Vreau să slăbesc și să construiesc mușchi, ce mai fac? ia-l

Cu excepția cazului în care sunteți mari magi cu barba albă și un băț de lemn, nu există o formulă magică atunci când vine vorba de slăbit și de a fi musculos. urmați-mă.

slăbesc

Pierderea în greutate și construirea mușchilor sunt doi termeni aproape contradictorii, deoarece atunci când câștigi mușchi, ai tendința de a fi mai greu. Da, mușchiul cântărește mai mult decât grăsimea! Cu toate acestea, va fi posibil să aveți o siluetă rafinată urmând câțiva pași esențiali.Cele 3 porunci ale tale sportive.

O DIETĂ SĂNĂTOSĂ PE CARE TREBUIE SĂ O PIERDEȚI

Când vrem slăbiți și construiți mușchi în același timp, mâncarea joacă un rol vital. Se estimează chiar că trei sferturi din rezultatele fizice sunt jucate pe platou! Prin urmare, este foarte important să mănânci lucrurile potrivite, la momentul potrivit al zilei.

Pentru a slăbi pur și simplu (chiar dacă știm că nu este atât de simplu), nu există cincizeci de soluții: trebuie să consumi mai puține calorii decât are nevoie corpul tău pentru a funcționa. Și pentru asta, vă recomandăm alimente cu o puternică putere de sațietate (= care se satură rapid), dar care au un aport caloric redus: pește, cartofi, cereale integrale, legume, carne albă, leguminoase, lactate slabe ... Lista este lungă, permițându-vă să variați plăcerile în funcție de mese.

Cu toate acestea, aceste cuvinte ar trebui să fie calificate atunci când vine vorba de construirea mușchilor. Pentru că atunci când slăbim, pierdem și mușchi ! În plus față de un antrenament adecvat (a se vedea mai jos), va fi, prin urmare, necesar să consumați alimente care ajută la menținerea sau chiar la dezvoltarea acestei mase musculare. Și pentru asta, proteinele sunt esențiale: ou, pește (din nou el), carne, linte, brânză de vaci ...