Vitamine pentru seniori Care și câte vitamine • INSENIO

Imprimați acest articol

Majoritatea persoanelor în vârstă au din ce în ce mai puțină poftă de mâncare de-a lungul anilor. Drept urmare, consumă mai puține vitamine. Citiți aici cum vitaminele pentru vârstnici pot fi integrate în dieta zilnică.

Vitaminele pentru persoanele în vârstă pot fi o provocare pentru îngrijitorii. Acest lucru se datorează faptului că corpul descompune mușchii mai în vârstă și, prin urmare, simte mai puțin apetitul. Din păcate, cu mai puține mese, mai puține vitamine și oligoelemente intră în organism. În plus, bolile legate de vârstă sau anumite condiții de viață pot afecta negativ aportul de vitamine.

Ce vitamine sunt importante la bătrânețe?

Desigur, toate vitaminele și oligoelementele sunt la fel de importante la bătrânețe ca și la tinerețe. Cu toate acestea, de la vârsta de 55 de ani, unele sunt mai importante decât altele. În plus, unele vitamine sunt dependente de alte vitamine, de anumite grăsimi sau oligoelemente. Puteți lua măsuri numai dacă imaginea generală este corectă. Dieta perfectă și combinația potrivită de vitamine pentru seniori este ca un mozaic - dacă lipsește doar o bucată din mozaic, imaginea este incompletă. Evident, acest lucru se întâmplă frecvent cu persoanele în vârstă, în special, deoarece studiile au arătat că mulți dintre ei suferă de deficiențe de vitamine. Următoarele vitamine sunt deosebit de importante:

Vitamine esențiale pentru vârstnici

Vitamina A favorizează digestia sănătoasă
Vitamina C protejează împotriva infecțiilor
Vitamina B1 promovează capacitatea de concentrare și memoria
Vitamina B12 poate preveni demența
Acidul folic (vitamina B9) scade riscul de accident vascular cerebral
Cum îl puteți preveni în mod specific?

Care suplimente alimentare pentru vârstnici?

Cei care mănâncă sănătos și nu suferă de simptome de deficit sunt cel mai bine acoperiți cu un preparat complex. Aceste produse conțin toate vitaminele necesare persoanelor în vârstă și oligoelemente și acoperă toate nevoile. Oricine a descoperit puncte slabe ale dietei sau stilului de viață sau care exercită prea puțin sau fumează prea mult, ar trebui să solicite sfatul medicului și să utilizeze produse din vitamina D sau oligoelemente speciale pentru a preveni diferite boli.

Trebuie să fie întotdeauna tablete?

Majoritatea vitaminelor pentru vârstnici și a suplimentelor nutritive sunt administrate sub formă de tablete. Cu toate acestea, unora le este greu să înghită pastile. Persoanele în vârstă, în special, suferă uneori de probleme de înghițire. Din fericire, există acum o gamă largă de produse de băut. Unele suplimente nutritive sunt disponibile ca sticle de băut, dar există și tablete sau pulberi efervescente care pot fi dizolvate în apă. Dacă nu există o alternativă la comprimate, concasoarele de tablete ajută la zdrobirea preparatului acasă și îl administrează în consecință.

Utilizați vitamine special pentru vârstnici

Din păcate, orientările teoretice sunt adesea dificil de implementat în practică. Poate că lipsește pofta de mâncare, poate există și o lipsă de oportunități pentru gătitul sănătos regulat. Nu toată lumea are chef să mănânce cantitățile potrivite de brânză sau pește tot timpul. Pentru unii, un tort cu cremă este mai important decât un castron cu salată. La urma urmei, viața ar trebui să fie și distractivă! Toate acestea, desigur, pot duce la simptome de carență la vârstnici. Prin urmare, este important să vă recunoașteți cu exactitate propriile puncte slabe. Pentru că atunci puteți utiliza suplimentele nutritive potrivite într-un mod țintit.

Ce vitamine pentru seniori

Nu e suficient fruct? Apoi, există probabil o lipsă de vitamina C.
Nu sunt suficiente legume? Există riscul de vitamina C, acid folic și deficit de caroten
Prea puține produse lactate? Poate apărea o deficiență a vitaminei B12
Prea puține produse din cereale integrale? Este posibil să lipsească vitaminele B1, B2, B2, magneziu și fibre
Prea puțină carne? Poate rezulta un deficit de calciu, fier, zinc, vitamina B12 și proteine

Bolile ca factor declanșator al simptomelor carențiale

Este foarte posibil ca persoanele în vârstă să facă totul bine în bucătărie și să sufere în continuare de simptome de carență. Desigur, diferite boli pot fi de vină. Utilizarea pe termen lung a anumitor medicamente poate preveni absorbția vitaminelor, mai ales dacă acestea sunt inhibitori ai pompei de protoni („agenți de protecție a stomacului”). În majoritatea cazurilor, vitaminele adecvate pentru vârstnici vor fi furnizate aici, în consultare cu un medic.

