Volumetrică - Densitatea caloriilor este totul Fitness Spartacus
Așa funcționează volumetria
După cum sugerează și numele metodei de dietă, se transformă la Volumetrie destul de mult despre volumul Alimente. Mai exact, este vorba despre câte Calorii mancarea Pe Gram livrează.
Asta au descoperit oamenii de știință atunci când au descoperit într-un experiment că aceeași cantitate de carne și orez ca și Supă servit unuia mai repede Efect de saturație și mai puține calorii au fost consumate în general cu supa.
Principiul potrivit căruia alimentele adecvate nu sunt mai mult de 1,5 calorii pe gram ar trebui să livreze. În acest fel, este suficientă o singură privire asupra ambalajului sau a noastră Tabel cu calorii pentru a ști dacă un aliment este potrivit.
Mai mult, inventatorii dietei sugerează că este posibil alimente nepotrivite ca o pizza gata preparată cu alte alimente precum legume pentru a obține o medie bună pentru caloriile pe gram.
În general înțelept bogat în apă Alimente o densitate calorică mai mică decât arid Alimente. Dacă te uiți la stafide și struguri, de exemplu, vedem principiul dietă clar foarte repede.
Strugurii care conțin apă vă vor umple bucată cu bucată mai repede decât același număr de stafide. Calorii cu toate acestea, sunt foarte asemănătoare.
Cand Unitate coada există și unele Porunci disponibile pentru a vă ajuta să treceți cu succes prin dietă. Cu toate acestea, acestea nu reinventează roata, dar sunt totuși indicii utile pentru un promițătoare dietă.
Principalul lucru este să-ți înveți propriul foame să-l simt cu adevărat și să-l cunosc din nou cu suficient timp și mâncare de înaltă calitate a alăpta.
Mai mult, poruncile afirmă că tu la pranz cel mai mare Poftă bună și cu câteva ore înainte Dormi nu ar trebui să mai mănânce nimic.
Un alt indiciu recomandă întotdeauna alimentele potrivite suficient să ai în propria ta gospodărie. Pentru că dacă asta lipsește, trebuie să mergi la un aliment cu un nivel mai ridicat Densitatea caloriilor nu mai departe.
Potrivit Alimentele sunt, de exemplu:
- Castraveți
- roșii
- piept de pui
- peşte
- Iaurt natural
Ai grija cu băuturi necesar. Pentru că acestea sunt o excepție de la densitatea calorică regulă. Motivul pentru aceasta este că beți o cantitate semnificativ mai mare de băuturi mai scurt Poți să-ți iei timp pentru tine, fără unul de lungă durată saturare intrare.
Evitați băuturile îndulcite și folosiți-le pe cele calde apă de la robinet înapoi, pe care îl puteți adăuga și la Slăbi ajută.
Apă și volumetrie - o echipă bună
Nu doar alimentele individuale apă o parte importantă a Dieta volumetrică. De asemenea, ar trebui să beți un pahar de apă în fiecare zi pe stomacul gol. Doi litri Ar trebui să beți cel puțin apă pe zi în timpul dietei.
Pentru că deja o jumătate de litru apă de la robinet poate cheltuieli calorice zilnice crește cu până la 50 de calorii. Văzut de-a lungul unui an întreg, poți pierde un kilogram sau doi doar dacă bei în acest fel.
În plus, băutura abundentă în timpul unei diete are avantajul că aveți stomacul cu ea lichid se poate umple și astfel mai mult Sațietate simțit.
Fibră - volum fără calorii
De asemenea Fibră sunt o parte importantă a dietei volumetrice. Deoarece fibrele alimentare conțin aproape fara energie și totuși te umple.
Asta pentru că sunt chemați balast treceți prin corp și o parte din acesta poate fi cel mult utilizată în colon. Deci, un gram de fibre poate conține până la două Calorii livra - ceea ce este aproape neglijabil.
Dar asta nu este tot. Fibrele alimentare continuă să aibă proprietatea în stomac volum la mări și astfel contribuie foarte eficient la sațietate.
Sportul ca catalizator
Într-o dietă bună, este posibilă și cu puțină sau chiar nici una Sport A pierde in greutate. Cu toate acestea, lucrurile merg clar fără sport Mai lent de echipare.
Din acest motiv, ar trebui să faceți mișcare de cel puțin trei ori pe săptămână, dacă este posibil. Nu numai că vă veți simți mai bine, vă veți simți și mult mai repede succesele obține.
Este recomandat antrenamentul cu greutăți, deoarece vă ajută să vă îmbunătățiți Muschii a intari și aceasta este o parte bună a Consumul de calorii a corpului tău.
O combinație cu Sporturi de anduranță, Cu toate acestea, acest lucru poate duce rapid la blocaje de timp.
Rețete potrivite
Pentru Dieta volumetrică nu trebuie neapărat să recurgi la rețete speciale. Tot ce trebuie să faceți este să vă asigurați că mâncarea în ansamblu este 1,5 calorii pe gram nu depășesc.
Așa se poate mic dejun da un iaurt natural cu diverse fructe. La prânz, cel mai extins fel de mâncare ar trebui să aterizeze pe masă.
De aceea ai putea obține unul Somon cu cartofi și legume a pregati. Acest lucru vă oferă, de asemenea, o porție bună de proteine, care vă ajută să mențineți sau să construiți mușchii.
Seara este de conceput că veți obține un Supă a pregati. În mod ideal, o puteți face în aceasta Furnizori de proteine și legume pentru a găzdui.
Concluzie
După cum puteți vedea, sunteți cu acesta dietă cu greu limite sau reguli. Acest lucru duce la Metoda volumetrică este foarte potrivit pentru utilizarea de zi cu zi.
Pe de altă parte, există multe situații în care poți Densitatea caloriilor nu va putea determina imediat.
De aceea este puțin Experienţă și mai sănătos Bun simț necesar pentru a slăbi cu succes în acest fel. Dacă crezi că poți și tu, în caz de urgență consecutiv atunci dieta volumetrică este o modalitate foarte plăcută de a vă ocoli Aspect a munci.