Vreau să pierd 10 cm circumferință burtă, o pot face 6 luni (sport, slăbire)

Hei, am 15 ani în 2 săptămâni 16 și 172 cm înălțime. Am vrut să întreb dacă este posibil să pierdem circumferința de 10 cm în 6 luni înainte de vacanța de vară. Mă duc la fitness de 5 ori pe săptămână și petrec 2 până la 2 ore și jumătate sau 45 de minute pe stepper sau bandă de alergat. Nu fac asta de mult, dar am voință și voi continua să o fac 100%. Mănânc 800-1500 de calorii pe zi și fără carbohidrați după mișcare. Nu mănânc nimic după ora 18:00.

burtă

Da, am vrut să vă aud părerea, așa că vă mulțumesc

5 răspunsuri

Între 800 și 1500 Kcal?! o.0? Este o marjă destul de mare și nu cred că 800 Kcal sunt suficiente pentru tine. Chiar dacă doriți să fiți vizat sub caloric, nu este suficient. Aveți grijă să nu cădeați într-un metabolism al foamei. Pentru că atunci, în ciuda dietei rare, nu se îndepărtează un pic de grăsime, ci o mulțime de mușchi. Și nu vrei asta deloc.

Un alt sfat: Dacă doriți să construiți mai degrabă mușchi, atunci nu tastați aproximativ 45 de minute pe stepper înainte de antrenamentul de forță, ci faceți exerciții de încălzire de 5-10 minute și apoi începeți antrenamentul de forță. Deci, sunteți încă proaspăt și puteți construi mușchii mai eficient. Mai bine faceți unitatea cardio după aceea și „faceți”/jog într-o zonă de bază confortabilă (btw . ați alergat înainte? Altfel aș clasa alergarea neantrenată de 45 de minute la fel de mult prea lungă. Asta vă stresează foarte mult sistemul musculo-scheletic pasiv).