Ghid pentru reducerea caloriilor - FOCUS Online
În sine este doar logic: dacă vrei să slăbești, trebuie să îți reduci consumul zilnic de calorii. Dietele unilaterale care includ fie o dietă bogată în carbohidrați, fie bogată în proteine, fie săracă în grăsimi, nu merită.
Dietele unilaterale care includ fie o dietă bogată în carbohidrați, fie bogată în proteine, fie săracă în grăsimi, nu merită. Aceasta este ceea ce cercetătorii de la Școala de Sănătate Publică Harvard din Boston au aflat într-un studiu cu 811 participanți la studiu supraponderali.
Profesorul Eberhard Standl de la Asociația Profesională a Interniștilor Germani a rezumat această constatare acum un an: „Dacă vrei să slăbești, trebuie să ai un echilibru energetic negativ.” Greutatea corporală este determinată de raportul dintre caloriile consumate și consumate. Cei care mănâncă mai multe calorii decât procesează din nou se îngrașă.
Alte motive pentru supraponderalitate, cum ar fi problemele metabolice cauzate de dezechilibrele hormonale, sunt rare. Timpul și numărul meselor nu joacă un rol în echilibrul energetic fizic. Dacă se mănâncă o anumită cantitate într-o zi, nu contează dacă este distribuită în multe porții mici pe parcursul zilei sau consumată cu câteva mese mari. De asemenea, este irelevant dacă mâncarea este consumată în timpul zilei sau noaptea. Numărul de calorii rămâne decisiv. Atunci când pierdeți în greutate, dieta trebuie, prin urmare, să fie adaptată nevoilor reale și consumată doar așa cum are nevoie organismul.
Activitatea fizică crește consumul de energie. Pentru a câștiga energie, corpul arde constant nu numai carbohidrați, ci și grăsimi în timpul exercițiilor. Potrivit lui Standl, nu există un moment specific în momentul în care începe pierderea de grăsime. Pulsul ideal, adesea laudat, pentru pierderea maximă de grăsime, se spune, de asemenea, că este un basm. Cea mai bună modalitate de a crește cheltuielile de energie ale corpului este de a face exerciții fizice în mod regulat, în mod ideal 45 de minute de exerciții de trei până la cinci ori pe săptămână.