă îmbunătăți memoria

Pentru tinerii și persoanele în vârstă, este logic să obțineți vitaminele din alimente.

Suplimentele alimentare pot preveni lipsa de vitamine. Cu toate acestea, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră înainte de a depăși doza zilnică recomandată.

Nu contează câți ani ai. Cel mai bun mod de a utiliza vitamine pentru a vă îmbunătăți memoria este să mâncați sănătos și să vă exercitați corpul și creierul.

O dietă ketogenică este excelentă pentru a obține toate vitaminele de care are nevoie corpul dvs. din alimente.

Dieta ceto a fost prezentată în studii care vizează îmbunătățirea memoriei.

Unele dintre caracteristicile unei diete ketogenice includ:

  • fara zahar
  • foarte puțini carbohidrați (5% din caloriile zilnice = mai puțin de 50-20g pe zi)
  • multe grăsimi sănătoase (75% din caloriile zilnice)
  • aport moderat de proteine ​​(20% din caloriile zilnice)
  • o mulțime de legume verzi

Pentru noi, biohackers, dieta ceto este enormă Beneficii pentru performanța noastră, creierul nostru, memoria noastră și performanța noastră fizică și mentală.

În plus față de dietă, s-a dovedit, de asemenea, că un puternic mediu social și implicarea socială ajută la Pentru a preveni demența sau preveni.

Obiceiurile sănătoase de somn vă pot proteja creierul și vă pot întări memoria.

Studiile continuă să demonstreze că exercițiu și sport activează creierul într-un mod pe care alte hobby-uri nu îl pot. Acest lucru poate duce la un termen lung Îmbunătățiți memoria și să conducă la performanța cognitivă a creierului.

Lucruri care îți deteriorează memoria

Pentru Pentru a vă promova eficiența creierului, ar trebui să fiți conștienți de care alimente și obiceiuri s-au dovedit a vă afecta memoria și capacitatea intelectuală.

Mancare prajita au fost legate de deteriorarea sistemului cardiovascular care afectează modul în care funcționează creierul. Alimentele prăjite conduc, de asemenea, la colesterol ridicat, iar mai multe studii au legat demența de colesterolul ridicat.

Mulți factori de risc pentru Alzheimer, cum ar fi Obezitatea și a stil de viata sedentar sunt sub controlul tău.

(ATENŢIE:: Uleiuri și lichide CBD de înaltă calitate și vegane pentru concentrare mentală, mai multă concentrare și relaxare optimă. La CBDkaufen.com primiți picături de ulei de CBD din cultivarea organică și fără adăugarea de coloranți, conservanți sau arome artificiale. Aflați mai multe aici!)

Chiar și o modificare a unuia dintre acești factori de risc s-a dovedit că întârzie debutul demenței.

Concluzie

După cum puteți vedea, există câteva vitamine care sunt bune pentru memoria voastră.

Vitamina B-12, vitamina E și acizii grași omega-3 sunt vitamine importante pentru creier și memorie.

Memoria este cel mai bine servită de un combinație zilnică de magneziu, vitamina B12 și acizi grași omega-3 elevat. Acest lucru permite creierului tău să construiască neuro-conexiuni și să consolideze conexiunile existente.

În plus, combinația duală de grăsimi omega-3 și magneziu vă ajută corpul să doarmă mai bine și să fie mai odihnit. Deci corpul tău se poate reîncărca și Creșteți concentrația.

Dacă simți că îți pierzi memoria, încearcă să consumi mai mulți acizi grași omega-3, antioxidanți C și E și câteva cantități mici de magneziu.

Prin urmare, corpul tău își va restabili capacitatea de a menține conexiunile neuronale existente în creier.

Sporiți-vă performanța mentală

Mai multă energie, mai multă concentrare și un somn mai bun. BRAINEFFECT dezvoltă suplimente nutritive de înaltă calitate pentru a crește concentrația și performanța mentală.