Vitamine și minerale de care au nevoie copiii dvs. în fiecare zi
Copiii au nevoie de o gamă largă de vitamine și minerale pentru a deveni adulți sănătoși și fericiți. Cu toate acestea, de multe ori părinții nu știu ce substanțe nutritive sunt cele mai importante pentru cei mici. O dietă echilibrată asigură cea mai bună cantitate de vitamine. Dar acest lucru este adesea mai ușor de spus decât de făcut - mai ales la consumatorii pretențioși, cum ar fi copiii! Prin urmare, suplimentele nutritive pot fi uneori utile. Vă vom arăta cele mai importante vitamine și minerale care vă vor ajuta copiii să rămână sănătoși.
Cele mai importante vitamine și minerale pentru copii
Calciu: Acest mineral este extrem de important pentru creșterea dinților și oaselor puternice. Sunt necesare sume diferite în funcție de vârstă. Calciul se găsește în laptele de oaie, conservele de sardine și în multe tipuri de brânză, de exemplu în cheddar sau feta.
Vitamina D: Această vitamină este esențială pentru protecția împotriva bolilor în viața ulterioară. La fel ca calciul, asigură oase puternice și un sistem imunitar sănătos. Simptomele unei deficiențe de vitamina D nu sunt adesea vizibile, dar această insuficiență poate duce mai târziu la boli cronice. Pentru ca copilul dumneavoastră să se dezvolte sănătos, legumele cu frunze, somonul și gălbenușurile de ou ar trebui să fie în meniu. Există, de asemenea, cereale și lapte care sunt îmbogățite cu vitamina D. De asemenea, asigurați-vă că copiii dvs. au suficient soare. Deoarece cu ajutorul luminii solare, corpul nostru este capabil să producă vitamina D în sine.
Vitamine B: acestea sunt vitale pentru corpul nostru și sunt implicate în multe procese, de la menținerea unui sistem nervos sănătos până la o digestie bună. De asemenea, se asigură că copiii tăi au multă energie. Vitaminele B se găsesc în ouă, avocado și citrice. Vitamina B12 este implicată în formarea celulelor roșii din sânge, protejează sistemul nervos și susține diviziunea celulară. Acesta din urmă este deosebit de important pentru copiii în creștere. Dar cum îl faci pe copilul tău să obțină suficientă vitamină B12? Vitamina se găsește în principal în friptură, roșcovan sau ficat de vițel, adică în alimentele care adesea nu îndeplinesc preferințele copiilor. Cu toate acestea, vitamina B12 poate fi găsită și în alte produse de origine animală. Deci, este perfect suficient dacă copilul dumneavoastră bea în mod regulat un pahar de lapte, mănâncă un ou la micul dejun sau consumă niște carne sau pește. În cazuri individuale, administrarea preparatelor complexe de vitamina B poate fi de asemenea utilă.
Fier: acest oligoelement ajută la construirea mușchilor puternici, susține formarea de celule roșii din sânge și asigură menținerea echilibrului energetic. Acest lucru este deosebit de important pentru adolescente. Fierul se găsește în carnea roșie, legumele cu frunze verzi închise și fasolea.
Vitamina C: Această vitamină importantă îmbunătățește absorbția fierului, menține țesuturile sănătoase și vă protejează copiii de boli, deoarece întărește sistemul imunitar. Vitamina C se găsește în principal în citrice, căpșuni și broccoli.
Faceți o dietă echilibrată potrivită pentru copii
Convingerea copiilor să mănânce anumite alimente bogate în vitamine poate fi uneori o provocare. Ar trebui să căutați culoarea și varietatea în mesele copiilor dvs. pentru a le face mai interesante. Puteți face interactivă pregătirea preparatelor, astfel încât să încercați lucruri noi este distractiv. Gătește împreună cu copilul tău și folosește diferite tipuri de fructe și legume, precum și carne și pește, care conțin vitamine și minerale importante. Faptul că copilul dumneavoastră ajută la pregătire le face mult mai ușor să încerce.
Suplimente alimentare pentru copii
Dacă copilul tău refuză să mănânce o dietă echilibrată în ciuda tuturor, puteți folosi suplimente alimentare. Dacă înghițirea pastilelor este o problemă, vitaminele masticabile pot fi o opțiune. Nu uitați să vă asigurați întotdeauna că suplimentele nu interacționează cu niciun medicament pe care îl iau copiii dvs. Evitați multivitaminele, cu excepția cazului în care sunt special concepute pentru copii. Deoarece preparatele multivitamine pentru adulți sunt adesea dozate mult prea mult pentru copii.
Nu în ultimul rând: solicitați întotdeauna sfatul medicului dumneavoastră înainte de a adăuga sau a schimba dieta copilului dumneavoastră. Mai ales dacă sunt foarte activi în sport.