Viteză rapidă de mers și frecvență pentru pierderea în greutate - Konenki
Mersul rapid poate arde aproape la fel de multe calorii ca un antrenament, dar trebuie să vă concentrați antrenamentul pe viteză și intervale.
Această activitate implică întregul corp, toate articulațiile și aproape toți mușchii. Practicat zilnic, mersul pe jos are efecte benefice imediate și pe termen lung.
Pe măsură ce vă apropiați de menopauză, în jur de 50 de ani, este sportul ideal, plăcut și eficient, care vă construiește ușor mușchii!
Este, de asemenea, o activitate care vă va permite să luptați eficient împotriva durerilor de spate și a durerilor de spate. Mergând brusc cu ajutorul brațelor, lucrați și la partea superioară a corpului. https://www.konenki.fr/mal-de-dos-a-la-menopause-la-solution-est-toute-simple/
Viteză, frecvențe de exerciții: câteva tehnici eficiente pentru a vă transforma corpul în kiffant !
Verificați viteza și lucrați la intervale de timp
Cu cât mergi mai repede, cu atât arzi mai multe calorii. S-ar putea să pară logic, dar ceea ce s-ar putea să nu știți este că arderea caloriilor crește exponențial, nu liniar, pe măsură ce vă măriți ritmul.
Trecând de la 24 de minute pe milă la 20 de minute pe milă, consumați încă 36 de calorii pe oră. Dar trecerea de la 20 la 17 minute pe kilometru (de la 4,5 la 5,5 km/h, sau cu 1 km/h mai mult) reprezintă 57 de calorii suplimentare arse pe oră.
Și atunci depășești 6,5 km/h (15 minute pe kilometru) că poți arde cele mai multe calorii. Trecând de la 6 la 7 km/h arzi aproape 150 de calorii în plus pe oră.
Nu vă faceți griji, nu trebuie să împingeți ritmul timp de 30 de minute pentru a pierde în greutate.
Testați intervale scurte și amestecați viteze sau intensități mai mari cu viteze sau intensități mai mici pentru a vă lucra mușchii și plămânii.
Puteți descărca aplicații care vă vor ghida, altfel iată câteva exerciții de bază pentru arderea caloriilor pentru a vă maximiza metabolismul.