VMA - Calcul și tabel de aspect conform VMA
Poate ați auzit de MAS sau de viteza maximă aerobă. Aerobic înseamnă că există aer în mediul în cauză, în cazul nostru, corpul tău! Cunoașterea MAS este esențială pentru îmbunătățirea ta, a respirației și a abilităților fizice în mod corect. Iată un ghid complet pentru a explica viteza maximă aerobă. Vom începe mai întâi discutând definiția MAS, ce înseamnă aceasta. Apoi vom vedea de ce este important să îl calculezi ca alergător. Odată terminate aceste prime două părți, ne vom ocupa de metoda de calcul a acestei viteze: care este formula matematică pentru calculul acesteia, ce exerciții pentru a determina MAS-ul acesteia? În cele din urmă, vă vom oferi diferite modalități de a vă îmbunătăți viteza maximă aerobă și, astfel, de a vă dezvolta capacitățile de rezistență și viteză.
Ce este VMA ?
MAS sau viteza aerobă maximă este viteza de rulare la care corpul tău consumă maximumoxigen (O). Corpul nu poate consuma mai mult pentru a vă accelera alergarea. Cu toate acestea, aceasta nu este nici viteza dvs. maximă. Într-adevăr, pentru a alerga, corpul tău consumă mai întâi O și consumă și glicogen muscular. Această substanță este descompusă pentru a deveni lactat.
Surse de energie
Energie pentru a rula la viteze diferite.
Să rezumăm MAS:
MAS este, prin urmare, viteza cu care corpul dumneavoastră nu poate folosi sistemul de ventilație mai mult pentru energie. Din acest moment al doilea sector energetic devine din ce în ce mai important în proporție.
De ce să-l calculezi ?
MAS este extrem de important în alergare și chiar și în orice sport care necesită abilități bune de alergare. Astfel, testele sunt efectuate în mod regulat de cluburile de atletism, dar și de fotbal, baseball sau chiar rugby pentru a da o idee despre progresul membrilor lor și, uneori, pentru a detecta indivizi cu performanțe interesante.
MAS ca indice de ușurință
VMA pentru alearga mai repede
Calculul MAS vă permite să vă cunoașteți nivelul și apoi să lucrați în funcție de acest nivel. Antrenamentele sunt diferite în funcție de viteza dvs. Apoi, datorită MAS, veți putea să vă evaluați progresul prin repetarea unui test MAS. Prin urmare, vă puteți adapta program de antrenament din nou.
Cum se calculează ?
Acum ajungem la esența problemei pentru toți cei care sunt în începe să alergi sau care, după ce nu și-au calculat niciodată MAS-ul, doresc să-și îmbunătățească performanțele pe pista de atletism.
Formula matematică
Conform formulei matematice, viteza aerobă maximă este consumul maxim de O în mililitri pe kilogram pe minut împărțit la 3,5. Acest consum se obține înmulțind viteza de rulare cu 3,5. După cum puteți vedea, formula matematică este mult prea complicată pentru a avea o idee exactă a vitezei sale maxime aerobice. Ar fi nevoie de o viteză cunoscută până în cea mai apropiată secundă pentru a avea un rezultat general corect și pentru a evita erorile datorate rotunjirii. Există, prin urmare, alte două metode mai fiabile și utilizate pe scară largă în aceste zile:
Prima metodă de calcul al MAS este Test Vameval:
Acest test poate fi efectuat singur: este necesar să existe, pe o pistă de curse, două parcele distanțate la douăzeci de metri. O coloană sonoră sau un supraveghetor sunt, de asemenea, necesare pentru a da ritm alergării tale. Aceste coloane sonore sunt disponibile gratuit pe Internet. Principiul este după cum urmează: alergătorul evaluat trebuie să ajungă la știft la fiecare semnal sonor. Deci se întoarce de fiecare dată și între fiecare bip trebuie să fie de douăzeci de metri. Cu toate acestea, bipurile sunt din ce în ce mai apropiate, deoarece viteza solicitată este mai mare. Deci, de îndată ce alergătorul se află la mai mult de doi metri de blocul de sosire atunci când sună un bip, exercițiul s-a încheiat. Dacă alergătorul joacă jocul și se dăruiește la maxim, atunci el va fi ajuns la MAS. Apoi, un tabel cu numărul de bipuri și viteza asociată vă permite să vă recunoașteți MAS-ul. Această metodă funcționează în etape prin urmare, vă oferă o idee precisă asupra situației dvs. Prin urmare, perspectiva dezvoltării este facilitată. Acest test este extrem de fiabil și poate fi folosit și pentru alte sporturi, cum ar fi înotul sau ciclismul, de exemplu.