Vor să câștige masă Această dietă este cea potrivită!

Categorii

Slăbire (263)
Acțiune (10)
Toate (7)
Nutriție (179)
Fitness (49)
Sănătate (62)
Fără gluten (1)
Stil de viață (4)
Shakes (1)
Necategorizat (2)
Vegan (1)
Vegetarian (1)

Dacă doriți să câștigați masă, dieta trebuie să fie adaptată nevoilor dumneavoastră. În acest fel - spre deosebire de o dietă care urmărește să slăbească - nu trebuie să intrați într-un deficit caloric. Totuși, aceasta nu este, de asemenea, o licență pentru a consuma fără discriminare alimente bogate în calorii și grăsimi. În cel de-al doilea caz, îmbraci în principal grăsime în loc de mușchii vizați. Așa că trebuie să te bazezi pe o dietă sănătoasă și să alegi cu atenție alimentele. Creșterea în greutate ar trebui să fie constantă, dar lentă și strâns potrivită cu antrenamentul tău. În acest fel vă asigurați că vă atingeți obiectivul. Pentru a nu face greșeli în timp ce mănânci, acest articol vă va oferi o introducere în nutriție pentru sportivii de forță.

Acest lucru face ca dieta să iasă în evidență pentru construirea mușchilor

Proteinele joacă un rol important în acest tip de dietă. Și anume, acestea constituie baza pentru construirea mușchilor. În loc să păstreze acest nutrient ca grăsime, corpul dumneavoastră îl folosește pentru a construi mușchi. Cerința prealabilă pentru aceasta este, desigur, ca un stimul de antrenament să fie dat în avans. Dar când vine vorba de activitate fizică, nu este suficient să te bazezi doar pe proteine. Carbohidrații sunt, de asemenea, esențiali pentru construirea mușchilor și alimentarea cu energie a corpului. Acestea sunt, de asemenea, stocate în mușchi și sunt disponibile acolo ca rezerve de energie în timpul exercițiului. În acest fel, glucidele contracarează semnele oboselii. Dacă doriți să obțineți performanțe maxime în timpul activității fizice, trebuie să vă asigurați întotdeauna că așa-numitele depozite de glicogen sunt pline. Dar nu te baza doar pe zahăr și pâine albă. Compușii complecși precum cei care se găsesc în produsele din cereale integrale sunt mai sănătoși pentru corpul dumneavoastră. Puteți cumpăra astfel de articole de la Shapeworld.com, printre altele. Sunt ideale pentru a stabili o dietă sănătoasă.

Când se utilizează suplimente alimentare?

Suplimentele dietetice nu trebuie să intre întotdeauna în joc pentru a construi masa musculară. Acest lucru este valabil mai ales pentru începători. În acest caz, o dietă echilibrată este complet suficientă pentru a vă atinge obiectivul. Dar este diferit dacă ești deja mai avansat în pregătirea ta. Este important să contracarați simptomele carenței - și este posibil să nu mai puteți face acest lucru doar prin dieta dumneavoastră. Dar cel mai bine este să primiți sfaturi de la un specialist în acest sens. Vă vor spune în ce zone aveți o deficiență și dacă suplimentele nutritive sunt potrivite pentru dvs.

Dar există câteva lucruri pe care trebuie să le luați în considerare atunci când alegeți suplimente. Deci, nu puteți ridica doar primul produs. Asigurați-vă că are ingrediente de înaltă calitate. Pentru că, la fel ca în cazul construirii masei cu nutriție, accentul este pus aici pe calitate. Puteți găsi produse de înaltă calitate pe SHAPEWORLD.com.

Femeile cu condiții preexistente pot câștiga și ele masă?

Desigur, este posibil și pentru tine să-ți întărești mușchii cu o boală metabolică. În cazul unor afecțiuni precum diabetul zaharat, acest lucru este chiar asociat cu beneficii pentru sănătate pentru cei afectați. Cu toate acestea, condiția prealabilă este să vă ascultați corpul și să nu vă grăbiți în nimic. Mai întâi, ajustați-vă planul de nutriție la boala dvs. și apoi dedicați-vă reglării fine pentru construirea mușchilor.

