Vitamine, protecție a somnului împotriva coronavirusului - astfel vă consolidați sistemul imunitar
picture alliance/Christin Klose/dpa-tmn
Koln -
Sfaturile de igienă pentru a vă proteja împotriva coronavirusului sunt acum ancorate ferm în societate. Păstrați distanța, spălați-vă mâinile în mod regulat, nu vă atingeți fața. Dar, desigur, un sistem imunitar bun împotriva virusului și a bolii Covid-19 ajută, de asemenea, destul de banal. În special, persoanele care aparțin grupului de risc ar trebui, prin urmare, să aibă grijă să își consolideze sistemul imunitar.
Sistemul imunitar constă de fapt din două sisteme, înnăscutul (nespecific) și cel dobândit (specific). Primul recunoaște ce celule ale corpului sunt afectate și le distruge. Cel dobândit, cunoscut și sub numele de sistemul imunitar de învățare, analizează agentul patogen și produce substanțe personalizate. Acestea se atașează de agentul patogen, îl fac imobil și îl marchează. Cu cât funcționează mai bine cooperarea dintre aceste două sisteme, cu atât agenții patogeni pot fi combateri mai bine.
Ce ajută
Cu câteva trucuri și comportamente puteți crește funcționalitatea sistemului imunitar și crește semnificativ șansa de a face față bolilor mai bine.
- Alimentatie buna
O dietă bună și echilibrată ajută sistemul imunitar să aibă la dispoziție în cantități suficiente toate substanțele vitale de care are nevoie. Acestea includ mai presus de toate vitaminele, mineralele și oligoelementele. Este indicat să consumați o dietă variată. Zaharul, grăsimile animale și carnea pot fi puțin mai scurte. Vitamina C este, de asemenea, importantă pentru sistemul imunitar. Cu toate acestea, nu ar trebui să se recurgă la panica legată de suplimentele alimentare. Acestea sunt necesare numai dacă există un defect.
- Mișcare
Cei care se mișcă mențin sistemul imunitar în funcțiune. Zicala zicală că mișcarea te ține tânăr se aplică și sistemului imunitar. Cei care trăiesc mai activ îmbunătățesc rezistența corpului. Se stimulează formarea anticorpilor și a celulelor de apărare. Cu toate acestea, nici prea mult stres nu este bun.După un maraton, de exemplu, sistemul imunitar are nevoie de puțin timp pentru a-și reveni.
- Aer proaspăt și băutură
Aerul proaspăt este bun pentru căile respiratorii, în special pentru mucoase. Acestea formează prima linie de apărare împotriva agenților patogeni. Cu toate acestea, dacă aerul este uscat, ceea ce se întâmplă mai ales în încăperile încălzite, membranele mucoase nu funcționează la fel de bine. Aerisirea regulată ajută aici. Chiar și cei care beau mult își păstrează mucoasele umede și în stare bună.
- bucurați-vă de soare
De asemenea, sistemul imunitar este fericit de vitamina D. Aceasta este ceea ce creează corpul atunci când primește raze de la soare. Deoarece acestea sunt destul de rare în timpul iernii, razele soarelui ar trebui acum să fie utilizate cât mai eficient posibil. Este posibilă, de asemenea, cursuri moderate sub formă de tablete.
- Căldură
Temperaturile calde stimulează circulația sângelui, activează celulele imune și eliberează substanțe mesager. Deoarece sângele transportă celulele imune, acestea ajung mai repede la locul acțiunii cu o circulație sanguină mai bună. Mersul la saună vă poate ajuta, dar și o baie fierbinte (la picioare).
Ce slăbește
Așa cum vă puteți întări sistemul imunitar, îl puteți slăbi. Oricine face acest lucru crește riscul de a face față bolilor mult mai mult și mai intens.
- Rece
Contrar căldurii, frigul încetinește fluxul sanguin, deoarece vasele de sânge se contractă. Prin urmare, celulele de apărare sunt zădărnicite. Acest lucru a fost confirmat de un studiu realizat de Universitatea Cardiff în galeză în 2005. Dacă înghețați, vă provocați sistemul imunitar.
S-ar putea să fii interesat și de asta
corona: Gândirea în afara cutiei planifică o mare demonstrație de Revelion - „Semnal verde pentru vaccinul Biontech
Coronavirus: Ce trebuie să luați în considerare atunci când utilizați dezinfectanți
Coronavirus: Aparțin grupului de risc și cred că este bine ca totul să fie anulat
Sistemul imunitar se recuperează în timpul somnului. Oamenii de știință presupun că un fel de „resetare” a sistemului imunitar are loc în timpul somnului. Un studiu realizat de universitățile din Tübingen și Lübeck arată, de asemenea, că somnul susține activitatea anumitor celule imune.
Pe de altă parte, atunci când există o lipsă de somn și stres, organismul produce hormonul cortizol, printre altele, care are un efect de amortizare asupra sistemului imunitar. Prin urmare, un sistem imunitar care funcționează bine necesită un somn suficient.
- Țigări și alcool
De asemenea, toxinele afectează performanța sistemului imunitar. Probabil cele mai populare toxine intră în organism prin țigări și alcool. Fumatul afectează membranele mucoase și cilii din căile respiratorii care interceptează virusurile invadatoare. Și oricine bea alcool, conform studiilor, paralizează apărarea organismului.