Voi fi slab de mâine
Slăbești și mănânci și cu plăcere? Sună prea bine ca să fie adevărat. Dr. Heike Englert este profesor de medicină nutrițională în Münster. Metoda de slăbit cu vocea interioară a fost dezvoltată exclusiv de ea. Testează-L PENTRU TINE!
Dr. Heike Englert este profesor de medicină nutrițională în Münster. Metoda de slăbit cu vocea interioară a fost dezvoltată exclusiv de ea
Domnișoară Dr. Englert, programul tău de coaching „Subțire cu puterea emoțiilor” promite o nouă cale către o figură de bunăstare. Dar cum ar trebui să funcționeze fără dietă și fără să te înfometezi?
Dacă doriți să cântăriți mai puțin, desigur, regândiți alegerea și cantitatea de alimente. Dar ce este atât de rău să te înfometezi puțin? La urma urmei, astăzi nu mai este o condiție care pune viața în pericol pentru noi. Foamea reală arată diferit.
Dar stomacul este gol, iar acest lucru este adesea dificil de suportat ...
Exact aici se află problema: În loc să căutăm exact ce se află în spatele acestui sentiment, încercăm doar să ne satisfacem nevoile rapid și imediat. Goliciunea din stomac ar putea avea, de asemenea, ceva de-a face cu golul din viață.
Cu alte cuvinte, cu toții am putea cântări cu ușurință mai puțin. Atunci de ce sunt tot mai mulți oameni supraponderali?
Pentru că doar cunoașterea carbohidraților, grăsimilor, proteinelor și caloriilor nu schimbă nimic. Dar lucrurile se schimbă rapid când ne dăm seama că mâncarea și greutatea fac parte din atitudinea noastră față de viață. A fi subțire înseamnă ceva diferit pentru toată lumea, unul vorbește de 90 de kilograme, celălalt de 50 de kilograme. Dar mulți oameni speră de fapt la altceva: mai multă vioiciune, bucurie și ușurință în viață, de exemplu.
Deci, satisfacția interioară cu tine și viața ...
Corect. Este vorba despre plinătatea vieții, așa cum o numesc eu. Destul de des, sentimentele negative precum frustrarea, furia, furia, dar și plictiseala sunt pur și simplu „mâncate” - mâncarea este strategia perfectă de a face față. Am vrea să țipăm la șef, suntem atât de furioși pe el - dar bineînțeles că nu. Ne-ar plăcea să vorbim cu un prieten, dar nimeni nu are timp. Pâinea înghețată sau tortul cu ciocolată distrage atenția, confortează și asigură satisfacția. De ce? Deoarece grăsimile și zahărul reduc hormonul de stres cortizol din sânge și stimulează producția de serotonină, hormonul care se simte bine.
Deci corpul ne păcălește în ceva?
Da. La urma urmei, sunteți încă singur și stresul din companie este încă acolo.
Adesea tiparele de comportament sunt, de asemenea, profund ascunse în subconștient ...
Este adevărat. Dacă nu suntem atenți, adică ascultăm cu atenție vocea noastră interioară, atunci ne simțim rău și nu știm cu adevărat de ce. De aceea, programul meu nu este o dietă care să garanteze atât și atâtea kilograme să dispară la final. Mâncarea este o expresie a viziunii noastre asupra vieții, a modului în care trăim. Și schimbarea acestuia este un proces care uneori poate dura mai mult.
Cum pot începe acest proces?
Un început bun se face atunci când poți simți ceea ce este cu adevărat important pentru tine și poți formula obiective realiste. O Marilyn Monroe cu siguranță nu va deveni Twiggy. Dar nici asta nu este ideea. Este vorba de mulțumire, fericire, bucurie de viață - acestea sunt emoțiile pe care vrem să le activăm și dorim să folosim puterea acestor sentimente pentru scopul nostru de subțire.
La un moment dat va trebui probabil să ieșim din zona noastră de confort, corect?
Da, da, și aveți nevoie de puțină disciplină și momente în care să ne încurajăm reciproc cu inima și mintea. Uneori trebuie să te delectezi cu o excepție. Dacă aveți puțină răbdare și îngăduință cu voi înșivă, atunci coerența este întotdeauna mai bună!