În general, atunci când vine vorba de a câștiga masă, nutriția nu este atât de diferită de o dietă sănătoasă. O dietă echilibrată este și baza sportului. Când construiți mușchi, trebuie doar să vă asigurați că conținutul de calorii este astfel încât să nu folosiți mai multă energie decât consumați. Conținutul de proteine al alimentelor dvs. trebuie să fie, de asemenea, puțin mai mare decât cel al unui plan standard de nutriție. Amintiți-vă că până la 60 la sută din proteinele pe care le ingerați cu alimente sunt stocate în mușchii voștri. Prin urmare, servește ca furnizor de energie și vă permite să vă sporiți performanța în sport.

O dietă sănătoasă și un plan de masă pentru construirea masei musculare nu trebuie să se excludă reciproc. Cu toate acestea, dacă aveți o boală preexistentă, ar trebui să acordați corpului suficient timp pentru a vă obișnui cu dieta în timp ce construiți masa. Ar trebui să aveți grijă atunci când utilizați suplimente alimentare - nu fiecare femeie le poate tolera. Folosiți aici numai produse de bună calitate.

Este posibil să câștigi masă cu dieta la o vârstă avansată?

Deși este mai dificil pentru femeile în vârstă să câștige masă datorită metabolismului încetinit, nu trebuie să vă descurcați fără mușchi la bătrânețe. Dar asigură-te că îți pui bunăstarea în prim plan în dieta ta. De asemenea, este necesar să aveți multă răbdare - pentru că la o vârstă avansată durează puțin mai mult până când primele rezultate pot fi văzute.

Nu vă stresați prea mult corpul - acest lucru se aplică atât antrenamentului, cât și dietei. Te plimbi mai bine atunci când faci pași încet. Dacă aveți îndoieli, ar trebui să aveți întotdeauna un medic care să vă examineze.

A primi sfat

Sfatul unui expert este esențial dacă doriți să construiți masa și nu știți ce să faceți în continuare. Doar un mic indiciu vă poate ajuta să luați calea cea bună. Veți beneficia de o consultație mai ales ca începător - deoarece greșelile se strecoară adesea, mai ales la început. Nu numai că te pot împiedica să-ți atingi obiectivele, dar pot contribui și la o reducere a bunăstării tale.

Este posibil să câștigi masa musculară gătind singur?

Când vine vorba de construirea masei prin dietă, desigur vă puteți pregăti mesele pe cont propriu. Acest lucru este asociat chiar și cu o serie de avantaje pe termen lung. Pe de o parte, puteți vedea ce se termină în mese, în timp ce aveți un control total asupra compoziției dietei. Pe de altă parte, aveți și o senzație pentru conținutul de calorii al alimentelor individuale. Chiar și atunci când mănânci într-un restaurant, știi ce feluri de mâncare te apropie de obiectivul tău și ce feluri de mâncare ar trebui să eviți. Dar nu este întotdeauna ușor să găsești rețete de bună calitate. Pe Shapeworld.com vă economisiți o căutare lungă, deoarece există mai multe instrucțiuni de gătit pentru o alimentație sănătoasă disponibile aici.

Doriți să aflați mai multe despre aceste subiecte?

Apoi, înscrieți-vă la newsletter-ul nostru și nu ratați nimic!

Concluzie - o dietă echilibrată este importantă

Tot mai multe femei aleg să adauge definiție corpului lor prin masa musculară. Dar nu puteți obține acest lucru numai prin antrenamentul de forță. În acest context, nutriția joacă un rol central. Este important să vă bazați pe o distribuție echilibrată a macronutrienților. Un conținut ridicat de proteine este, de asemenea, esențial pentru a câștiga masă. În niciun caz nu trebuie să ajungeți la un deficit caloric prea mult timp. Pentru că, în acest caz, uneori pierzi din nou mușchii câștigați din greu. Desigur, nu trebuie să consumați aleatoare alimente care conțin grăsimi și zahăr la întâmplare - asigurați-vă întotdeauna că mâncați o dietă sănătoasă. Puteți obține sfaturi în acest sens la SHAPEWORLD.com.

Cunoașteți deja partenerul perfect pentru o nouă atitudine față de viață? Al nostru
COLECȚIA ABNEHM vă însoțește pas cu pas pentru a vă schimba dieta pe termen lung și pentru a vă simți bine pe tot parcursul.

Salutări de la Köln
Echipa ta Shape World