Vreau mai mult fund

Vrei mai mult fund? Perfect!

Începem

Un fund feminin bine format, cu curbe feminine, care atrag aspectul bărbaților și îi face pe alte femei palide de invidie, nu trebuie să fie un vis. O astfel de piesă posterioară poate fi antrenată!

Tot ce ai nevoie pentru fundul perfect sunt disciplină, motivație și instrucțiunile mele pas cu pas.

Antrenamentul potrivit pentru fundul perfect

Fără antrenament direcționat veți obține mai mult cur, dar, din păcate, fără exercițiile și metodele de antrenament potrivite, acesta nu mai pare clar și definit, ci doar masiv.

Pasul 1 - Alegeți exercițiile potrivite

Din păcate, veți găsi exercițiile perfecte pentru partea din spate Nu în cursul stomacului, picioarelor și feselor, le puteți găsi în colțul sălii de sport în care se află raftul ghemuit.

Lăsați covorașul de exerciții acolo unde este și apucați o bară. Pentru fundul perfect de care ai nevoie:

Ghemuitori
Deadlift
Lunges

Pasul 2 - Alegeți metodele de antrenament potrivite

Ești una dintre acele femei care fac ore de antrenament pe stepper pentru a modela fesele? Uitați de planul de antrenament anterior. Ai nevoie de greutăți mari și seturi de antrenament intense.

Luați plăcile de greutate mai mari, așezați-le pe bara și faceți 4-10 repetări pe set. Dacă descoperiți că puteți face mai multe repetări decât doar 10 cu greutatea dvs., creșteți greutatea.

Pentru ca mușchii fundului să poată crește și să obțineți fese definite, aveți nevoie de aceste intensități mari. Și nu trebuie să vă faceți griji cu privire la construirea prea multor mușchi. În curând veți afla de ce într-un alt articol.

Nutriția potrivită pentru fundul perfect

Antrenamentul este doar o parte a monedei. Pentru fundul perfect, trebuie să mănânci și tu perfect.

Pasul 3 - mâncarea potrivită

Un fund definit nu este creat doar de mușchii fesieri bine antrenați, ci și prin descompunerea țesutului gras din jur.

Pentru a putea reduce în mod eficient țesutul adipos de pe șolduri, trebuie să mâncați mai mult din el:

carne
peşte
legume
fructe
nuci
Ouă

Fast food
Dulciuri
Mâncăruri gătite

Pasul 4 - Mănâncă cantitatea potrivită

După cum puteți vedea, nu este atât de dificil să mâncați sănătos și, prin urmare, să reduceți aurul șoldului. Dar dacă doriți să vedeți cele mai bune rezultate posibile, cât de mult mâncați este, desigur, important.

Vă puteți calcula cu ușurință caloriile țintă AICI.

Dacă ești foarte slab ar trebui neapărat vizează o ușoară creștere în greutate (+Cu 2-3 kilograme mai mult decât cântăriți acum). Pentru că nimic nu vine din nimic! Fundul tău trebuie să crească!

Dacă sunteți pe punctul de a vă expune frumoasele curbe, alegeți o greutate țintă mai mică decât greutatea dvs. actuală.

Concluzie

Cu 4 pași simpli puteți modela un fund perfect și puteți trăi mai sănătos în același timp. Acești pași sunt:

Folosiți exerciții precum lunges, squats și deadlifts
Folosiți greutăți mari și repetări reduse
Mâncați o dietă sănătoasă cu alimente naturale
Creați un deficit caloric ușor

Spuneți-mi dacă programul meu Booty Builder v-a ajutat.