Viteii slabi Utilizarea acestor sfaturi va funcționa; s!
Știam cum
Nu fiecare femeie este binecuvântată în mod natural cu viței grațioși și subțiri. Acest fapt îi îngrijorează foarte mult pe mulți dintre ei. Pentru a-și atinge obiectivul, cei afectați urmează de obicei diete stricte și fac tot felul de sporturi. Majoritatea femeilor renunță la luptă cu frustrare cel târziu atunci când observă că rezultatele tuturor antrenamentelor tind să aibă efectul opus. La urma urmei, a face un sport greșit duce adesea la creșterea musculară nedorită, care contracarează vițelii subțiri. Am realizat câteva sfaturi pentru dvs., cu care vă puteți îndeplini în continuare dorința de viței subțiri.
În sfârșit vrei să faci ceva în legătură cu vițeii tăi puternici? Ajutorul vine! Dacă vițeii sunt prea mușchi, îi puteți îngusta evitând exercițiile care pun prea multă tensiune pe mușchii gambei. Cu toate acestea, dacă doriți să scăpați vițeii de excesul de grăsime, ar trebui să faceți mai degrabă un sport care arde tampoanele neîndrăgite de pe viței. Dar ce exerciții, sporturi și sfaturi sunt potrivite pentru ce? Dozele noastre și ceea ce nu trebuie pentru vițeii subțiri explică:
Dozuri pentru vițeii subțiri
# 1 întindere
Întinderea zilnică este cea mai importantă. Pentru a vă antrena gambele lungi și înguste, ar trebui să le întindeți înainte și după antrenament.
# 2 antrenamente cardiovasculare
Antrenamentul cardiovascular regulat tonifică întregul corp - inclusiv vițeii. Atunci când vă alegeți antrenamentul cardiovascular individual, ar trebui să acordați o atenție deosebită vitezei moderate. Deci, fie că faci jogging, mers pe jos, înot sau ciclism: te rog mereu într-un ritm moderat! Unitățile de antrenament mai lungi decât intensive conduc la vițe subțiri.
# 3 sărind coarda
Săriturile repetate cu picioarele și bilele din picioare vă vor face gambele subțiri. Se recomandă unități de exerciții cât mai scurte posibil, altfel vițeii pot câștiga din nou masă musculară. Saltul de coardă te pune, de asemenea, într-o dispoziție foarte bună!
# 4 genuflexiuni
Squats - doar cu propria greutate corporală - sunt, de asemenea, ideale pentru a-ți subțiri gambele. Nu ar trebui să utilizați greutăți suplimentare, deoarece există și un risc de creștere musculară aici.
# 5 yoga
Datorită cantității de întindere implicată în yoga, sportul asigură mușchi și viței lungi și slabi. Dezvoltarea forței generale a corpului în timpul yoga susține, de asemenea, slăbirea vițeilor.
Nu faceți pentru vițeii subțiri
# 1 alergare panta
Fie pe banda de alergat sau în aer liber - nu ar trebui să alergi în sus pentru vițeii subțiri! Clădirea musculară este pre-programată.
# 2 antrenament cu greutăți
Antrenamentul cu greutăți mari și ajustări ale greutății echipamentelor sportive, în combinație cu repetiții scurte și rapide, înseamnă otravă pură pentru dorința ta de viței subțiri.
# 3 tocuri înalte
În loc de tocuri înalte, ar trebui să folosiți câteva lovituri plate mai des pentru vițeii subțiri. Cu siguranță tocurile înalte fac un picior mai frumos, dar purtarea lor regulată va face vițeii să crească în dimensiune. Dacă totuși nu vă puteți lipsi de pantoful preferat, purtați-l pentru un timp cât mai scurt posibil.
Când efectuați exercițiile, sporturile și sfaturile menționate pentru vițeii subțiri, asigurați-vă întotdeauna că există suficientă varietate. Dacă variați stimularea mușchilor gambei, evitați antrenamentul unilateral. În plus, o dietă cu conținut scăzut de grăsimi vă poate susține antrenamentul pentru vițeii slabi. Puteți afla de la noi ce altceva puteți face pentru a slăbi holistic.
Sursa imaginii: iStock/lzf, iStock/fizkes