Am tot timpul din lume
Ascultarea vocii interioare activează „forțele subțiri”. Sentimentele pozitive dau putere și energie - ambele sunt necesare în drumul către o viață mai ușoară. Pentru a trezi antrenorul subțire interior, Heike Englert a dezvoltat un program din care introducem cinci exerciții simple „Sunt o femeie grozavă și am multe puncte forte” Bineînțeles că există - femei cu dimensiuni de model. Și pentru a termina totul, ne zâmbesc din multe postere. Dinții strălucesc albi, părul parfumat și apoi această cifră ... nu un gram prea mult, mai degrabă câteva grame prea puțin. Uneori este foarte greu să te găsești frumos și atractiv. Dar Heike Englert arată clar: carisma și satisfacția nu sunt doar o chestiune de mărimea rochiei. Deci, de ce să nu faci o impresie cu alte puncte forte?
De aceea, antrenamentul subțire începe cu un exercițiu în care ne putem lăuda în cele din urmă. Mai exact, primul pas pe drumul către un sine subțire arată astfel: faceți o listă cu toate lucrurile pe care ați reușit deja să le faceți. De exemplu: pregătirea, studiile, locul de muncă. Căminul confortabil, copiii care au crescut mulțumiți. Trandafirii încântători care înfloresc în fiecare an până în octombrie. Vecina mai în vârstă care este fericită când faci cumpărături pentru ea. Heike Englert: „Dacă vrei, poți să-ți scrii și o scrisoare de apreciere și să îți notezi tot ce îți place la tine.” Lista și scrisoarea te fac din nou conștient de propriile tale puncte forte. Și ajută imens pe drumul către o figură care se simte bine. În zilele frustrante, pur și simplu scoateți din nou lista - și starea de spirit se va ridica.
„Îmi văd obiectivul în fața mea, îl simt”
Bucuria, fericirea, mândria, încrederea, speranța - sentimentele pozitive au o energie enormă și stau la baza fiecărei schimbări. Putem activa această putere prin simțurile noastre. Ceea ce sună ca o psihologie complicată este de fapt destul de simplu. Profesorul Heike Englert: „Simțim energia mai clar atunci când mergem într-o călătorie fantezistă.” Și așa funcționează: dă-ți un moment, închide ochii și imaginează-te cu noua ta figură bună experimentează vara. De exemplu, vă aflați într-un loc frumos, pe plajă sau într-o pajiște. Poate că porți o rochie nouă sau un bikini sexy. Vedeți priviri admirative, un zâmbet, poate apare un flirt. Lasă-ți imaginația să se elibereze, pictează imagini cu mirosuri, muzică și culori. Asta încălzește motivația, se relaxează și este distractiv.
Cafea de făcut, pizza la îndemână, sandvișuri lângă computer sau paste la „scena crimei” - în societatea noastră în mișcare rapidă, avem adesea doar timp să mâncăm sau să bem pe partea laterală. Dar cercetătorii au descoperit că, cu cât mâncăm mai atenți, cu atât ne simțim mai plini și mulțumiți - și durează până la următoarea masă, fără gustări. Dar asta nu este tot: potrivit lui Heike Englert, pauza deliberată este un moment „pentru mine” cu care ne răsfățăm. Dacă telefonul va suna din nou mai târziu, acum masa este așezată într-un mod atmosferic, fiecare mușcătură savurată fără grabă. Și dintr-o dată observăm din nou sentimentele noastre: îmi este cu adevărat foame - sau am nevoie doar de o scurtă pauză sau de un prieten pentru o conversație reconfortantă?
Sunt de fapt plin și continuu să mănânc doar pentru că oamenii din jurul mesei sunt atât de drăguți?
