Vowe dot net New Tue; tstudie Asta face cu adevărat postul intermitent
comunică: colaborează: comemorează
New Diet Study: Aceasta este ceea ce face într-adevăr postul intermitent
de Volker Weber
Faptul că nu mănânci mesele la oră este la modă, dar cercetătorii încă se ceartă despre beneficii. Acum, un studiu oferă materiale noi pentru discuții.
Comentarii
Ceea ce se poate spune cu o anumită certitudine: oamenii ar trebui să fie capabili să o descurce bine. Se poate presupune că în primele zile ale speciei noastre oamenii trebuiau să postească mai des;)
Dar au trăit și mai puțin.
Făcem post intermitent 8/16 din 19 august, dar am fost puțin mai intens decât de obicei, cu exerciții fizice și aport redus de alimente pe tot parcursul lunii august. În jurul datei de 25 iulie, aveam puțin sub 105 kg și am avut o experiență neplăcută de măsurare a tensiunii arteriale: 180/120! OK, măsurare unică, dar la început am fost șocat. Oricum, deci medicului care a fost și nemulțumit de 160/120 măsurat la fața locului. Deci, în primul rând 2,5 mg de bisoprolol pe zi.
Încă câteva săptămâni, cu aproape o săptămână și jumătate de post intermitent, cu o dublare suplimentară a activității de 3 ori pe săptămână, am doar 100,2 kg în greutate și sper să depășesc această limită în următoarele câteva săptămâni și să revin în cifre duble. Și tensiunea arterială? Ieri 24h Monitor de tensiune arterială pe termen lung atașat. Media pe perioada măsurată 120/80, valorile individuale care trebuie citite pe parcursul zilei au fost aproape toate plăcute până la foarte plăcute, ritmul cardiac de odihnă a fost în mare parte scăzut de 50, uneori chiar sub acesta. Medicul mi-a oferit opțiunea de a întrerupe doza mică de bisoprolol, dacă este necesar. Deci funcționează pentru mine.
Bazele pentru acest lucru, trebuie subliniat din nou și din nou, au fost puse cu #dontbreakthechain. Mulțumesc, Volker!
Conform articolului, există încă multe semne de întrebare. Dar am citit și rezultate promițătoare acolo! Vă mulțumim pentru distribuire.
Bine. Observ de ceva timp tendința de repaus alimentar a intervalului.
M-am luptat cu greutatea mea de ani de zile (în ciuda multor exerciții fizice). Bineînțeles că știu exact ce nu e în regulă. Însă schimbarea obiceiurilor alimentare este o muncă grea pentru cei care iubesc dulciurile și grăsimile, dependenții sau cei care ronțăesc mâncarea de obiceiuri/stres.
Recenta referință a lui Volker la aplicația Zero mi-a răsturnat trecerea. Tocmai mi-am stabilit un ritm de 13/11. Cu toate acestea, valoarea medie după 14 zile este puțin sub 16 ore. Uneori este „foarte greu”. Dar, de fapt, funcționează surprinzător de bine.
Să vedem cât durează să se dezvolte un obicei real. Când cantitatea este rezolvată, mă pot ocupa din nou de calitatea dietei. (Dar de la o vârstă fragedă nu-mi plac deloc o mulțime de lucruri bune și văd mai sus)
Mulțumesc pentru lovitură. 14 zile nu sunt încă o revoluție, dar #dontbreakthechain ajută.:-)
În acest context, această poveste ar putea fi interesantă: https://www.bbc.com/news/magazine-20243692 - Mic dejun, prânz și cină: le-am mâncat întotdeauna?
Pentru mine, postul intermitent este doar ultima scroafă care este condusă prin același sat din nou și din nou. Și am avut deja câteva: combinarea alimentelor, LowCarb, LowFat etc. etc.
Desigur, postul intermitent funcționează. La fel ca toate dietele, rezultă că se consumă mai puțină energie decât se consumă.
Aproape întotdeauna omit „cea mai importantă masă”: micul dejun. În acest fel am un „plus” bun la ceasul meu caloric până la prânz.
În caz contrar, rămâne așa cum a fost dintotdeauna: Alimentația sănătoasă, în special echilibrată, este tot ce este final.
@Volker: Articolul explică și el, destul de amator, dar cred că este bine ce alimente cresc încet nivelul de insulină și care ar trebui evitate (Da, smoothie-ul așa de șold este de fapt nesănătos!).
Comentarii recente
Ceci n'est pas un blog
Explic concepte dificile în moduri simple. Gratuit și pentru bani. Achiziționarea indicilor și detectarea rahaturilor.
