Vitamine pentru păr cantități, surse, beneficii - NetDoktor
Carola Felchner este scriitoare independentă în echipa medicală NetDoktor și consilier certificat în formare și nutriție. A lucrat pentru diverse reviste de specialitate și portaluri online înainte de a deveni jurnalist independent în 2015. Înainte de a-și începe stagiul, a studiat traducerea și interpretarea în Kempten și München.
Biotina, niacina și co. Sunt vitamine importante pentru păr. Se asigură că coafura noastră este suplă, strălucitoare și sănătoasă. Puteți afla mai multe despre diferitele vitamine pentru păr și cum funcționează aici!
Părul nu este altceva decât fire excitate din cheratină - o substanță care acumulează și calusuri și unghii. O persoană are aproximativ cinci milioane de fire de păr în total. Aproximativ 100.000 dintre ei se potrivesc pentru coafura perfectă. și 0,3 milimetri pe zi. În același timp, în fiecare zi cad numeroase fire de corn: în jur de 50 până la 100 de fire de păr scapă de ele în fiecare zi, mai ales atunci când vă spălați părul. Dacă pierzi mai mult, vorbești despre căderea patologică a părului (alopecie). Aceasta este adesea ereditară, dar deseori rezultatul malnutriției sau al malnutriției. Pe lângă minerale precum zincul, diferite vitamine sunt foarte importante pentru păr: o cantitate suficientă de substanțe ajută la asigurarea faptului că părul arată puternic, sănătos și crește bine. Reacționează foarte sensibil la o deficiență - precum și la stres și fumat, adică situații care pot crește necesarul de vitamine.
Vitamine pentru păr: care sunt importante?
Nu toate vitaminele au un impact asupra sănătății părului. Vitaminele pentru o coamă frumoasă sunt în principal A, C, E și diverse vitamine B. cele mai importante vitamine pentru păr și efectele acestora:
Vitamine - verificarea faptelor
Luise Heine este redactor la Netdoktor.de din 2012. Biologul a studiat la Regensburg și Brisbane (Australia) și a câștigat experiență ca jurnalist în televiziune, în Ratgeber-Verlag și într-o revistă tipărită. Pe lângă activitatea sa la NetDoktor.de, ea scrie și pentru copii, de exemplu pentru Stuttgarter Kinderzeitung și are propriul blog de mic dejun „Kuchen zum Breakfast”.
Miturile vitaminelor sub control
O chestiune de solubilitate
Alimentele crude sunt cheia
Aduceți grăsimea
Vitamina C protejează împotriva răcelilor
Porție suplimentară de vitamina C pentru sportivi
Vitamina C regina lamaie
Cuptorul cu microunde ucide vitaminele
Vitamine - cu cât mai multe, cu atât mai bine
Morcovii ciugulitori ascuțesc ochii
Vitamine pentru păr: vitamina A.
Efect asupra părului: Vitamina A asigură părul neted și puternic. Vitamina solubilă în grăsimi susține, de asemenea, creșterea părului și are un efect pozitiv asupra sintezei grăsimilor din foliculi (structuri care înconjoară rădăcinile părului).
Ce se întâmplă în cazul unei deficiențe? Lipsa vitaminei A poate duce la tulburări de creștere a părului, printre altele.
Cantitatea zilnică recomandată (conform DGE): Aportul recomandat pentru vitamina A pentru adolescenții cu vârsta peste 15 ani și adulți este cuprins între 0,8 și 1,1 miligrame pe zi.
Cuprins în: Cartofi dulci, morcovi, cârnați de ficat, spanac, kale etc.
Vitamine pentru păr: vitamina B
Efect asupra părului: „Vitaminele B” se referă la un grup de mai multe vitamine. Datorită efectelor lor diverse, acestea sunt cele mai importante vitamine pentru păr.
- D-pantenol, un precursor al B5, îmbunătățește structura părului în șampoane și loțiuni de păr și face părul mai ușor de pieptănat.
- B5 și mai ales vitaminele B3 (Niacina) și B6 (Piridoxina) face părul puternic, reglează producția de sebum, contracarează inflamația scalpului și sunt responsabili pentru procesele metabolice importante din rădăcinile părului.
