Vogue Diet - beam-me-up
Ingrediente pentru o săptămână:
1 lingura de ulei de masline
1 cub de supă
1 lingură de sare
12 roșii proaspete
1 bec mare de țelină
1 cap mare de varză albă
1 kilo de fasole verde
2 ardei verzi
1 kilogram de morcovi
6 cepe mari
Ardei, boia și ierburi
Reţetă: Tăiați ceapa în cuburi și sotati-o în ulei de măsline până devine translucid. Tăiați țelina, varza, ardeiul gras, fasolea, roșiile și morcovii în bucăți mici și adăugați la ceapă. Se călește scurt și apoi se toarnă apă până când ingredientele sunt acoperite. Adăugați cubul de supă și o lingură de sare. Gatiti timp de zece minute, apoi gatiti la foc mic pana cand legumele sunt moi. Apoi condimentează după gust cu sare, piper, boia și ierburi.
1 zi
Supă și fructe (fără banane)
2 zile
Supă și legume, un cartof cu unt la prânz (fără fructe)
A 3-a zi
Supă, legume și fructe cât vrei (fără cartofi)
A 4-a zi
Supă și cel puțin trei banane și lapte cu conținut scăzut de grăsimi
A 5-a zi
Supă și 250gr pui (fără piele), pește sau carne de vită și 6 roșii
A 6-a zi
Supă, legume și carne cât vrei (fără cartofi)
A 7-a zi
Supă, legume și orez brun; suc de fructe neindulcit
Dacă respectați planul de dietă și nu înșelați, veți fi pierdut cinci până la șapte kilograme până în a treia zi și zece până la paisprezece kilograme după o săptămână . Pentru majoritatea modelelor, asta înseamnă: 45 de minute de jogging fără mic dejun, deoarece arzi mult mai multe calorii cu stomacul gol, o dietă cu conținut scăzut de grăsimi și, seara, un antrenament specific pentru zonele cu probleme respective. Toate torturile sunt inutile dacă dăunezi corpului din nou cu țigări și alcool. De aceea, antrenorii personali precum David Kirsch (Heidi Klum, de exemplu, lucrează cu el) insistă asupra interzicerii absolute a țigărilor și a alcoolului înainte de un loc de muncă important.
Puteți face și asta: acest antrenament de bază, aplicat zilnic, promite primele rezultate în 2 săptămâni
1. Brațe:
Obțineți brațe ferme prin biceps și triceps țintiți cu antrenament cu gantere ușoare (aproximativ 2 kilograme).
Pune-ți brațele lateral pe corp,
palmele îndreptate înainte, brațele trăgând spre piept. Sunt suficiente 4 până la 6 seturi de câte 12-15 repetări zilnice.
Pentru antrenamentul tricepsului, îndoiți partea superioară a corpului înainte (mențineți spatele drept), îndoiți coatele înapoi la un unghi de 90 de grade și apoi extindeți brațul înapoi.
În cele din urmă, câteva flotări (cât de multe poți), pentru că astfel antrenezi din nou ambele grupuri musculare.
2. Burta:
Crunch-urile clasice (un tip de așezare în care faci doar mișcări mici) sunt cele mai eficiente: întindeți-vă plat pe podea, apăsați ferm spatele pe podea, îndoiți genunchii și apoi trageți partea superioară a corpului în sus. Faceți cât mai multe repetări posibil. 20 de secunde pauză și apoi din nou.
3. Picioare:
A alerga:
Antrenamentul pe intervale, de exemplu pe banda de alergat, este mai eficient decât alergarea constantă. Dacă sprintezi 1 minut la fiecare 5-10 minute, adică mărești extrem de mult ritmul de alergare și apoi continui să alergi din nou în ritm normal, rezistența și mai ales arderea grăsimilor cresc.
Stepper/Stairmaster:
90 de minute pe stepper cu un impuls optim (puls optim = arderea optimă a grăsimilor) și corpul inferior este bine antrenat. Purtați întotdeauna un monitor de ritm cardiac, astfel încât să puteți verifica valoarea.
Flexorii genunchiului:
Du-te în pungă. Mingea piciorului din spate trebuie să fie pe sol. Acum aplecați-vă astfel încât genunchiul piciorului din spate aproape să atingă podeaua. Picioare alternative. Cu cât faci mai lent exercițiul, cu atât este mai eficient. 4 până la 6 seturi de 12-15 repetări pe picior.
Un eveniment important, petrecere pe plajă sau nuntă necesită uneori acțiuni drastice în ultimul moment. Cu aceste trucuri, folosite cu o zi în avans, puteți fi siguri de rezultate:
1. Evitați alimentele cu amidon și săruri și eliminați toate produsele dietetice din listă
2. Bea cât mai multă apă pentru a te ajuta să te detoxifiezi
3. Mănâncă doar o jumătate de porție de masă
4. Puneți un antrenament suplimentar: dimineața și seara
5. Introduceți un antrenament rapid cu puțin timp înainte de eveniment, de ex. 200 de flotări chiar înainte de a pleca de acasă. Deci corpul este „pompat” din nou
Dieta saraca in grasimi
Chiar și cel mai bun antrenament nu este util fără o alimentație adecvată. Dacă doriți să vedeți succese în 2 săptămâni, trebuie să schimbați și planul de masă:
1. Scăpați de dietă de grăsimi precum untul, margarina și uleiul și carbohidrații precum pâinea, pastele și orezul alb
2. Interzicerea zahărului: dulciuri, biscuiți, prăjituri, sucuri de fructe (cu excepția celor proaspete), limonade, fructe cu un conținut ridicat de fructoză, cum ar fi banane, struguri, watemelon și ananas
3. Jumătate din masă ar trebui să fie formată din legume, o treime din proteine (pește, pui sau curcan) și restul de carbohidrați „buni” (orez brun)
4. O masă la fiecare 5 ore: de exemplu, trei mese și două gustări
5. Evitați alcoolul: alcoolul este format din calorii goale și acestea sunt transformate în grăsimi. Dacă bei, este vin sau bere ușoară