VO2MAX, calculează-ți performanța
Vo2 max, un test important pentru a vă calcula performanța
Este antrenamentul dvs. eficient ? Cum să vă cunoașteți nivelul de performanță ?
Acesta este scopul testelor de evaluare medico-sportivă. Acestea prezintă multe aplicații care merg dincolo de simpla cunoaștere a nivelului său de performanță. Acestea par a fi complementare testelor pe teren și vă vor permite să vă îmbunătățiți calitatea antrenamentului.
Cum se aleg aceste teste? La ce ne putem aștepta ?
Unele răspunsuri prin exemplul unui test de bicicletă pe un triatletă.
Ce platformă tehnică să alegeți ?
Dacă testele de evaluare de tip VO2max sunt foarte utile pentru sportivi, din păcate putem regreta lipsa disponibilității platformelor tehnice.
Unii sportivi pot fi tentați de ieșirea ușoară, apelând la serviciile de cardiologie, care oferă și teste de stres.
Dar un test cardiologic nu este un test de evaluare a medicinei sportive !
Testele "cardiologice" sunt orientate în primul rând către adaptarea cardiovasculară la exerciții și screeningul pentru factorii de risc coronarieni. Ele nu iau în considerare componenta respiratorie, și anume VO2.
Deși acești parametri ventilatori sunt uneori măsurați, echipamentele și protocoalele diferă și nu permit nicio aplicație în antrenament, care este lecția principală a unui test.
De exemplu, un covor „cardiologic” își mărește înclinația la fiecare nivel (acesta este așa-numitul protocol „Bruce”), scopul fiind creșterea rapidă a oboselii subiectului pentru a atinge rapid ritmul cardiac maxim. Protocoalele medico-sportive sunt mult mai progresive, pentru a analiza adaptarea cardiovasculară, dar și adaptarea respiratorie, în timpul eforturilor intermediare. Aplicațiile de formare pot fi apoi stabilite.
Unul dintre motivele lipsei de disponibilitate a platformelor tehnice este timpul necesar pentru acest tip de evaluare. Este nevoie de 1 oră pentru fiecare atlet, timpul de pregătire (15 min), durata testului (30 min pentru un test pe bicicletă, 15 - 20 min pe un saltea) și o bună ¼ oră pentru interpretare.
Unul dintre principalele obstacole este costul acestor teste de evaluare, care rămâne scump, în jur de 150 EUR. Dar beneficiul acestor explorări este important și va ghida instruirea lunilor următoare cu un obiectiv calitativ. A te cunoaște bine înseamnă a lupta împotriva rănilor și a fenomenelor de antrenament excesiv.
Efectuarea unui test de evaluare
Pentru începători, este mai bine să faci primul test pe bicicletă. Testul pe un covor este într-adevăr mult mai puțin „plăcut”, deoarece contrar credinței populare, alergarea pe un covor este departe de a fi ușoară.
Testul de bicicletă este un efort mult mai progresiv, care îl va consola pe sportiv și oferă mult mai multă stabilitate în parametrii cardio-respiratori.
Ar trebui acordată prioritate testării pe o bicicletă efectuată pe un antrenor de acasă, mai degrabă decât pe o bicicletă de laborator. Aceste teste au avantajul de a face posibilă evaluarea performanței luând în considerare setările specifice fiecărui sportiv, fie că setările treptelor de viteze și ale lanțurilor sunt cele care condiționează performanța mecanică, cum ar fi respectarea poziției și tehnica de pedalare pe bicicletă. . Aplicațiile de instruire vor fi doar mai fidele.
Volumele de O2 și CO2, inhalate și expirate, sunt colectate cu ajutorul unei măști și vor face posibilă analiza adaptării respiratorii a sportivului în raport cu intensitatea efortului necesar.
Oprirea testului se obține adesea la cererea sportivului, înainte de apariția unei senzații de epuizare. Platoul VO2 și HR maximă pot fi, de asemenea, criterii pentru oprire.
Un test pe o bicicletă de laborator este întotdeauna o metodă bună pentru a calcula VO2Max, chiar și pentru un alergător de maraton. Specificitatea alegerii ergometrului trebuie făcută dacă platforma îl oferă (covor, bicicletă, antrenor de acasă, canotaj ergo sau caiac cu canoe).
Rezultatele dvs.
Din aceste teste pot fi obținute două tipuri de rezultate: parametrii de efort maxim și parametrii intermediari.
a) Parametrii efortului maxim:
- Ventilație maximă și VO2max: Nu este neobișnuit să se observe valori foarte mari ale volumului maxim expirat, de ordinul a 200 litri/minut, ceea ce nu este dăunător. Valoarea acestui flux nu este un factor de performanță.
Mai interesantă este evoluția consumului de oxigen, care crește odată cu intensitatea efortului, pentru a se stabiliza în cele din urmă „în platou” de la o anumită intensitate. Acest platou mărturisește limita posibilităților sportivului de a se adapta la efortul necesar. VO2max este apoi atins.
Absorbția maximă a oxigenului și ritmul cardiac se modifică liniar cu creșterea volumului de muncă. Acesta este un factor de bună adaptare fiziologică la exerciții.
- Frecvența cardiacă maximă: FC maximă obținută în timpul unui test este, în general, mai mare decât valoarea teoretică de (220 - vârstă). Amintiți-vă că aceasta este o condiție prealabilă pentru atingerea VO2max, și anume că testul trebuie să fie maxim până la epuizare.
HR maxim măsurat este uneori mai mic decât cel observat în competiție, deoarece alți factori îl supraestimează (sprintul final, stresul competiției etc.). Această valoare maximă HR va servi ca referință pentru stabilirea secundară a aplicațiilor de instruire.
- Puterea maximă aerobă (PMA): PMA este definit ca puterea maximă dezvoltată, corespunzătoare consumului maxim de oxigen. Prin urmare, PMA nu este neapărat (chiar rar) puterea maximă realizată. Confuzia dintre puterea maximă atinsă și PMA este frecventă. Acești doi parametri de putere vor fi interpretați împreună pentru a stabili puterile de lucru în timpul antrenamentului.
- Viteza aerobă maximă (MAS): Folosit pentru testele de covor, MAS corespunde vitezei dezvoltate atunci când se atinge VO2max. Acest VMA nu exclude posibilitatea ca atletul să alerge mai repede, în general de la 1 la 2 km/h.
b) Parametrii intermediari:
- Tensiunea arterială și ritmul cardiac: Evoluția acestor parametri cardiovasculari are o aplicație redusă pentru sportiv, motiv pentru care nu este interesat de ei. Tensiunea arterială și curba ritmului cardiac sunt în primul rând de interes pur medical. Cinetica acestor parametri reflectă capacitatea cardiovasculară pentru exerciții și, eventual, pune diagnosticul anumitor anomalii, cum ar fi hipertensiunea arterială în timpul efortului.