Prea puțină lumină solară, fumat și alcool

Ar trebui să fiți deosebit de vigilenți dacă persoanele în vârstă - din orice motiv - sunt prea puțin în aer curat, fumează prea mult sau beau alcool frecvent. Deoarece prea puțin aer proaspăt și prea puțină lumină solară duc la deficitul de vitamina D. Nicotina duce la un deficit de vitamine C și E. În plus, nivelul de seleniu scade. Alcoolul duce la o deficiență a tuturor vitaminelor B. În plus, nivelurile oligoelementelor de magneziu, calciu și caroten scad. Cu o reducere a obiceiurilor proaste și o creștere a vitaminelor pentru persoanele în vârstă, se pot obține îmbunătățiri semnificative ale bunăstării.

Când trebuie să văd un medic?

Majoritatea persoanelor în vârstă merg la medic când le este rău. Cu toate acestea, unii își văd afecțiunile doar ca pe niște „negle” și nu vor să-l deranjeze pe medic cu asta. Este întotdeauna important să aveți o explicație clară pentru o stare generală slăbită. Oricine se simte în mod constant obosit și slăbit fără a fi de fapt bolnav ar trebui, prin urmare, să li se verifice valorile sanguine și sfatul unui medic. Chiar și în cazul bolilor infecțioase obișnuite, a problemelor cu părul și unghiile, un medic poate stabili dacă există o boală subiacentă care ar trebui tratată. Vitaminele adecvate pentru persoanele în vârstă pot fi luate în continuare ca măsură de precauție, dar ar trebui - dacă este diagnosticată o boală - să fie discutată cu medicul.

Cum o pot preveni?

Seniorii ar trebui să ia mesele foarte în serios, să se informeze temeinic și să gătească și să le servească cu drag. Cinci mese mai mici pe zi sunt perfecte! Fiecare senior trebuie să se asigure că nici nu se îngrașă, nici nu slăbește și că menține greutatea adecvată. Exercițiul fizic regulat în aer curat oferă vitamina D și încetinește defectarea deficienței musculare. Dacă aveți suficientă putere, ar trebui chiar să faceți sporturi vizate, să mergeți la înot sau să cuceriți păduri și pajiști cu bastoane de nordic walking. Vitaminele potrivite pentru vârstnici completează imaginea.

Deficitul de vitamine - cauzele

Nu numai vârsta și scăderea poftei de mâncare pot duce la lipsa de vitamine și oligoelemente. Din păcate, unele boli care apar în mod deosebit frecvent după împlinirea a 55 de ani promovează, de asemenea, un aport redus de substanțe nutritive. Deficiențele de vitamine apar, de exemplu, atunci când funcțiile ficatului sau ale rinichilor scad. Același lucru este valabil și pentru anumite probleme digestive sau tulburări de stomac. Stilul de viață poate provoca, de asemenea, probleme, deoarece cei care exercită prea puțin sau fumează prea mult vor suferi și simptome de deficit în timp.

Cum poți recunoaște deficitul de vitamine la bătrânețe?

Dacă o persoană se simte în mod constant slabă și obosită, ar putea exista o deficiență de vitamine. Alte semnale de alarmă sunt tulburările metabolice și bolile infecțioase obișnuite. Deficitul de vitamina D poate declanșa osteoporoză și slăbiciune musculară, deficitul de vitamina A poate fi recunoscut prin căderea părului și diaree. Chiar și o stare de depresie constantă, tulburări de memorie și un sentiment general de nemulțumire pot fi declanșate de un deficit de vitamine. Prin urmare, primul pas în cazul simptomelor de carență a vitaminelor pentru vârstnici este să vă gândiți și să luați măsurile adecvate.

Nutriție pentru seniori

Mâncarea trebuie să fie cât mai echilibrată și sănătoasă. În același timp, felurile de mâncare trebuie să fie gătite cu drag, astfel încât masa să fie și distractivă. Acest lucru este deosebit de important pentru cei care suferă de pierderea cronică a poftei de mâncare. Este important ca fructele și legumele să fie pe masă în fiecare zi și ca uleiurile de înaltă calitate să fie utilizate în general pentru gătit. Potrivit Societății Germane de Nutriție, carnea ar trebui servită de două ori pe săptămână, iar peștele o dată pe săptămână. În plus, persoanele în vârstă ar trebui să bea întotdeauna suficiente lichide și să bea cel puțin 1,5 litri de apă plată sau ceai în cursul unei zile. Cerealele integrale și produsele lactate sunt, de asemenea, una dintre pietrele de temelie ale unei diete echilibrate pentru seniori.

Concluzie vitamine pentru seniori

Persoanele în vârstă consumă mai puține alimente și, prin urmare, vitamine mai puțin importante. Chiar dacă persoanele în vârstă vor să mănânce mai mult, eșuează din cauza apetitului natural scăzut. Vitaminele pentru vârstnici și suplimentele alimentare oferă aici o alternativă utilă. Acestea promovează bunăstarea generală și previn bolile, pierderea memoriei și stările depresive.