- Biotină (numită și vitamina B7 sau vitamina H) este cunoscut pentru funcția sa de protecție a pielii și a părului. Menține strălucirea părului și previne vârfurile despicate și inflamațiile la rădăcinile părului.
- Acid folic, De asemenea, o vitamină B, susține diviziunea celulară a părului scalpului, astfel încât să crească înapoi sănătos și puternic.
Ce se întâmplă în cazul unei deficiențe? Dacă prea puține vitamine B sunt absorbite pe o perioadă lungă de timp, părul poate deveni fragil și chiar poate cădea.
Cantitatea zilnică recomandată (conform DGE): 30-60 µg de biotină și 11-16 miligrame de niacină pe zi trebuie consumate de adolescenți cu vârsta de 15 ani și peste și adulți. DGE recomandă 6 grame pe zi pentru acidul pantotenic (B5). Vitamina B6 trebuie să fie de 1,4 miligrame (femei) sau 1,6 miligrame (bărbați) pe zi. Adolescenții și adulții ar trebui să consume 300 micrograme (µg) de acid folic (folat) pe zi, iar femeile însărcinate 550 µg.
Cuprins în: Biotina se găsește în principal în ficat, leguminoase, nuci, ciuperci și spanac. Vitamina B3 se găsește în pește, produse lactate, păsări de curte și ouă. Vitamina B5 se găsește din abundență în carnea de organe, ouă și produse din cereale integrale. Nevoia de vitamina B6 poate fi satisfăcută prin consumul de avocado, banane, pui și carne de vită, cartofi și legume de varză. Acidul folic se găsește în roșii, sparanghel, mazăre și tărâțe de grâu, printre altele.
Vitamine pentru păr: vitamina C.
Efect asupra părului: Vitamina C favorizează circulația sângelui în scalp. Deoarece vitamina crește și biodisponibilitatea fierului, poate susține metabolismul la rădăcinile părului.
Ce se întâmplă în cazul unei deficiențe? Leziunile structurale și chiar căderea părului sunt consecințele unei cantități insuficiente de vitamina C.
Cantitatea zilnică recomandată (conform DGE): Necesarul mediu zilnic al adulților este de 95 până la 110 miligrame.
Cuprins în: Acerola (acerola cires), trandafiri, lamaie, broccoli, boia, portocala etc.
Vitamine pentru păr: vitamina E.
Efect asupra părului: Vitamina E ne protejează părul de efectele radiațiilor solare, susține creșterea părului și îl face mai puternic.
Ce se întâmplă în cazul unei deficiențe? Dacă organismul nu primește suficientă vitamina E pentru o lungă perioadă de timp, părul devine fragil, fragil și poate cădea.
Cantitatea zilnică recomandată (conform DGE): Aportul recomandat pentru vitamina E pentru adolescenții cu vârsta peste 15 ani și adulți este cuprins între 11 și 15 miligrame pe zi.
Cuprins în: Ulei de germeni de grâu, zmeură, varză, roșii, migdale etc.
Vitamine pentru păr - aplicați sau luați?
În primul rând, nutriția este foarte importantă pentru părul sănătos și frumos: o selecție echilibrată de alimente poate asigura în general că toți nutrienții importanți (cum ar fi mineralele și vitaminele) sunt disponibile pentru păr. Acest lucru poate preveni sau reduce multe probleme ale părului - de la părul plictisitor la căderea părului.
Uneori poate fi necesar să susțineți dieta „prietenoasă cu părul”, luând suplimente de vitamine. Dacă, de exemplu, absorbția nutrienților în intestin este restricționată din cauza bolii (ca în boala celiacă), poate avea sens să luați vitamine pentru păr în formă concentrată.
În plus, există acum câteva produse de îngrijire externă care conțin vitamine pentru păr, de exemplu uleiuri, șampoane, loțiuni de păr și pachete de tratament.
Dacă aveți căderea cronică a părului, ar trebui să consultați un medic. De obicei, este nevoie de mai mult decât vitamine pentru păr.