Vreau să slăbesc câteva kilograme;
„Vreau să slăbesc câteva kilograme”
Punctul de inceput
Totul a început acum cinci ani. Andrea s-a despărțit de tatăl copiilor ei. După aceea, s-a îngrășat din frustrare. Dar și astăzi, într-o nouă căsnicie fericită, greutatea ei continuă să crească. Frigiderul Andreei este întotdeauna plin. Ciuguleste si gateste foarte mult si ii place sa-si distreze prietenii si familia. Pentru ea o bucată de calitate a vieții de care nu ar vrea să lipsească. Dar, cu mărimea 42, găsește - suficient! La 1,62 metri, 71 de kilograme este prea mult. Șase kilograme mai puțin ar fi visul ei. Și pierderea de trei până la patru kilograme ar face-o mai fericită. Ea spune: "Uneori mă simt ca un cârnat de dans. Și nu vreau ca fiica mea, care are acum aproximativ aceeași vârstă, să-mi fure haine din dulap și să spună: Oricum nu-ți mai place."
Dieta lui Andreas este greșită în mod clasic: prea mult, prea grăsime, prea puține fructe și legume. Baza este de fapt bună. Mâncă micul dejun și o masă caldă pe zi împreună cu familia. Cu toate acestea, ar trebui să înlocuiască ucigașii de figuri precum cârnații și camembertul cu carne de porc afumată și brânză cu conținut scăzut de grăsimi. Andrea bea, de asemenea, până la zece cești de cafea albă pe zi, ceea ce adaugă aproximativ 700 de calorii și 35 g de grăsime - care cântărește cu ușurință încă două kilograme pe lună. Sfat: două căni pe zi sunt în regulă, altfel există apă, spritzer de suc sau ceai. În timp ce lucrează, Andrea ronțăie cartofi prăjiți și biscuiți. Asta aduce o mulțime de calorii în plus. Mai bine: ronțăiți bețe de fructe sau legume. Andrea poate economisi și calorii atunci când gătește: laptele conservat cu 4% grăsime înlocuiește frisca, peștele nu mai este pâine, ci este aburit cu multe legume. Pierderea în greutate funcționează prin gătit și mâncare conștientă chiar și fără planuri de dietă rigide.
Andrea nu a făcut prea mult sport până acum, dar are motivația de a face ceva pentru ea. Asta e important. O analiză cu ajutorul contorului de grăsime corporală a arătat: IMC-ul dvs. este de 27 și, prin urmare, este crescut, la fel ca și procentul de grăsime. Sugerez: Aproximativ 60 de minute de antrenament de anduranță de trei ori pe săptămână pentru pierderea de grăsime. Deoarece Andrea are probleme cu genunchii, recomand nordic walking. Sfat: Pentru a atinge intervalul optim de ritm cardiac pentru arderea grăsimilor, cel mai bine este să vă antrenați cu un monitor de ritm cardiac (a se vedea testul de la p. 38). După mersul nordic, 30 de minute de Pilates sunt în program. Acest antrenament întărește mușchii de bază și asigură o mai bună conștientizare a corpului. Este recomandat în mod special un exercițiu pentru o postură verticală și o mai mare conștientizare a corpului: Respirați în picioare, trăgând buricul în și în sus. Păstrați omoplații în jos. Continuați să respirați uniform și mențineți tensiunea timp de aproximativ 10 până la 20 de secunde.
Este plăcut că Andreei îi place să mănânce, asta nu este o contradicție în ceea ce privește alimentația sănătoasă. Dar ea curăță adesea o cană mare de budincă de caramel în cel mai scurt timp. Aici practica vă ajută să vă luați timp și să experimentați mâncarea cu toate simțurile - vedeți, gustați, mirosiți, simțiți și simțiți în mod conștient când sunteți plin. În plus, între familie și muncă, Andrea are adesea sentimentul că ea însăși lipsește. Cuvântul magic aici este atenția: Pauză, respirați adânc, stabiliți priorități și concentrați-vă asupra lor. Andrea folosește, de asemenea, mâncarea ca un ucigaș al frustrării. Pentru a schimba asta, are nevoie de altele bune Strategii de înlocuire. Pauzele scurte din viața de zi cu zi sunt ideale, de ex. B. retrageți-vă într-un loc preferat și veniți să vă odihniți. O strategie de simțire bună cu ajutorul simțurilor preferate relaxează și reduce dorința de a mânca. Lui Andrea îi place să simtă țesături moi pe piele. Îi recomand o mică jucărie de peluză pe care o poate mângâia când vrea să ajungă la o batonă de ciocolată.
. și asta l-a adus
Dupa o saptamana
Toate acestea se simt ca și când am câștigat la loterie. Euforia aceea este încă acolo. Jurnalul alimentar pe care îl scriu mi-a arătat cât de gras mănânc. Sportul este cu adevărat dificil pentru mine care nu vrea să se miște, la început m-am gândit: în ce te-ai băgat? După prima oră de mers nordic am fost aproape incapabilă să merg, deoarece mușchii îmi erau dureroși. A fost îngrozitor să văd cât de nepotrivit am devenit. Dar fiica mea mai mare face sport cu mine, familia mea este incredibil de mândră de mine și, desigur, asta mă motivează. Exercițiul ombilicului este grozav: îl fac eu singur la coadă la supermarket. Nimeni nu o vede și sunt bine. Când fac cumpărături, mă asigur că nu cumpăr brânzeturi și cârnați cu conținut ridicat de grăsimi. Prăjesc chiar puiul într-o tigaie acoperită fără grăsime. Și acum există quark în loc de smântână cu cartofi sacou. Colegii mei de lucru mă sprijină în restaurant, iar între ele mănânc fructe și salată în loc de cartofi prăjiți. Deci funcționează foarte bine. De fapt, am pierdut deja un kilogram, iar prima pereche de pantaloni este mai confortabilă. Am vrut asta, așa că voi rămâne cu ea.
După șase săptămâni
Acum îmi spun deseori: oprește-te, aceasta este viața mea, nu-mi voi mai permite să fiu atât de absorbită. Și când simt pofte, nu mă mai duc la frigider, ci frământ un animal mic de Nicki. Mâncând mai conștient și mai încet, sunt plin mai repede. Dintr-o dată, sunt suficiente chiar și trei căni de latte, iar după câteva linguri de budincă o să am destul. Micile sfaturi despre exercițiile conștiente și alimentația cu conținut scăzut de grăsimi m-au făcut să mă regândesc. De asemenea, antrenorul de fitness m-a ținut foarte motivat. Sportul nu mai depășește, mersul pe jos și gimnastica sunt acum chiar distractive. Rezultatul: am pierdut trei kilograme și jumătate și patru la sută grăsime corporală, mă simt mai strâns în general și am o postură mult mai dreaptă. O poți vedea și tu. Prietenii și familia spun: „O, ai slăbit. Carisma ta - arăți grozav. ”Și: Mi-am cumpărat o pereche de pantaloni de mărimea 38 și am aruncat din dulap hainele care nu mă mai potriveau!
Doriți mai multă energie pentru viața de zi cu zi? Vrei să trăiești mai activ și să mănânci mai sănătos? Nicio problemă, experții noștri vă vor ajuta. Aici puteți citi toate episoadele din „Nici o problemă”.