De ce ar trebui să folosești Carb Cycling
De ce ar trebui să folosești Carb Cycling
În ultimii ani, carbohidrații au devenit dușmanii jurați ai oamenilor care încearcă Pierzând greutate. Când vedeți numeroasele studii științifice care leagă carbohidrații rafinați de obezitate și boli cronice, înțelegeți de ce atât de mulți oameni se tem să le consume.
Dar chiar ar trebui să ne fie frică de carbohidrați? Amintiți-vă că carbohidrații sunt necesare pentru menținerea unei mase musculare bune și să avem suficientă energie pentru a ne antrena cât mai mult în timpul sesiunilor noastre și, astfel, pentru a construi mușchi.
Deci, evident, trebuie să mănânci carbohidrații DREPT, dar să știi și cum să-ți optimizezi corpul pentru acțiunea lor.
Dacă ne urmărești de ceva timp pe Project Physics, știi că am folosit ciclismul carbohidraților cu mii de clienți din 2015 și am realizat sute de transformări folosind această tehnică.
Ciclul cu carbohidrați este o tehnică care vă permite să câștigați masa musculară și să pierdeți grăsime, dar mai ales să vă creșteți metabolismul bazal și sensibilitatea la insulină pentru a vă asigura că nu vă faceți griji niciodată dacă vă îngrășați din nou atunci când vă confruntați cu carbohidrații.
Este important să vă ciclați corect carbohidrații în diferite zile.
Ce este ciclismul cu carbohidrați?
Ciclul cu carbohidrați este o tehnică dietetică care funcționează prin alternarea zilelor cu consum redus de carbohidrați și, din când în când, cu consum ridicat. Prin urmare, acest tip de dietă poate oferi beneficiile unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați, cum ar fi pierderea de grăsime și beneficiile unei diete bogate în carbohidrați, cum ar fi câștig muscular si economie de energie.
Mâncând în acest fel, veți avea, de asemenea, succes în creșterea metabolismului bazal odată cu creșterea bruscă a carbohidraților, dar veți avea, de asemenea, succes în pierderea grăsimilor prin aportul scăzut de calorii în zilele cu conținut scăzut de carbohidrați. Rețineți că vă puteți menține zilele bogate în carbohidrați cu același conținut caloric ca și celelalte zile (dacă doriți să pierdeți rapid grăsime) prin reducerea lipidelor pentru a face loc carbohidraților (Schimbați 9 calorii de grăsime cu 4 calorii de carbohidrați pe gram)
- În timpul zilelor bogat în carbohidrați, organismul eliberează mai mulți hormoni necesari creșterii metabolismului. Cu aceasta, depozitele de glicogen muscular sunt umplute.
- În timpul zilelor sărac în carbohidrați, consumul redus de calorii și zahăr facilitează arderea grăsimilor de către organism.
Deoarece majoritatea „dietelor” clasice sunt adesea văzute ca fiind restrictive, mulți dintre clienții noștri au iubit varietatea ciclismului cu carbohidrați. Mersul în zilele cu mai multe grăsimi și mai puțini carbohidrați vă oferă posibilitatea de a mânca alimente mai grase, cum ar fi slănina. După zile bogate în carbohidrați ne permite să mâncăm clătite, pâine, paste ... Tot ceea ce este de obicei pus deoparte în dietele restrictive.!
Care sunt beneficiile ciclismului cu carbohidrați ?
- Mențineți-vă masa musculară chiar și cu un deficit caloric.
- Recuperare musculară mai bună după antrenament.
- Pierderea în greutate și grăsime.
- Creșterea metabolismului bazal
- Varietatea și flexibilitatea meselor
- Pierderi de energie mai puțin semnificative decât în cazul unei diete restrictive
- Mai puțină senzație de foame - hormonii tăi sunt stabili.
Cum să-ți ciclezi carbohidrații ?
Există mai multe moduri diferite de a vă cicla carbohidrații pentru a obține rezultate. Unora le place să aleagă zilele scăzute, moderate și bogate în carbohidrați. Alții preferă să circule cu bicicleta în zilele de antrenament, consumând o mulțime de carbohidrați în zilele de antrenament și puțin în zilele de odihnă. La Project Physique, ne place cel mai mult să mergem în funcție de client, dar credem, de asemenea, că pentru oamenii obișnuiți, strategia de hrănire ar trebui să fie ușor de utilizat pentru a profita din plin de utilizarea sa. Viața este suficient de grea așa cum este!