Mâncarea nu înseamnă doar să te saturi, ci și contact social. În teorie, acest lucru nu este nou, dar în practică este adesea uitat. La început, o masă „conștientă” pe zi este suficientă, totul nu ar trebui să degenereze într-un nou stres. Acest tip de atenție relaxată este cel mai bine învățat pas cu pas oricum. Sigur că sunt zile în care te întorci în modele vechi. Nu contează Oricine recunoaște acest lucru a făcut progrese bune. În drumul către o figură care se simte bine, ajută să înveți să percepi semnalele interne ale corpului. Emoțiile negative, care înghit multă energie și duc la nemulțumire, pot fi, de asemenea, resimțite fizic.
O presiune în stomac, sarcina pe umăr, strângere în gât. Dar și emoții pozitive precum recunoștința, grija și dragostea - creează un sentiment cald și confortabil. Adesea zâmbetul unui copil, privirea din ochii câinelui, primele raze de soare după un duș cu ploaie sunt suficiente - marea pasiune nu este necesară. Și aici, calitatea este mai importantă decât cantitatea - la fel ca în cazul alimentelor. Mai aveți în sertar o fotografie preferată din trecut? Poate fi o imagine a unui copil, prima vacanță cu o nouă dragoste, nunta. Aruncați o privire liniștită, simțiți atitudinea pozitivă față de viață de atunci: erați în armonie cu voi înșivă. Cu cât vă amintiți mai mult momentul înregistrării, cu atât mai frumoase sentimente apar în voi. Potrivit lui Heike Englert, îți poți activa antrenorul interior în acest fel: mici exerciții cu care învățăm să ne lăsăm ghidați de emoții pozitive. Acum avem în minte figura noastră de simțire bună și am aruncat deja un pic de balast emoțional peste bord. Dar apoi cădem în capcana vechilor obiceiuri.
Potrivit profesorului Englert, acest lucru este complet normal și poate fi rezolvat cu câteva trucuri. De exemplu, prin notarea a ceea ce facem în mod disciplinat în fiecare zi. Ca să te trezești la timp, să te speli pe dinți, să pregătești micul dejun și multe altele. Și la fel ca spălatul dinților este o rutină, a face fără ceea ce îngrașă poate fi integrat în viața de zi cu zi. A face fără nu înseamnă să ții o dietă tot timpul. Respingerea celei de-a doua bucăți de tort din proprie inițiativă poate fi o experiență de care să fii mândru. Heike Englert: „Părăsirea zonei de confort înseamnă abandonarea vechilor obiceiuri. Și uneori să te aștepți să suporti puțin lipsa. ”A nu fi tentat să mănânci de stări negative este o emoție foarte puternică. Te face să vrei să spui conștient la un moment dat: „Acum mă voi delecta cu ceva delicios.” Apoi, cel târziu, ți-ai găsit sinele subțire.
Mărturii
„Talismanul meu mă scutește de tort”
Redactorul-șef adjunct PENTRU TINE, Susanne Walsleben (55 de ani) se luptă întotdeauna cu câteva kilograme prea mult
„Acum mă bucur de mâncare mai conștient”
Expertul nostru în coacere și gătit Kerstin Görn (55 de ani) a testat antrenamentul emoțiilor - și a pierdut deja două kilograme
Bucurați-vă cu toate simțurile - veniți pe drumul către o figură de bine
Doriți un antrenament cu expertul în nutriție și mindfulness Heike Englert? Veți cunoaște în profunzime programul de succes și calea către un sine subțire. Seminarul de o zi „Eliberați ceea ce vă îngrașă” cu profesorul Heike Englert este exclusiv pentru cititorii PENTRU TINE. Puteți alege dintre următoarele date:
Sâmbătă, 1 iunie 2013, la München
Sâmbătă, 21 septembrie 2013, la Hamburg
Seminariile durează de la 10 a.m. la 5 p.m. Pot participa maximum 20 de cititori PENTRU TINE pe data cursului. Participarea la seminar costă 219 euro de persoană, inclusiv gustări și băuturi. Dacă doriți să faceți o înregistrare obligatorie, scrieți un e-mail la [email protected].
Sfat pentru carte: Heike Englert: „Dă drumul la ceea ce te îngrașă. Antrenorul de 4 săptămâni ”. Nu un ghid tipic de dietă, ci un ghid pentru mai multă poftă de viață - cu exerciții simple pentru autoanaliză. Gräfe și Unzer, 19,99 euro